Det er en grunn til at du oppsøker skygge om sommeren, og det er ikke bare et spørsmål om komfort. Det er en overlevelse. Våre indre organer trives ved en kjernetemperatur på 98,6 grader Fahrenheit. Når omgivelsestemperaturen (det som kjennes på huden når du sitter i huset eller går til jobben) er 73 grader, brummer kroppen din i nøytral retning; kjernetemperaturen forblir satt uten ekstra arbeid. Men når omgivelsestemperaturen stiger, skifter den kjernetemperaturen med den, og sparker i gang en tilbakemeldingssløyfe rettet mot å tilbakestille den interne lesingen. Her, finn ut hvorfor disse endringene oppstår, og lær hvordan du holder deg kald fra topp til tå.

underbrødmel til alle formål

Hjerne

Når omgivelsestemperaturene stiger og faller, fungerer hjernens hypothalamus som en termostat, og mottar stadig meldinger fra temperaturfølende nerveceller i huden (termoreseptorer) og sender igjen signaler til andre organer, muskler og blodkar for å gjøre justeringer. Resultatet: Svettekjertler avgir svette; blod shuntes mot huden; muskler blir trette. Et 2012 Eksperimentell fysiologi papir bemerket at dyr motsto trening når hjernetemperaturen ble kunstig hevet, selv om kroppen ble holdt kald, noe som tyder på at det er hjernen som kaller skuddene.

Slå varmen: For å avkjøle hjernen, kjøle kroppen, sier Lars Nybo, professor i menneskelig fysiologi ved Universitetet i København, i Danmark. Å ha på seg en bredbreddet hatt kan være en effektiv måte å gjøre dette på - det beskytter ansiktet, som er tett befolket med termoreseptorer, så vel som hodebunnen og nakken. Alle tre er betydelige absorbere av strålende (direkte) varme fra solen. Slurries (knuste isdrikker) kan også hjelpe, sier en 2012 BMC medisin papir. Som de fleste væsker, etterfyller de vann som er tapt av svette. Og når isen smelter i kroppen din, absorberer den varme fra nærliggende vev.

Hud

Svette er kroppens beste forsvar mot varme. Væsker absorberer varme når de blir til damp, så når svette fordamper, tar det varmen på huden din sammen med den. På en varm dag kan svettekjertler (tubelike hudstrukturer) avgi omtrent 16 gram svette hvis du sitter og 2½ liter hvis du løper maraton, sier Douglas Tomczak, Ph.D., forsknings- og utviklingssjef for deodoranter hos Unilever. Når huden avkjøles, sirkulerer også blodet under den og i sin tur de indre organene.

Slå varmen: Huden føles kulest når du optimaliserer svettefordampning mens du beskytter den mot den brennende solen og betongen. Derfor føler du deg bedre i en lys, løs bluse laget av bomull (eller noe annet pustende stoff) når du sitter ute på en varm, lys dag, i stedet for en tank-top. Blusen, sammen med en hatt, kunne kutte halvparten av den totale mengden varme - både strålende og fra luften - på huden din, sier Nybo. Blokkering av fordampning (for eksempel ved bruk av polyester) vil ikke bare få deg til å føle deg varmere, men kan også få deg til å bryte ut. Varmeutslett - bittesmå røde, kløende støt - dukker opp når svette plugger porene, sier dermatolog Whitney Bowe i New York. Behandle det ved å bruke lette, pustende stoffer om dagen og om natten. Å bo i rom med aircondition eller få en vifte for å hjelpe luften med å sirkulere kan også hjelpe. Hvis huden din er avdekket og du fremdeles bryter ut, kan det hende du har en sol utslett, som kan se ut som varmeutslett, men er mer vanlig på forsommeren når huden ikke er vant til sollys, sier Lawrence E. Gibson, en hudlege ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. Eksperter mener at det kan utløses av et allergen i kroppen som aktiveres av ultrafiolette stråler. Forhindre tilstanden med solkrem, og berolige den med en aktuell steroidkrem, som hydrokortison. Den vil trolig forsvinne om noen timer.

Hjerte

Cued av hjernen, slår hjertet ditt hardere for å flytte det varme blodet fra de indre organene til hudens overflate slik at varmen kan spre seg.

Slå varmen: Fukt flittig. Blodplasma, som holder blodceller i oppløsning, er omtrent 92 prosent vann. Drikk 16 gram vann en time før en aktivitet, deretter tre gram (to store sluker) hvert 20. minutt mens du er ute, slik at blodet kan holde seg viskøst og bevege seg lett til hudens overflate, sier Jian Cui, Ph.D., en førsteamanuensis i medisin ved Penn State University i Hershey, Pennsylvania.

Lunger

Ettersom organene mister oksygen (fordi blodet som bærer det flommer over hudens overflate), puster du raskere og hardere, sier Lisa R. Leon, Ph. D., en forskningsfysiolog ved den amerikanske hæren i Natick, Massachusetts.

Slå varmen: Gjør aktiviteter utenfor - hagearbeid, jogging - tidlig. Ettermiddagsluft har høyere nivåer av ozon, en gass som dannes når varme og UV-stråler blandes med forurensende stoffer og oksygen. Det forårsaker luftveisirritasjon, som American Lung Association-rådgiver Norman Edelman, M.D., kaller solbrenthet for lungene, og fører til mindre effektivt oksygeninntak.