Da vi vokste opp, hadde familiebadet vårt alltid et fullt lager av det som så ut til å være en knallgrønn og blå pappmelkekartong under vasken. På et tidspunkt spurte jeg mamma om den mystiske kartongen, og hun forklarte at den var salt, men en annen type enn saltet vi brukte på kjøkkenet . Hun og bestemoren min tilsatte dette Epsom-saltet i fotbadet for å hjelpe mot leddgikt.

Som voksen kom jeg for å lære om en rekke bruksområder for Epsom-salt, både i og utenfor badekaret, samt dets brede spekter av påståtte helsefordeler. For å lære enda mer om de ulike helsepåstandene, spurte jeg noen eksperter og studerte forskningen – det viser seg at eksisterende bevis rundt de påståtte fordelene med Epsom-salt er en blandet pose (eller melkekartong). Her er det du trenger å vite om helsefordelene med Epsom-salt, inkludert de beste tidspunktene og metodene for å bruke det, og når det er best å hoppe over det.

I SLEKT: Dr. Teal's Lavender Bath Soak koster bare og endret måten jeg sover på

Hva er Epsom salt?

Epsom salt, som også går under navnet magnesiumsulfat , er en kjemisk forbindelse som består av magnesium, svovel og oksygen. Det mindre vitenskapelige navnet stammer faktisk fra dets utbredelse i landsbyen Epsom i Surrey, England, en av landets første spa-byer , hvor folk kom for å 'ta vannet' fra en bitter saltvannskilde antas å ha medisinske egenskaper.

Magnesium er nøkkelen

Mens Epsom-salt har blitt brukt i hundrevis av år for å hjelpe til med å behandle en rekke plager, er det begrensede vitenskapelige beviset som støtter disse påstandene. Mange av Epsom-saltets helbredende egenskaper antas å komme fra det høye magnesiuminnholdet, et naturlig mineral som mange mennesker ikke får i store nok mengder. Ifølge National Institutes of Healths kontor for kosttilskudd , spiller magnesium en viktig rolle i mange av kroppens prosesser, inkludert regulering av muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivå og blodtrykk, i tillegg til å lage protein, bein og DNA.

30 år gammel kvinne som bor sammen med foreldre

Så vi vet at Epsom salt inneholder magnesium, og at magnesium er et mineral i som mange mennesker mangler . Det som fortsatt ikke er helt klart er hvor effektivt Epsom-salt er til å gi magnesium til kroppen. Til tross for mangelen på data fra kliniske studier, fortsetter imidlertid mange leger og helsepersonell å anbefale forskjellige bruksområder for Epsom-salt til sine pasienter, noe som antyder at det sannsynligvis er en viss sannhet i anekdotiske påstander.

I SLEKT: Gjør saltlamper faktisk noe eller er de bare pene? Her er hva forskningen sier

5 vanlige bruksområder for Epsom-salter

Relaterte ting

en For gjenoppretting etter trening

En av de vanligste bruksområdene for Epsom salt er legge den til et varmt bad for å berolige muskelsmerter, sårhet eller ubehag . Som treningsdirektør og velværecoach hos Hilton Head Health, David Chesworth anbefaler Epsom saltbad til noen av kundene sine som en måte å hjelpe kroppen med å komme seg etter en treningsøkt.

'Etter trening kommer fordelen med Epsom-salt fra magnesiumsulfat,' sier han. 'Magnesium regulerer elektrolyttbalansen din, som er nødvendig for kalsiumregulering og kalium absorpsjon. I et Epsom-saltbad frigjøres magnesiumionene i vannet, noe som kan hjelpe kroppen med å bruke opp glukose og melkesyre, og kan gi en viss lindring av sårhet, betennelse og muskelkramper.'

Selv om det er nok av anekdotiske bevis på at et Epsom-saltbad kan hjelpe deg med å føle deg bedre etter en treningsøkt, er forskningen fortsatt ganske sparsom. For eksempel, en studie fra 2006 på forholdet mellom magnesium og fysisk aktivitet fant at anstrengende trening (den typen som resulterer i ytterligere urin- og svettetap) kan øke en persons magnesiumbehov med 10 til 20 prosent. Derimot, en studie fra 2017 fant ingen bevis for at magnesium kan absorberes gjennom huden – inkludert via et bad.

Når det er sagt, kan å ta et varmt bad i seg selv bidra til å lindre vonde muskler og ledd Cleveland Clinic , og å tilsette Epsom-salt i badekaret ditt kommer ikke til å skade deg. Hvis du finner ut at et Epsom-saltbad etter trening øker hastigheten på restitusjonen din, er det ingen grunn til å slutte (dvs. det kommer ikke til å skade deg i det hele tatt). Hvis du aldri har tatt en før og ikke er sikker på hvor du skal begynne, anbefaler Chesworth å løse opp to tredjedeler av en kopp Epsom salt i et badekar fylt med varmt vann, eller en fjerdedel av en kopp av det i et fotbad .

I SLEKT: Nøyaktig hva du skal spise etter at du har trent for å fylle bensin og komme deg raskt

to For fotpleie og smertelindring

Bruce Pinker, DPM , en styresertifisert fotterapeut og fotkirurg og grunnleggeren og eieren av Progressive Foot Care i White Plains, N.Y., anbefaler Epsom-saltsuging nesten hver dag til sine pasienter. 'Epsom-salt har vært tilgjengelig for forbrukerbruk i flere tiår, og Epsom-salt kan være svært fordelaktig for såre, skadede føtter,' sier han.

hvordan legge inn kalkunvinger

Igjen, på dette punktet er det ingen forskningsbasert bevis at magnesium kan absorberes gjennom huden, men på grunn av resultater de har sett i sin egen praksis, foreskriver leger det rutinemessig for å håndtere et bredt spekter av fotrelaterte helseproblemer.

'Som en generell regel anbefaler jeg at to spiseskjeer [av Epsom salt] legges til en liter romtemperatur vann - nok vann til å dekke toppen av foten,' forklarer Dr. Pinker. 'Bland løsningen og bløtlegg den såre og skadde foten/føttene i 20 minutter.' Han anbefaler at personer med leddgikt føtter gjør disse bløtleggingene hver sjette til åtte time etter behov for å gi lindring fra smerte. Epsom-saltfotbadene kan også bidra til å redusere smerten og kløen fra fotsopp, selv om han sier at aktuelle soppdrepende midler vanligvis også er nødvendige.

Til slutt sier Dr. Pinker at Epsom-saltoppløsninger også kan hjelpe til med å løse opp hevelsen og ubehaget fra en inngrodd tånegl. 'Etter at en inngrodd tånegl er korrigert av en fotterapeut, er det fordelaktig å bløtlegge den berørte tåen som beskrevet ovenfor, etterfulgt av påføring av en antibiotisk krem ​​eller salve,' forklarer han. Epsom-saltbløtleggingen kan hjelpe til med å lette dreneringen av den inngrodde tåneglen for de mer alvorlige tilfellene. Ofte anbefaler jeg dette til pasientene mine.'

I SLEKT: Hvorfor CBD kan være nøkkelen til ditt mest avslappende bad noensinne

3 For angst

I følge Rhonda Mattox, MD , en legesertifisert i psykiatri og nevrologi, Epsom salt er et av verktøyene i verktøykassen hennes som kan være nyttig for pasienter med en rekke tilstander, inkludert angst . Hun forklarer at hun anbefaler Epsom-saltbad til 'personer som allerede bruker flere medisiner, når jeg ikke ønsker det potensielle nedfallet av å legge til en annen medisin som kan bidra til bivirkninger eller interaksjoner, eller hos pasientene mine som ikke vil ha noen medisiner, punktum.

Dr. Mattox sier personer med magnesiummangel er mer sannsynlig å ha klager på angst og søvnløshet. Og mens hun erkjenner at 'det er ingen gode data som tyder på at magnesium absorberes gjennom huden,' anbefaler hun Epsom saltbad for pasienter med mild til moderat angst - selv om fordelene ikke er mer enn placeboeffekten på jobben. «Det avskrekker meg ikke fra å anbefale det til mine pasienter som ikke vil ha medisin, men som ønsker lindring,» sier hun. 'Hvorfor? For når placeboeffekten kommer med en bedring av symptomene uten medisin og med svært få bivirkninger, anser jeg det som en seier.'

ekte enkelt magasin kundeservice telefonnummer

4 For bedre søvnkvalitet

Sammen med angst, anbefaler Dr. Mattox Epsom-saltbad til sine pasienter som håndterer søvnløshet eller andre søvnrelaterte plager. Basert på selvrapportering fra pasienter i hennes praksis (uten kontrollgruppe), har hun funnet ut at de som tar Epsom saltbad rapporterer at de føler seg roligere, mer avslappet og har lettere for å sovne . Og igjen, selv om dette er på grunn av placeboeffekten og ikke faktisk magnesiumabsorpsjon, anser hun det fortsatt som en seier.

'Som lege vil jeg at pasientene mine skal sove bedre og ha mindre smerter,' sier Dr. Mattox. 'Hvis bad kan hjelpe med å slappe av musklene, redusere stress og kan være en stor del av et nattlig sengetidsritual som gjør deg klar for en god natts søvn med mindre smerte, så regn med meg for å anbefale det med litt Epsom-salt.'

I SLEKT: Vitenskapen sier at bading før sengetid kan være nøkkelen til god søvn – så lenge du tar tid

5 Ikke bruk det for: Forstoppelse

Det er én bruk for Epsom-salter som du aktivt bør unngå: å løse det opp i vann og drikke det. Selv om denne metoden har blitt utpekt som et effektivt avføringsmiddel for behandling av forstoppelse, eller som en generell måte å 'detox' på, er det ikke en god idé å innta Epsom-salt, ifølge leger som Robin Rose, DO , en styresertifisert spesialist i gastroenterologi og indremedisin, og grunnlegger og administrerende direktør for Terrain Health i Ridgefield, Conn.

«Jeg har aldri foreskrevet dette som et middel,» sier Dr. Rose. 'Magnesiumsulfat er en kjemisk forbindelse som brukes i koloskopiforberedelser. Som du vet om du har hatt denne prosedyren, er dette en aggressiv måte å løse problemene dine på.' I tillegg sier Dr. Rose at langvarig bruk av Epsom-salt inntatt som et avføringsmiddel kan forårsake elektrolyttubalanser og væskeskift, som potensielt kan føre til skade på nyrene og hjertet. 'Det viktigste er å finne årsaken til forstoppelsen og støtte tarmhelsen på en naturlig og trygg måte,' legger hun til.