Vi har alle vært på det punktet hvor livet føles som om det faller inn. Enten det er tap av jobb, et stort samlivsbrudd eller en global pandemi. Noen mennesker er i stand til å komme seg ut av disse situasjonene uskadd, mens andre befinner seg i en tilstand av følelsesmessig krise . Ofte er forskjellen at de som har vært i stand til å takle disse livsstormene har utviklet effektive mestringsevner.

hvor du skal sette inn kjøtttermometer i kalkun

Hvorfor er det viktig? 'Å ha sterke mestringsevner er som å ha en lommelykt for å hjelpe deg med å navigere gjennom mørket. Det lar deg se veien videre mye klarere og med hensikt, sier Lissette LaRue , MS, NCC, LPC, CHT, en psykoterapeut, traumefrigjøringsspesialist og grunnlegger av Healing From Within LLC. Gode ​​mestringsmekanismer bidrar til å redusere den fysiologiske, fysiske og sosial-emosjonelle påvirkningen av det du måtte gå gjennom, forklarer Amanda Jurist , LCSW, en styresertifisert lisensiert klinisk sosialarbeider som spesialiserer seg på psykoterapi for barn, ungdom, familie og voksne. 'De gir plass til våre emosjonelle reaksjoner, samtidig som de organiserer oss for å navigere i vanskelige tider på en måte som gjør følelser av angst, dyp tristhet og frykt håndterbare - i stedet for å forverre slike følelser.'

dessverre ikke alle mestringsmekanismer er sunne alternativer . Noen maskerer det faktiske problemet mens de også skaper flere problemer, som LaRue sier kan skape ytterligere stress, angst og skade på selvtillit og selvtillit. For eksempel henvender folk seg ofte til ting som drikking og/eller narkotika, så vel som overspising . Med disse utsalgsstedene, 'kan det være en kortvarig endring av følelser, men de samme følelsene som ble kjent ved starten vil dukke opp igjen,' sier hun.

For sunne måter å håndtere problemer som oppstår i livet ditt – spesielt når det ikke er mulig (eller ikke nok) å få profesjonell hjelp – prøv disse seks sunne, ekspertstøttede strategiene.

I SLEKT: Det er sannsynligvis på tide med en følelsesmessig selvinnsjekking – her er hvordan du gjør det

Relaterte ting

en Skriv ned tankene dine

Det sies ofte at journalføring hjelper deg med å finne dine innerste tanker og følelser, og tilbyr en vei til å jobbe gjennom problemer. Faktisk, forskning viser å sette penn på papir (eller å skrive det på Notes-appen på smarttelefonen din) som et middel til å håndtere følelser kan hjelpe selv de som moderat journaliserer å lindre mentale plager samtidig som de øker velvære. Studien viste også at de som journalførte opplevde mindre depressive symptomer og angst etter en enkelt måned og større motstandskraft etter den første og andre måneden.

«Journalisting gir rom for deg til å være reflektert og dumpe følelsene dine på en håndgripelig side,» forklarer Jurist. 'Ofte gir eksternalisering av opplevelsen du har mulighet til å gi slipp akkurat nok til å føle deg gjennom omstendighetene.' Og med tiden kan det være en kilde å gå tilbake til for å reflektere over hvor langt du har kommet, 'som kan gi deg selvtillit til å navigere den neste harde sesongen med en følelse av kraft og håp.'

gaver til noen du ikke kjenner

I SLEKT: Hvordan finne riktig journalføringsstil for å forbedre livet ditt

to Beveg kroppen din

Hvis du trenger en flukt, er det ingenting bedre enn å trene. Ikke bare kan det å bevege kroppen være en utrolig sunn, naturlig og umiddelbar distraksjon fra bekymringene dine – å være aktiv kommer med utallige langsiktige fordeler, inkludert oversvømmer kroppen med feel-good endorfiner . Du kommer aldri til å angre på at du svettet og frigjorde disse feel-good-hormonene. Enkelt sagt: 'Når vi føler oss bra, er problemer lettere å takle,' sier LaRue. Ved å engasjere sansesystemet ditt, lar du kroppen fysisk føle gjennom sine nåværende følelser mens den mottar noen sensoriske input, forklarer Jurist. 'Denne sanseinndataene hjelper også med å sette opp det vestibulære systemet ditt, som kan bli forstyrret under mer engstelige tider.' Enda bedre hvis du kan ta din oppmerksom bevegelse til det store utendørs, som forskning viser at det hjelper forbedre selvtillit og humør .

I SLEKT: 5 måter å ikke få nok trening kan påvirke sinnet og humøret ditt

beste hvitmaling for innvendige vegger

3 Engasjere seg i Breathwork

Det er en grunn til at folk anbefaler tar noen sakte, dype åndedrag når du føler deg stresset, overveldet eller opprørt: Det fungerer virkelig. 'I mer engstelige tider har pusten en tendens til å øke hastigheten, noe som sender meldinger til hjernen for å sette deg i en kamp-eller-flukt-tilstand,' forklarer Jurist, og bemerker at å koble til pusten din lar deg puste gjennom øyeblikk av nød mens du sender meldinger om sikkerhet og jording til hjernen og kroppen din. 'Å bremse pusten kan bringe kroppen tilbake til homeostase,' sier hun, ved å starte kroppens 'hvile og fordøye' tilstand (det parasympatiske nervesystemet) - det motsatte av kamp-eller-flykt (det sympatiske nervesystemet).

Eksperter ved University of Michigan foreslår magepust (også kalt dyp pusting eller diafragmatisk åndedrett) i flere sykluser når du føler deg ute av spill. Dette innebærer å sitte eller ligge; plassere en hånd på magen og den andre på brystet; inhalerer fullt og dypt (men forsiktig) gjennom nesen; og puster sakte og fullstendig ut gjennom munnen.

I SLEKT: Bare 10 minutter med daglig mindfulness-meditasjon er til fordel for mennesker med angst, viser studien

den beste måten å rengjøre persienner på

4 Spenn på takknemlighet

«Å praktisere takknemlighet lar oss oppleve våre emosjonelle vansker, samtidig som vi minner oss om at vår verden består av mer enn det nåværende vanskelige øyeblikket,» sier Jurist. Dette er viktig fordi følelser som depresjon og angst kan føles altoppslukende. 'Ved å konsekvent praktisere denne tankerammen, vil du oppdage at du lettere kan bevege deg gjennom livets høyder og nedturer, vel vitende om at din verden aldri er endimensjonal.' Også verdt å merke seg: Forskning som undersøkte hjertefrekvensene til folk opplever en takknemlighetshendelse versus en av harme, avslørte at de som fokuserte på takknemlighet så en nedgang i hjertefrekvensen, som studien sier er assosiert med en rolig eller beroligende tilstand.

5 Lag struktur med en daglig rutine

Vi har en tendens til å harpe på situasjoner som ikke går vår vei. Konstant fokus eller grubling på et problem kan imidlertid ofte lede oss rett inn i depressive tanker . LaRue sier, å gi tankene dine en pause fra disse problemene er nøkkelen. «Du trenger ikke tenke på det hele dagen lang,» sier hun.

Sunne måter å distrahere tankene dine ? LaRue anbefaler å bruke noen av verktøyene som ble presentert tidligere – journalføring, trening, oppmerksom pust – og å utvikle en daglig tidsplan. Sett for eksempel av bestemte tider i løpet av dagen for å delta i en fem-minutters takknemlighetsliste, en tre-minutters meditasjonspraksis og/eller en 10-minutters spasertur utendørs. «Ideen her er konsistens, positiv tenkning og å bygge motstandskraft,» sier hun. 'Når du har en rutine i gang, er det vanskeligere å falle i hjulspor.'

I SLEKT: Hvordan å omfavne nysgjerrighet kan bidra til å stoppe angst