Hvordan vil du se ut og føle på denne tiden neste år? Hvis målet ditt er å være lykkeligere og sunnere, kan du oppnå det gradvis (og overraskende enkelt) ved å gjøre små, bærekraftige justeringer av livsstilen din. I løpet av et år kan små endringer, som å ta trappene eller velge olivenolje fremfor smør, ha en uventet betydelig innvirkning utenfra og uten å føle seg overveldende. Gjør mindre tilpasninger som disse til din daglige rutine og høst de sunne fordelene før du selv vet det.
I SLEKT : 8 helsemål du faktisk kan holde deg til
hvordan rense en sminkesvamp
Relaterte ting
Velg trappene
Å ta trappene (når du kan) i et helt år høres ut som en umulig livsstilsbytte, men hør oss ut. Neste år vil kroppen din ha jobbet nesten dobbelt så hardt (på en god måte) ved å velge trapp over heisen. Utover å få pulsen opp, blodet strømme og stoffskiftet sparket i gir, vil du også bidra til å bekjempe en tendens til stillesittende atferd, eller for mye stille - og dette er ikke bare deg. Forskning publisert i Journal of the American College of Cardiology bekrefter at vår stadig mer stillesittende livsstil er assosiert med en høyere dødelighetsrisiko blant voksne som driver minimal eller ingen fysisk aktivitet. Små endringer, som å ta trappene mellom etasjene på kontoret eller gå hjem fra dagligvarebutikken i stedet for å kjøre, er en enkel måte å legge til litt lite trening i din daglige rutine.
I SLEKT: 6 grunnleggende strekk i hele kroppen du trenger å vite
Tenk på snackvalgene dine
Du trenger selvfølgelig snacks —Og du vil ha informasjonskapslene i pauserommet eller den posen med chips i skapet. Men det kroppen din virkelig trenger, er næring fra hele, balanserte snacks (så dessverre, sjetonger og kjeks passer ikke til regningen). Mellom-måltid energidyp og cravings er et signal for å nå proteinpakkede, næringsrike gomler. Prøv en håndfull mandler, yoghurt og bær, en banan og peanøttsmør, eller en tallerken med knasende grønnsaker og hummus. Synes du det er utfordrende å få i alle sunne matgrupper, vitaminer og mineraler hver eneste dag? Bytt godterist eller middagsbag med middag for en matbit som faktisk er næringsrik (som en av disse).
I SLEKT : 19 Kreative sunne snacksideer du kan lage på et øyeblikk
Relaterte ting
Ring en gammel venn i måneden
På denne tiden neste år vil du ha gjenopplivet eller styrket et vennskap med 12 personer, og forskning har funnet at personer med sterkere personlige bånd er 50 prosent mer sannsynlig å overleve de som er mindre sosiale. Selvfølgelig er det ikke noe magisk antall telefonsamtaler, e-poster eller kaffedatoer som kan beskytte deg, så hvis du vil sjekke inn med en venn (ny eller gammel) hver uke - eller til og med hver dag - har det.
Gå til sengs ett minutt tidligere hver natt
Ja, en minutt vil gjøre det. Å legge deg et minutt tidligere hver natt i bare to måneder vil tjene deg en ekstra times søvn ganske smertefritt (et minutt tidligere om dagen i et år vil gi deg seks timers ekstra søvn hver natt, noe vi håper er mer sove enn du faktisk trenger ). Det er flere overbevisende grunner til å få tilstrekkelig søvn (annet enn å bruke mindre på kaffe). Søvnmangel er forbundet med en høyere risiko for fedme, diabetes, Alzheimers og hjerteproblemer, redusert evne til å være oppmerksom, økt sannsynlighet for bilulykker og redusert minnekapasitet.
hva jeg skal si i stedet for ikke noe problem
Velg olje fremfor smør
Velge oljer fremfor smør kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom med 19 prosent i løpet av et år. I en gjennomgang fra 2010 publisert i PLOS Medicine, bemerket forskere fra Harvard School of Public Health denne reduksjonen i hjertesykdomsrisiko mens de analyserte forskning på mer enn 13.000 mennesker som byttet ut mettet fett (det er i smør, så vel som rødt kjøtt) for flerumettet fett (i soyaolje og rapsolje) i minst ett år.
er det trygt å reise på ferie i sommer
I SLEKT : De 5 sunneste matoljene
Stå opp og flytt hvert 20. minutt
Dessverre er det sant: Sitter i lengre perioder kan forkorte livet ditt. En studie publisert i American Journal of Epidemiology tilbake i 2010 fant at kvinner som logget på seks timers sittetid i løpet av deres ikke-arbeidstid, var 37 prosent mer sannsynlig å dø tidligere enn jevnaldrende som satt i bare tre timer i løpet av en dag (utenfor arbeid).
Stillesittende menn var i mellomtiden 18 prosent mer sannsynlig å dø tidligere enn sine mer aktive jevnaldrende, ifølge studien. Forskere antydet at det er mulig å sitte kan undertrykke enzymer som er involvert i metabolismen av fett eller på en eller annen måte indirekte påvirke kolesterol, glukose, blodtrykk og andre helsemarkører. Å gå på treningsstudio daglig er ikke nok til å endre statistikken: Nøkkelen er å finne måter å stå og bevege seg mer på dagtid. Noen eksperter anbefaler å stå opp fra stolen hvert 30. minutt eller mindre.
