Vi er alle klar over at vi søker solkrem og iført en hatt, solbriller og verneklær er de viktigste tiltakene vi kan ta for å beskytte oss mot de skadelige effektene av solen. Men visste du at diett er en annen svært effektiv (og nødvendig!) Måte vi kan forebygge og minimere hudskader fra solen på?

Å konsumere mat rik på antioksidanter kan bidra til å avverge de skadelige effektene av UV-stråler ved å bevæpne cellene våre med makten til å forhindre skade, fjerne eller reparere skadede celler, sier Amy Haynes, en registrert diettist med Salata salatkjøkken og ekspert på vitenskapen om ernæring og dens anvendelse i matlaging.

etiketteregler for stappfulle fly i sommer

Amy hjalp oss med å avrunde de beste matvarene du kan spise for å beskytte huden mot de skadelige effektene av solskinn. Hennes topp tips? Prøv å konsumere konsistent mat med antioksidanter hver dag. Spesifikke antioksidanter vi trenger, og maten de finnes i inkluderer ...

Vannmelon

Hva kan ikke vannmelon gjøre ? Det er en av de mest vannrike matvarene som gjør det til et utmerket valg for holder huden (og kroppen) godt hydrert. Men vannmelon er også rik på lykopen, som finnes i rødpigmenterte frukter og grønnsaker, noe som hjelper til med å spille en rolle i å forhindre utvikling av solbrenthet. Prøv en av disse deilige vannmelonoppskriftene for en søt servering av lykopen.

Gulrøtter

Gulrøtter er fulle av vitamin A, som tilbyr det spesifikke hudbeskyttende fordel med betakaroten . Betakaroten er antioksidantfamilien av karotenoider, som absorberer forskjellige bølgelengder av UV-lys fra solen, og beskytter derfor celler mot skade.

Brokkoli

Brokkoli pakker en tung hit av C-vitamin, som har evnen til å stabilisere frie radikaler og avbryte deres evne til å opprettholde skade på celler og vev. Frie radikaler er molekyler som inneholder ett eller flere uparret elektron, noe som gjør dem svært ustabile, svært reaktive og potensielt skadelige for andre sunne molekyler og celler. Antioksidanter, som vitamin C, har ekstra elektroner til overs og er i stand til å nøytralisere fri radikalaktivitet ved å donere nødvendige elektroner til sirkulerende frie radikaler, og derved beskytte sunne molekyler mot å bli angrepet. C-vitamin er også viktig for å opprettholde hudens elastisitet på grunn av dets avgjørende rolle i kollagenproduksjonen. Leter du etter andre ingredienser for å øke vitamin C-inntaket ditt? Prøv grønne paprika, snø erter, jordbær, blåbær eller mandarin appelsiner.

gaver til en mor å være

Bær

Bær - som jordbær og bringebær - er fullpakket med polyfenoler, som kan bidra til å bremse effekten av aldring fra soleksponering og redusere risikoen for hudkreft sterkt. Fyll på røde druer og granatepler for enda flere polyfenoler.

kål

Det er den elskede velværeverdenen av en grunn - grønnkål er fullpakket med vitamin A, vitamin C og lutein, som alle bidrar til solbeskyttelse. Spesielt lutein (finnes i betydelige mengder i grønnkål, samt spinat og koriander), kan bidra til å redusere dannelsen av solbrenthet.

Oliven olje

Som om vi trengte en annen grunn til å dryppe denne magiske eliksiren over hver tallerken: spis olivenolje for vitamin E. Vitamin E er kjent for sin evne til å oppheve de skadelige effektene av frie radikaler som kommer fra langvarig eksponering fra sollys. Andre vitamin E-rike matvarer inkluderer grønne bladgrønnsaker, kål, mais, mandler og valnøtter.

Laks

Laks er rik på Omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse som skyldes overeksponering for sollys. Prøv å legge til litt grillet laks i en sommersalat, eller følg en av disse enkle laksoppskriftene.

Avokado

Omega-3! Vitamin E! Lutein! Fytokjemikalier! Ikke bare er avokado bra for hudpleie - de er også en superstjerne når det gjelder øyebeskyttelse også.

hvordan vasker du kashmirgensere

Tomater

En annen rik ressurs av lykopen, tomater, er en super smart måte å beskytte huden din mot oksidativ skade forårsaket av solens stråler. De er også en deilig kilde til vitamin A og vitamin C.

I SLEKT : De 8 beste maten å spise for sunn hud