Det kan høres kontraintuitivt ut, men å spise er en av de viktigste delene av å ha en verdt trening . Glem å ta noe før du trener, og du kan lett bli svimmel, tappet og ikke opp til noen fysisk aktivitet. Det er sannsynlig at du har gitt det næringen din før trening litt mer tenkt enn snack-partyet etter svette, men det du spiser i den andre enden av treningen, betyr også noe. Dette er fordi din muskler blir tømt for glykogen når du trener; proteiner i musklene dine brytes ned også. Å velge nøyaktig hva du skal spise og når er en nøkkelkomponent i å gi kroppen din det den trenger for å holde seg energisk og hydrert, og riktig mat vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse og øke hastigheten på utvinningen.

La oss starte med å skissere de viktigste ernæringskomponentene du vil se etter.

Karbohydrater : De er den viktigste drivstoffkilden til musklene dine (og egentlig hele kroppen din), så å spise karbohydrater 20 til 60 minutter etter trening er en smart måte å sørge for at du fyller drivstoff på glykogenlagrene og lagrer forbrukte karbohydrater som energi. Hvis du trener kardio med høy effekt eller annen utholdenhetsidrett (som løping, svømming eller spinning), vil du sannsynligvis trenge å spise mer karbohydrater etter trening enn de som trener. Det samme gjelder de som trener ofte mot de som hviler et par dager mellom svetteøktene - jo oftere du går på treningsstudioet, jo mer trenger du å gjenoppbygge glykogenlagrene dine.

type kjoler til bryllup

Protein : Å ha protein etter trening gir kroppen din aminosyrene den trenger for å reparere og gjenoppbygge musklene . Det gir deg også byggesteinene som kreves for å danne nytt muskelvev - dvs. bli sterkere.

Det beste alternativet er en kombinasjon av karbohydrater og protein. Som en tommelregel, prøv å spise noe med forholdet 3: 1 av de to. Men det er forvirrende, så her er noen enkle, deilige ideer for smarte matvalg for å fylle drivstoff på kroppen din etter at du har trukket fortauet (... eller treningsstudio, yogamatte, spinnsykkel, boksering, eller kanskje bare tøylisten din med ærend). Vi har inkludert både matbit og måltider, slik at du kan velge hva som passer godt sammen treningen din og sultnivå.

• Kaffeproteinshake: Bland en banan, en skje med vaniljeproteinpulver, havremelk og et skudd med espresso med is. Du vil få energi hele ettermiddagen.
• Bananøtt smør toast: Topp et stykke spiret korn toast med cashew smør og en halv skiver banan. For en krydret spinn, dryss kanel på toppen.
• Acaí bolle : Kanaliser din indre treningsinfluencer, og server acai med kiwi, bjørnebær, chiafrø, mandelsmør og kakao.
• Tacos med svarte bønner: Scoop sorte bønner, guac og stekte rød paprika i mais tortillas. For en frokostversjon, legg til egg og cotija-ost.
• Søte poteter : Stek dem og server med laks til en hjertesunn lunsj eller middag.
• Tofukornskål: Toppkokte korn (som quinoa eller brun ris) med sauterte grønnsaker og tofu. Bland limejuice med soyasaus, sesamolje og fersk ingefær for en enkel saus å servere den med.
• Hummus skål : Det er den siste og beste skåltrenden. Lag en caprese-versjon ved å spre hummus på fullkornsbrød og tilsett tomater i skiver, friske urter og mozzarellaskiver.
• Sjokolademelk: Ikke en gammel kones fortelling. I en klemme vil det tjene som en solid kombinasjon av karbohydrater og protein, pluss at det er enkelt å lage og ta på farta.
• Apple cheddar-omeletter: Ikke bank på den før du har prøvd den. Dryss eggene dine med cheddarost til den er smeltet, og tilsett deretter epleskiver på slutten før du bretter det hele sammen.
• Nicoise salat: spinat, poteter, tunfisk, hardkokte egg = damer-som-lunsj-perfeksjon.

I SLEKT : De 7 beste matvarene som gir drivstoff