Så morsomt og avslappende som Hollywood får detaljhandelsterapi til å se ut, er ikke virkeligheten så glamorøs. EN 2018-undersøkelse på bestilling av nettstedet Slickdeals fant at amerikanerne i gjennomsnitt bruker $ 450 på impulskjøp per måned - det tilsvarer $ 5400 per år. Pandemien hjelper heller ikke - Slickdeals & apos; 2020-undersøkelse fant ut at impulsutgiftene økte med 18 prosent i fjor.

Impulskjøp er stort sett emosjonelt, og vanligvis et resultat av en eller annen form for følelsesmessig nød. Dette kan være problemer rundt selvtillit, angst, tristhet eller kjedsomhet. 'Impulskjøp gir oss litt dopamin, noe som er givende og motiverende,' sier Alexandra Emery, lisensiert psykolog ved Grit City Psychology i Seattle. Emery anbefaler å sjekke inn med deg selv før du foretar et spontant kjøp for å se om du undertrykker negative følelser. Detaljhandelsterapi kan få deg til å føle deg bedre i øyeblikket, men følelsen kan fort forsvinne når du innser at du har gått over budsjettet. Vi forteller oss selv at vi fortjener å kjøpe noe, eller at vi har tjent det, men sørg for at det ikke er egenomsorg forkledd som selvskading, sier Marter. 'Det er egentlig ikke egenomsorg hvis de påløper kredittkortgjeld, eller setter seg selv i økonomisk stress ved å bruke for mye penger.'

Og selvfølgelig kan uventede kontanter (hei, stimulus sjekker) øke disse impulskjøpene. Folk spruter litt mer for å overkompensere for økonomisk angst og konservatisme det siste året, sier Joyce Marter, lisensiert psykoterapeut og forfatter av The Financial Mindset Fix .

I en Finder.com undersøkelse på impulskjøp rapporterte 44 prosent av folket at de angret etter et impulskjøp. Her er måter å sette opp livsstil og budsjett for å forhindre impulsutgifter, slik at du kan bygge sunnere pengevaner.

Relaterte ting

1 Forsink kjøpene dine.

Gi deg selv 24 timer til å tenke på noe du vil kjøpe. La varene være i handlekurven, og kom deg fysisk bort fra telefonen eller den bærbare datamaskinen. Marter anbefaler at du har en mental sjekkliste du kan gå gjennom for å spørre deg selv om varen du vil kjøpe, faktisk er noe du trenger, eller om du kjøper den, vil skade deg mer enn godt.

'Hvis du fremdeles vil ha det og kan se hvordan det passer inn i livet ditt etter 24 timer, kan du se hvordan det passer inn i budsjettet ditt og vurdere å lage
kjøp, sier Kimbree Redburn, en akkreditert finansrådgiver og coach på Illuminate Financial . 'Dette vil hjelpe deg med å ta litt av impulsen ut av den.'

20 lb koketid for fylt kalkun

to Få oversikt over budsjettet og besparelsene.

Ha et klart budsjett og gjennomgå det hver måned. Anbefaler Marter Forbrukerkredittrådgivning , som tilbyr gratis budsjetteringshjelp og gjeldskonsolidering. Opprette en budsjett du vil holde deg til vil hjelpe deg med å holde deg ansvarlig når du har lyst til å handle.

Sett opp direkteinnskudd slik at en del av lønnsslippene dine går rett til sparekontoen din. 'På den måten er pengene ikke engang der du kan bruke,' sier Marter. Dette vil tillate deg å investere pengene dine på måter som vil sikre din økonomiske fremtid, som bygge pensjonssparing .

kan du bruke brødmel i stedet for universalmel

Du kan også opprette et synkende fond som du kan legge til litt penger i hver måned for å kompensere for noen av kostnadene fra impulskjøp. 'Du vil ha litt penger satt av når ting
kom opp som du vil kjøpe, sier Redburn. Dette gir deg litt vri på impulskjøp uten å ødelegge budsjettet.

3 Gjør det vanskeligere å handle.

Vi har stort sett tilgang til shopping 24/7 og komfortabelt fra våre egne hjem - dette gjør det enda vanskeligere å kontrollere impulsive forbruksvaner. Gjør det vanskeligere å impulskjøpe ved å sette opp noen hindringer eller sjekkpunkter for deg selv, slik at du kan være mer oppmerksom når du handler. Slett shoppingapper fra telefonen din slik at du faktisk må gå til butikkens nettsted. Redburn foreslår at hvis kredittkortinformasjonen din lagres automatisk på noen av nettstedene der du handler, bør du også slette den. Å ta disse trinnene vil gi deg mer tid til å tenke på hva du kjøper.

4 Tillat for sunne utgifter.

Sunn budsjettering er som sunn mat - du må gi deg litt fornuftig fleksibilitet, ellers vil du ende opp med å snappe en dag og spise (eller i dette tilfellet kjøpe) alt i sikte. 'Du kan ikke forvente at du er supermilitant og ikke kjøper noe for moro skyld,' sier Marter. Lag budsjettet ditt på en måte som gir fleksibilitet for noen sprekker en gang i blant. Å være for restriktiv med deg selv vil ende opp med å motvirke deg fra å holde deg til et budsjett helt, og kan få deg til å gå tilbake til usunne bruksvaner. `` Å tillate deg noe 'morsomt budsjett' vil også hjelpe deg til å føle fordelene som følger med å kjøpe noe spennende, uten all skyld, 'sier Emery.

5 Finn støtte.

Ikke prøv å gjøre det alene. Å finne støtte og ansvarlighet kan langt føre til at du ikke impulsivt bruker penger. Marter anbefaler å ha en ansvarlighetspartner som du sjekker inn med en gang i måneden. Dette kan være en ektefelle, partner, venn eller noen som også jobber med deres økonomiske helse. Ta månedlige innsjekkinger der du deler ærlig om hvordan du har det, og få tilbakemelding og støtte.

Å ha en økonomisk rådgiver eller rådgiver kan også bidra til å opprettholde en sunn økonomisk livsstil og hjelpe deg med å håndtere impulskjøp. 'Det er som å gå til tannlegen eller legen,' sier Marter. 'Det tar vare på vår økonomiske helse, og vi må være ærlige og ansvarlige, ellers kan vi få oss selv i trøbbel.'

Vanedannende og tvangsmessige tendenser bidrar også til overforbruk. Det er 12-trinns programmer som Anonyme skyldnere og Anonyme spenders som hjelper med å støtte enkeltpersoner som sliter med dette.

6 Gjør noe annet.

Hvis du føler deg engstelig, stresset eller trist, og du finner deg selv på å handle, stopp og gjør noe annet. Gå en tur, hør på musikk eller ring en venn. Å ta vare på deg selv på måter som ikke involverer penger, vil forhindre deg i å gjøre disse impulskjøpene for å lindre deg selv.

Før du kjøper, må du ta kontakt med kroppen din og legge merke til hvordan varen får deg til å føle deg - hvis tarmen din sier at du sannsynligvis ikke burde kjøpe noe, så lytt til det. Vær oppmerksom på hva du føler, slik at du er best i stand til å håndtere disse følelsene på en måte som er følelsesmessig og økonomisk sunn.

hvordan være vert for din første takksigelse

Fremfor alt, vis deg selv medfølelse - og kjenn din verdi. 'Vi er ikke bankkontoen vår; vi er ikke vår gjeld, sier Marter. 'Det er hvordan vi er, ikke hvem vi er. '

Selv om det er mye skam rundt å overvinne impulskjøp og bygge et sunnere forhold til penger, er det noe mange takler. Med riktig støttesystem, informasjon og ressurser kan du lage en livsstil som hjelper deg å spare for de viktige tingene - og fremdeles gir deg rom til å ha det gøy også.