Mange av oss har opplevd kramper i bena og føttene. Men når disse krampene jobber seg ned til tærne våre, kan de være utrolig smertefulle - eller i det minste kjedelige. 'En tåkrampe kan [få] deg til å føle at føttene og/eller tærne dine er i en skrustikke,' sier Brad Schaeffer , DPM, til New York City-basert fotterapeut . 'De fleste muskelkramper er ufarlige, men når de strammer og trekker, kan det føles som en nødssituasjon.'

Mesteparten av tiden går muskelkramper over av seg selv. Men hvorfor skjer de i utgangspunktet? Og hva kan du gjøre for å lindre en krampe neste gang du får en? Vi snakket med et par eksperter for å finne ut av det.

I SLEKT: Føtter dreper deg? Disse vanlige årsakene til fotsmerter kan være skylden

Hvordan og hvorfor tåkramper oppstår

Kramper oppstår når en av dine muskler trekker seg plutselig og ufrivillig sammen . Disse krampene kan vare alt fra noen få sekunder til noen få minutter. Som alle som har opplevd krampe vet altfor godt, de kan være utrolig smertefulle. 'En krampe er når muskelen trekker seg sammen, men ikke slapper av umiddelbart,' forklarer Dr. Schaeffer. 'Dette kan være veldig smertefullt, og varer vanligvis bare noen få sekunder.'

Det kan komme fra muskler rundt foten eller i foten.

Tåkramper, spesielt, har en tendens til å være et resultat av muskelsammentrekninger i føttene eller bena. Disse kalles ytre fotmuskler .'Når noen opplever tåkramper, kan det skyldes sammentrekninger av [bein]muskler [som] settes inn i føttene og tærne deres, sier Jack Levenson, DPM, behandlende lege ved Fot- og ankelkirurger i New York .

'På den annen side kan det [stamme fra en] sammentrekning av [fot] muskler [som] settes inn i tærne,' legger han til. Disse kalles indre fotmuskler .

Vanlige årsaker til tåkramper

Det vitenskapelige samfunnet er ikke helt sikker på hva som forårsaker muskelkramper, men de har noen ideer.

Relaterte ting

en Utilstrekkelig hydrering

En av de vanligste årsakene til tåkramper er dehydrering. Men noen undersøkelser tyder på at sannheten er litt rotete enn som så. Noen tilfeller av muskelkramper kan være knyttet til dehydrering , men andre er mer konsekvente med overhydrering -og en påfølgende mangel på elektrolytter.

hvordan rengjøre en fet komfyrtopp

to Mangel på næringsstoffer

Det er noen som tenker at næringsmangel kan forårsake muskelkramper. 'De vanligste ernæringsmangelene som fører til kramper er mangel på tilstrekkelige B-vitaminer, kalium , magnesium og natrium, sier Dr. Levenson.

hvordan vaske ryggsekken i vaskemaskinen

I SLEKT: De 30 sunneste matvarene å spise hver dag

3 Muskelbelastning eller overforbruk

Noe forskning har knyttet intens trening til muskelkramper . Det er fortsatt spørsmål om hvorfor dette skjer – og hvorfor det påvirker noen mennesker og ikke andre. Men overanstrengelse er allment anerkjent som en av de mest vanlige (potensielle) årsaker til muskelkramper .

I SLEKT: Nøyaktig hva du skal spise etter at du har trent for å fylle bensin og komme deg raskt

4 Mangel på trening

Interessant nok er mangel på trening også anerkjent som en vanlig årsak til muskelkramper. Dette er fordi utilstrekkelig blodstrøm antas å forårsake muskelkramper, og regelmessig trening kan forbedre sirkulasjonen .

5 Ukomfortable sko

Dårligsittende sko – spesielt sko som er for trange – kan forhindre at blodet ditt flyter slik det skal. Sko som ikke støtter føttene på riktig måte, kan føre til at muskler i føttene og bena jobber hardere enn de er vant til. Siden noen av disse elementene - utilstrekkelig blodstrøm eller muskeltretthet - potensielt kan forårsake kramper, kan fottøyet ditt være skyld i smertene dine.

6 Medisinsk tilstand

Mange forskjellige medisinske tilstander har vært knyttet til muskelkramper. Disse inkluderer multippel sklerose , Parkinsons sykdom , diabetes , og mer.

7 Svangerskap

Muskelkramper er vanlig i svangerskapet . Angivelig opplever omtrent halvparten av alle gravide dem.

Hvordan lindre tåkramper

Tåkramper har en tendens til å avta i løpet av noen få sekunder - eller høyst innen noen få minutter - men det er noen skritt du kan ta for å lindre dem litt raskere.

Relaterte ting

Strekk eller masser foten.

Hvis foten din får kramper, prøv å strekke eller massere den sakte . 'Når du strekker tåen, vennligst ikke trekk tåen i en rykkende bevegelse,' sier Dr. Schaeffer. 'Det kan forårsake en muskelskade.' Prøv i stedet å trekke tåen sakte for å strekke den, eller masser foten ved å rulle den forsiktig over en rund gjenstand (som en golfball).

hva du skal bruke for å rengjøre innsiden av glassovnsdøren

Bruk en varm kompress.

Å bruke en varm kompress kan bidra til å slappe av foten og lindre krampen.

I SLEKT: 4 gunstige bruksområder for Epsom-salt – og en du alltid bør unngå

Drikk litt vann

Siden dehydrering antas å forårsake muskelkramper, kan et glass vann være akkurat det legen har bestilt.

Spis noe.

Husk at dehydrering ikke er det eneste som er knyttet til muskelkramper - lavt antall elektrolytter og næringsstoffer er det også. Så prøv å få opp elektrolyttnivået ved å spise en rask matbit . Dr. Schaeffer anbefaler spesifikt å spise en banan.

Ta av deg skoene.

Hvis skoene dine er så trange eller ukomfortable at du får krampe, bør du vurdere å ta dem av og gi føttene litt plass til å puste.

Gå rundt.

Hvis du har sittet hele dagen, stå opp og gå litt rundt. Det kan gjøre vondt å stå på krampe tær, men å få blodet til å strømme kan bidra til å lindre krampen.

I SLEKT: Shoppere elsker denne Amazon-fotmassasjeapparatet – og det er 0 rabatt akkurat nå

Hvordan forhindre tåkramper

Det er også noen skritt du kan ta for å forhindre tåkramper før du begynner å oppleve en.

hvordan knytter jeg et slips

Relaterte ting

Trene regelmessig.

Trening kan hjelpe deg holde kroppen i toppform . Bare pass på å ikke presse den også hardt, fordi overanstrengelse er knyttet til muskelkramper.

Strekk ofte.

Sørg for å strekke deg før og etter trening. Og hvis det er en tid på dagen du har en tendens til å oppleve kramper (som leggetid), strekk deg rundt da også.

I SLEKT: Unngå disse 7 vanlige strekkfeilene for å holde deg smidig og skadefri

Bygg inn restitusjonstid.

Hvile og restitusjon kan være like viktig som en solid treningsøkt, så pass på at treningsrutinen din er balansert. Lindre stramme muskler med varme , og lindre såre muskler med is.

Drikk mye vann daglig.

Å holde seg hydrert er alltid en god idé. Og siden dehydrering kan være knyttet til muskelkramper, kan det å drikke nok vann hjelpe deg med å holde de irriterende krampene unna.

Spis et godt balansert kosthold.

Husk at elektrolyttmangel har vært knyttet til muskelkramper, så vær sikker på at du er det få nok vitaminer og mineraler – Spesielt hvis du trener ofte.

Bruk støttende sko.

Hvis skoene dine er trange eller komfortable, bør du vurdere å bytte dem ut med et par som sitter bedre og mer støttende – spesielt hvis skoene dine er så ubehagelige at de får føttene til å krampe.

Når du skal se en lege om tåkramper

Hvis du opplever muskelkramper ofte eller hvis muskelkramper varer i lange perioder, bør du vurdere å snakke med en lege. Krampene kan være et symptom på en underliggende helsetilstand, eller de kan være et tegn på at dosen av en medisin du tar er avslått.

I SLEKT: 3 fotstrekk du bør gjøre hver dag, ifølge fotterapeuter