Hvis du eier en smartklokke eller har vært rundt folk som eier smartklokker, kan det hende du har møtt en beregning kalt HRV, eller hjertefrekvensvariabilitet. På internett og sosiale medier virker det absolutt som om HRV er en helsestat som mange begynner å eller er glade for å overvåke selv. Vivian Mo, MD, klinisk førsteamanuensis i medisin i avdelingen for kardiovaskulær medisin ved University of South California, mener det er fordi teknologien gir oss muligheten til å spore disse nøkkelhelseberegningene enkelt i veien for bærbare enheter og apper (tenk: Whoop, Fitbit og andre smarte helse- og treningssporere). 'Da jeg skrev inn 'pulsvariabilitet' i Google, kom en definisjon av det opp, og rett etter definisjonen var bare alle enhetene som måler HRV,' legger hun til.

jeg blir ikke begeistret for noe lenger

Amerikanere er også mer proaktiv om sin egen helse i disse dager og sporer selv deres helsemålinger. Interessen for HRV kan også være knyttet til det stadig økende fokuset på velvære- og livsstilsmedisin, siden HRV kan være en god målestokk å bruke for å måle forbedringer i stressregulering og sunn livsstilsatferd, sier Tamara Horwich, MD, førsteamanuensis i klinisk forskning. medisin og kardiologi ved David Geffen School of Medicine ved UCLA.

Kanskje du er en av de mange som overvåker HRV. Eller kanskje du er en av de mange andre som legger merke til HRV på enheten eller appen deres, men som ikke er sikker på hva de skal gjøre om det. Så vi ba ekspertene forklare – og her er det du trenger å vite om det.

I SLEKT: 10 topp hjertesunn mat du vil elske å spise

Relaterte ting

Hva er pulsvariasjon?

Hjertefrekvensvariabilitet er variasjonen i timingen mellom hvert hjerteslag, sier Dr. Mo. Hun forklarer det på denne måten: Når du er i ro, ligger pulsen på rundt 60 slag per minutt. Men hvis du skulle undersøke timingen mellom hvert slag veldig nøye, ville du oppdaget at det ikke akkurat slår med ett sekunds mellomrom hele tiden. Noen ganger vil hjertet ditt slå hvert sekund, og noen ganger vil det slå etter 1,1 sekunder eller 0,9 sekunder. Det er en forskjell, eller varians, i timingen mellom hvert slag. Dette er pulsvariasjonen din.

En normal HRV for personer i tenårene og 20-årene er i gjennomsnitt mellom 55 og 105 millisekunder, men de fleste i alderen 60 år og oppover har lavere hjertefrekvensvariasjoner, i gjennomsnitt mellom 25 og 45 millisekunder.

I SLEKT: 7 vitenskapelig støttede hemmeligheter til sunn levetid

Hva forteller hjertefrekvensvariasjoner deg?

HRV er en måte å måle hva som skjer med det autonome nervesystemet ditt, som er den delen av nervesystemet som regulerer funksjoner som blodtrykk og pust. Det autonome nervesystemet har to sider, forklarer Dr. Horwich, det sympatiske nervesystemet (SNS), som er involvert i 'fight or flight'-responsen og øker hjertefrekvensen, og det parasympatiske nervesystemet (PNS), som hjelper deg 'hvile og fordøye' og senker pulsen din.

Disse to sidene står alltid mot hverandre for å skape en form for balanse i kroppen din. HRV er en refleksjon av hva som foregår i den sympatiske versus parasympatiske 'kampen'. Hvis du sporer HRV i løpet av 24 timer og merker at den er lavere enn vanlig, kan dette bety at det sympatiske nervesystemet dominerer og aktiveres lenger enn det trenger, mens en høyere HRV er et tegn på mer parasympatiske input til hjerte, forklarer Dr. Horwich.

Finnes det en 'bedre' eller 'sunnere' HRV?

Dr. Horwich forklarer at det er sunt å ha flere parasympatiske input til hjertet, så hvis du målte HRV over lang tid, for eksempel i 24 timer, og den er høyere enn din vanlige HRV, kan dette anses å være bedre for din helse. På den andre siden, hvis du gjorde den samme overvåkingen over 24 timer og HRV er lavere enn vanlig, 'generelt sett er det et tegn på at noe kan være feil i den personens livsstil eller hjertehelsen,' sier Dr. Horwich.

Selv om dette virker greit nok, legger hun til at det kanskje ikke alltid er tilfelle, men sier at HRV også er en refleksjon av mange andre ting som skjer i kroppen. 'Det er komplekse mekanismer, forskjellige tilbakemeldingssløyfer og andre ting som påvirker hjertefrekvensvariasjonen,' forklarer hun. Dette er en grunn til at leger ikke rutinemessig bruker HRV som et mål på pasientens helse, siden det er mer objektive og definitive beregninger de kan bruke.

Hvilke livsstilsfaktorer påvirker HRV – godt og dårlig?

Du vet nå at HRV avtar, eller 'forverres', naturlig når du blir eldre. I tillegg til å bare bli eldre, kan du også legge merke til en redusert HRV når du er under mye stress, dehydrert, drikker mye alkohol, spiser usunt, mindre fysisk aktiv , og har dårlig søvn, sier Dr. Mo.

Det motsatte kan også skje: HRV-en din kan øke når du begynner å håndtere stress og forbedre matvalgene dine, trene regelmessig, holde deg hydrert, drikke mindre alkohol og sove i solide syv til ni timer hver natt. Som Dr. Mo påpeker, er det mulig for en 65-åring som er i fysisk form og aktiv å ha en høyere HRV.

'De har sett at hvis folk engasjerer seg i disse [sunne livsstilsatferdene], har de en tendens til å ha en bedre hjertefrekvensvariasjon,' sier hun. 'Men for øyeblikket vet de egentlig ikke det fysiologiske grunnlaget for hvorfor det skjer.'

hva kan peanøttsmør brukes til

Dr. Mo sier at det kan være knyttet til effekten av denne atferden på det autonome nervesystemet. Dr. Horwich er enig. 'Hvis noen spiser ikke sunt , for eksempel, det er tiden det sympatiske nervesystemet ditt kan starte, og når dette aktiveres hele tiden, er det ikke sunt for kroppen din, sier Dr. Horwich.

I SLEKT: Hvordan begynne å spise mer anti-inflammatorisk mat - og hvorfor det er så viktig

Hvordan kan du spore HRV?

Ifølge Dr. Horwich er den mest nøyaktige måten å spore hjertefrekvensvariasjoner ved å få et kontinuerlig elektrokardiogram, EKG, som registrerer det elektriske signalet fra hjerteslagene dine. For å registrere hjerterytmen over en periode, vil kardiologen la personen ha på seg noe som kalles en Holter-monitor eller lapp, som fanger opp et EKG selv mens personen er på farten.

Hva med smartklokker? Dr. Horwich sier at HRV fra smartklokker er basert på hjerteslagene den oppdager fra håndleddspulsen din, så den er kanskje ikke like nøyaktig som avlesningen du får fra et EKG som leser hjerteslagene fra brystet.

Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å diskreditere det tallet, fordi HRV-en til den smarte sporeren fortsatt kan være noe du snakker med legen din om hvis du har lagt merke til en sterk endring over tid. Men når du sporer det på enheten din, er det viktigste å huske å ikke stresse over det, for igjen kan det hende at den ikke er 100 prosent nøyaktig (eller forteller deg hele historien). Så du kan notere det, erkjenne det, ta det opp til legen din - men ikke få panikk over det.

Hvor mye oppmerksomhet bør du betale for å holde HRV høy?

Selv om du oppfordres til å følge den sunne livsstilsatferden som er nevnt tidligere, kan det ikke være veldig nyttig eller motiverende å bruke HRV som sluttmålet ditt (for å se det trender opp eller ned). I de fleste tilfeller er det så mye som bidrar til pulsvariasjonen hos en person, og 'det er vanskelig å kontrollere så mange variabler i livet ditt bare for å få pulsvariasjonen til å forbedre seg,' sier Dr. Mo.

Å forfølge denne sunne atferden og måle virkningen deres basert på andre beregninger – som hvor langt du kan løpe uten å bli forvirret eller hva angst- eller stressnivåene dine er – kan være mer givende.

hvordan fransk flette trinn for trinn

Som kardiologer sier Dr. Mo og Dr. Horwich begge at de ikke bruker HRV særlig mye for å finne ut hvilken behandling en pasient trenger, siden den ikke anbefales for bruk i klinisk praksis innen kardiologi på dette tidspunktet.

'I min praksis vet jeg at forbedring av en pasients diabetes eller kolesterol eller blodtrykk betyr at deres generelle helse kommer til å bli bedre, så det er ikke nødvendig å arbeide for å forbedre HRV i tillegg til alle disse,' sier Dr. Mo.

For å si alt det, hvis du allerede eier en smartklokke som sporer HRV, og du merker at den stiger eller faller over lang tid, ikke nøl med å gi legen din beskjed. Hvis noe, vil det å diskutere det med dem gi deg trygghet.

I SLEKT: 12 helsestatistikker du absolutt bør vite om deg selv