Hva om du ikke bare var i stand til å leve lenger, men å føle deg bedre lenger? Å bli gammel høres bra ut i teorien, men det er forskjell på en 90-åring som går i kryssord og går daglige turer og en 90-åring som bare kan se på TV og stirre ut av vinduet. Hva slags liv foretrekker du?

«Det er et kritisk skille mellom å leve lenger og å leve sunnere og lenger, sier Jill Carnahan, MD, en Colorado-basert funksjonell medisinekspert. 'Hva betyr lang levetid? Det handler om optimal aldring, der hjernen, kroppen, sinnet og ånden fungerer på sitt beste, langt ut i de senere årene.' Så du har ikke bare en høy mengde av livet, men en høy kvalitet av livet.

Den gode nyheten: Sunn aldring handler mindre om genetikk og mer om livsstilen din. Og det er aldri for sent å gjøre endringer som vil ha en langvarig innvirkning. Forskning utført av Dan Buettner, National Geographic stipendiat og forfatter av De blå sonene og The Blue Zones Kitchen , så på visse områder av verden med det høyeste antallet hundreåringer – mennesker som lever langt opp i 100-årene, fri for sykdom, funksjonshemming og demens. Buettner kalte disse fem regionene ' Blå soner ':

er det dårlig å sove med bh

• Sardinia, Italia
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, California
• Ikaria, Hellas
• Nicoya-halvøya, Costa Rica

'Ved å studere menneskene i disse regionene fant vi effektivt fellesnevnerne som er nøklene til lang levetid,' sier Buettner. «Hvis du kan sette opp livet ditt slik at du bevege seg mer , spis mindre, sosialiser deg mer og lev ut formålet ditt, du kan få de fleste gode årene ut av kropp og sinn.' Han legger til at å gjøre disse livsstilsendringene ikke bare vil hjelpe deg til å føle deg bedre, men vil også hjelpe deg å unngå hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og demens. Høres bra ut, ikke sant? Les videre for hva du kan gjøre for å leve et langt, sunt liv.

I SLEKT: Hva det betyr å eldes på plass – og hvordan du kan få det til å fungere for deg

Relaterte ting

en Beveg deg naturlig og oftere

Mens kulturen vår har en tendens til å verdsette trening (og med god grunn), har forskning funnet at verdens lengstlevende mennesker ikke går på treningsstudio, men i stedet bor i miljøer der de naturlig blir dyttet inn i daglig, konsekvent bevegelse .

«De pleier å gå til skolen eller jobben, ha hager på baksiden, og rense sine egne hjem , uten alle de mekaniske bekvemmelighetene vi pleier å stole på, forklarer Buettner. 'Vi fant ut at hundreåringer får en slags bevegelse hvert 20. minutt eller så.'

Gjøre aktivitetsdel av hverdagen uten å tenke for mye over det. ' Gå turer , gå på fotturer, gå ut i naturen, jobb i hagen din,' foreslår Dr. Carnahan. 'Du kan til og med gjøre noen styrkeøvelser i løpet av dagen, som knebøy mens du går tur med hunden eller legghevinger mens du pusser tennene, som alle vil opprettholde muskelmassen, noe som er viktig når vi blir eldre.'

I SLEKT: Hvordan forbedre balansen for livslang helse

liste over kjennetegnende filmer på netflix

to Spis en hel, plantebasert diett

Du har kanskje allerede hørt om fordelene for kropp og hjerne ved å følge et middelhavskosthold - ikke overraskende ligner det på hvordan Blue Zones-kulturene spiser også. 'De som spiser en hel mat, plantebasert kosthold , full av korn, knoller, nøtter og fri for meieriprodukter, har en tendens til å ha seks års ekstra forventet levealder enn de som spiser en standard amerikansk diett, sier Buettner.

En av hovedhjørnesteinene til en langvarig diett: Bønner som fava, svart, soya og linser. «Jeg tenker på dem som den ultimate supermaten: en saktebrennende mat full av fiber og protein , som holder immunforsvaret ditt finjustert, sier Buettner. Han legger til at en bønne og korn sammen - som en linse- og bygggryte - er et helt protein, med alle aminosyrene til et kjøttstykke.

I SLEKT: De 30 mest sunne matvarene å spise: En sunn matliste

3 Finn måter å gire ned på

Enten du bor på en landlig øy i Hellas eller i en travel by i USA, kan vi egentlig ikke unnslippe daglige påkjenninger, som dessverre fører til kronisk betennelse og sykdom. (Ja, det er en skikkelig bummer.) Likevel er det måter å bekjempe disse byrdene så godt du kan. 'Verdens eldste levende mennesker har rutiner for å kvitte seg med stress, enten det er å ha en happy hour eller ta en lur,' sier Buettner. 'Faktisk fant vår forskning at å ta lur reduserer hjertesykdom med omtrent en tredjedel.'

Selvfølgelig, når du jobber fulltid, er det vanskelig å døse litt. Det er derfor Dr. Carnahan anbefaler daglig meditasjon, som kan gjøres gjennom en guidet meditasjonsapp, og tar Epsom saltbad , som hjelper deg å slappe av, samt hjelpe til med å avgifte kroppen.

4 Slutt å spise *før* du er smertefullt mett

Glem kjepphest dietter og vekttap gimmicker: Hvis du ønsker å holde deg sunn, slutte å spise når du er omtrent 80 prosent mett. Dette er ikke bare for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn, balansert vekt – det vil også hjelpe og optimere fordøyelsen din, en nøkkelspiller for å holde kroppen din i toppform. «Den mest intuitive måten å spise på er å spise en stor frokost , en middels lunsj og en mindre middag, og å spise alle kaloriene dine i et 10-timers vindu, uten å spise mellom, sier Buettner.

I SLEKT: Intuitiv spising er en lykkeligere og sunnere måte å spise på – her er hvordan du begynner

5 Bli tilkoblet

Enten du drar til et sted for tilbedelse hver søndag, jobber frivillig med en lokal organisasjon eller deltar i en interessebasert klubb, kan det å ha et lokalsamfunnsbasert nettverk som du jevnlig kobler deg til gi alt fra fire til 14 år til livet ditt . 'Religiøse mennesker, uavhengig av kirkesamfunn, har en tendens til å leve lenger enn ikke-religiøse mennesker, sannsynligvis fordi de må møte opp uke etter uke, og oppfordres naturligvis til å slappe av og slå av i de par timene på et sted hvor det er en innebygd nettverk, forklarer Buettner. Hvis en religiøs institusjon ikke er noe for deg, foreslår Dr. Carnahan å benytte enhver mulighet til sosial tilknytning, enten det er en ukentlig yogapraksis, en månedlig bokklubb eller bare en vennelunsj hver fredag.

I SLEKT: Hvordan finne e-fellesskapet ditt (og lage meningsfulle forbindelser) i tider med isolasjon

Når vi snakker om venner, er det også fordelaktig å ha den rette omgangskretsen. 'Studier har funnet at fedme, røyking og til og med ensomhet er smittsomt - men det er også lykke,' sier Buettner. 'Hvis du er omgitt av mennesker som har en sunn livsstil, vil du kunne opprettholde de samme vanene selv.'

gaveutvekslingsideer for stor familie

De med sammensveisede familier har en tendens til å leve flere år lenger også, med aldrende foreldre og besteforeldre i nærheten, en engasjert livspartner og fokus på familielivet. Det er en gjensidig effekt, der voksne tar vare på sine aldrende foreldre, besteforeldre tar seg av barna - i hovedsak blir alle i familieenheten støttet og elsket.

6 Ta det glasset vin

Flere studier har funnet ut at de som drikker ett til to glass alkohol om dagen reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 25 til 40 prosent. 'Å ta en drink senker kortisolnivået og bidrar til å lette dagens stress,' forklarer Buettner. 'I nesten alle de blå sonene drakk de alkohol moderat og regelmessig, ofte sammen med venner, slik at de også har det sosiale aspektet.' (Moderat, selvfølgelig, er det operative ordet).

I SLEKT: De 3 sunneste typene vin, ifølge registrerte dietister

7 Lev med hensikt

Okinawanerne kaller det ' Ikigai ' og nicoyanerne kaller det ' livsplan ,' som ifølge Buettner oversettes til 'hvorfor jeg våkner om morgenen.' Som han sier, 'Det handler om å vite hva din rolle er i familien din, i samfunnet ditt, i jobben din, og føle deg oppfylt i det. Å kjenne din følelse av hensikt kan legge til syv år til forventet levealder.' Selv om det er lettere sagt enn gjort, kan det å ha takknemlighet og perspektiv, samt sørge for at du bruker en del av dagen på det du liker, gjøre underverker for sinnet og kroppen. Et godt levd liv er verdt å forlenge.

I SLEKT: 12 vitenskapsstøttede måter å føle seg bedre hver dag

• Hvordan har du det, Egentlig ? 14 personlige helsespørsmål du bør stille deg selv med jevne mellomrom
• Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, adopter disse 7 sunne vanene akkurat nå
• Journalføring er vitenskapelig knyttet til lykke – her er 5 enkle tips for å begynne å skrive mer
• 6 kreative hobbyer som også fungerer som stressfremmende