Jo, du har adoptert en vanlig treningsrutine og ta flittig ta vare på huden din , men når vurderte du siste gang din munnhelse? En av fire voksne har hulrom, mens nesten halvparten av alle voksne i USA lider av tannkjøttresesjon. Enda skumlere: Tannråte er den nest vanligste sykdommen blant voksne etter forkjølelse.

En usunn munn har potensial til å påvirke din generelle helse negativt, og kan til slutt bidra til helsemessige forhold som hjertesykdom og graviditetskomplikasjoner. For å bedre forstå de daglige trinnene alle kan ta for å forbedre oral helse, spurte vi Joe Willardsen, DDS, grunnleggeren av Ekte tannpleie i Las Vegas og et tannrådgivende styremedlem for Shyn , for hans tips om hvordan du børster tennene ordentlig.

I SLEKT: Her er den rette veien til tanntråd som gjør din neste tur til tannlegen mer behagelig

Hvor lenge skal du pusse tennene?

To er det magiske tallet (minutter, altså). Ifølge American Dental Association (ADA), bør du pusse tennene i to minutter, to ganger om dagen. 'For å sikre at du børster for den anbefalte tiden, velg en tannbørste med en innebygd timer for å gjøre jobben for deg,' sier Dr. Willardsen.

Ta presset av tannkjøttet

Interessant nok, børsting for hardt kan skade tennene. 'Det kan slites ned på emalje og forårsake tyggegummiresesjon,' sier Dr. Willardsen. Forsikre deg om at du gjør en grundig jobb med å pusse, og ta presset av tannkjøttet og tennene ved å pusse forsiktig.

Fokuser på hele munnen din

La oss innse det: De fleste av oss pusser tennene i en hast før vi legger oss eller stikker ut døren. 'Mange beveger seg for raskt mens de pusser uten en følelse av orden,' sier Dr. Willardsen. 'Som et resultat er det mulig å savne noen overflater av tennene.' Det er fire kvadranter i munnen din, så prøv å pusse en kvadrant om gangen for å nå alle dine perlehvite. Forvirret om hvor lang tid å bruke på hver kvadrant? Invester i en elektrisk tannbørste ($ 54; amazon.com ) som varsler deg når du skal gå videre.

Kjenn børstehodet ditt

Ikke alle børstehoder er like. 'Snakk med tannlegen om den beste passformen for dine helsebehov - enten du vil ha hvite tenner, forebygging av plakk eller forbedret tannkjøttpleie,' sier Dr. Willardsen. Neste gang du bytter ut tannbørsten (ideelt sett hver tredje måned), velg et børstehode som passer dine behov.

Lær hvordan du flosser riktig hver gang

Det er ingen hemmelighet at tanntråd er en viktig del av forebygging av tannkjøttsykdommer som tannkjøttbetennelse. 'Flossvalg for engangsbruk gjør det raskt og enkelt å komme seg mellom tennene, og det fungerer også som et valg å fjerne store matbiter langs tannkjøttlinjen,' sier Willardsen. Vil du gjøre din neste tur til tannlegen mer behagelig? Pensle opp (ordspill beregnet) på vår lett flossing guide før neste avtale.

I SLEKT: 7 smarte triks for å holde tennene fri for vinflekker, ifølge en tannlege