5 NATURLIGE MIDLER MOT HODEPINE, STØTTET AV VITENSKAP

Din noggin vil takke deg.

Hodepine er en skikkelig smerte. Men det irriterende – og la oss innse det, noen ganger uutholdelig – banking er ganske vanlig. Ifølge Verdens Helseorganisasjon , så mange som tre fjerdedeler av voksne mellom 18 og 65 år har hatt hodepine det siste året. Smerten kan klassifiseres i primære lidelser, som migrene eller spenningshodepine, eller sekundær hodepine, som skyldes noe annet, for eksempel traumer i hodet eller slag,' forklarer Jocelyn Bear, MD , en styresertifisert nevrolog basert i Colorado.

Ikke all hodepine er bygget likt; det finnes flere typer. Spenninger , en av de vanligste formene, som påvirker opptil 70 prosent av befolkningen, presenteres som smerte lokalisert på begge sider av hodet i en trykkfølelse. Migrene, også vanlig, påvirker 39 millioner mennesker i USA, og er alvorlige, med bankende smerter på den ene siden av hodet og ofte ledsaget av kvalme og lys- eller lydfølsomhet. Cluster, en sjelden type som involverer sterke smerter på den ene siden av hodet, vanligvis rundt øyet eller tinningen, og inkluderer ofte symptomer som et hengende øyelokk, rødhet eller rift i øyet. Og sinus, smerter i kinnene eller pannen.

I SLEKT: Enkle hodepinemidler du sannsynligvis allerede har hjemme

jeg klipper håret mitt og det vil ikke vokse ut igjen

Hver hodepinevariasjon kommer med forskjellige triggere, 'selv om vanlige triggere inkluderer stress, værforandringer, å hoppe over måltider, mangel på søvn, dehydrering og alkohol,' sier Adelene E. Jann, MD, hodepinemedisinspesialist og klinisk assisterende professor i nevrologi ved NYU Langone Health. Uansett type, 'hodepine som kommer veldig raskt - som et 'tordenskrakk' - eller er assosiert med nevrologiske symptomer som svakhet eller nummenhet på den ene siden av kroppen, eller assosiert med høy feber, bør evalueres akutt,' Dr. sier Jann. 'Hvis hodepine har blitt verre over tid, blitt mer alvorlige og hyppigere, begynner å forstyrre dagen din eller slutter å svare på reseptfrie behandlinger, bør vurdering av en lege vurderes.'

Når det gjelder å lindre plager, er det mange som henvender seg til reseptfrie medisiner. Popping piller, skjønt, kan også være en skyldige for kronisk hodepine, sier Dr. Bear. 'Medikamentoverforbrukshodepine kan oppstå hvis noen tar for mye smertestillende medisiner - ofte bruker medisiner på daglig basis,' forklarer Dr. Jann. 'Hodepinen kan bedres i en kort periode, men kommer så tilbake når medisinen tar slutt.'

Godt at medisiner ikke er det eneste middelet. Det er også mange naturlige måter å lindre hodepine på, avhengig av hvilken type hodepine du får. Her er fem vitenskapelig støttede metoder som er verdt å prøve.

Relaterte ting

en Få opp hydreringen

Det er mange grunner til at folk oppfordres til å fylle seg med vann. Det kan regulere din kroppstemperatur , hold leddene smurte, leverer næringsstoffer til cellene og la huden din se strålende og ungdommelig ut. Det kan også være et nyttig middel mot migrene. En studie i European Journal Neurology viser at folk som nippet til en ekstra 1,5 liter vann per dag opplevde færre timer med hodepine så vel som mindre intense i løpet av en to-ukers periode sammenlignet med de som fikk placebo-migrenemedisin. Dessuten kan det å drikke nok vann også lindre hodesmerter på så lite som 30 minutter.

I følge National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bør du sikte på konsumere 91 gram vann , enten gjennom å drikke vann og spise vannrik mat, daglig. Ikke glem å øke beløpet når det er varmt ute også. Forskning i tidsskriftet Neurology avslører at din faren for migrene øker nesten 8 prosent for hver 9-graders temperaturøkning.

hvor lenge er hjemmelaget gresskarpai godt for

to Ikke spar på søvn

Vi kjenner alle konsekvensene av å ikke få de anbefalte syv til ni timene søvn hver natt: tretthet, dårlig humør, sviktende hukommelse, svekket immunforsvar, og listen fortsetter. Tapt tid mellom arkene kan også være årsaken til at hodet ditt ikke slutter å banke. I følge forskning i tidsskriftet Medicine opplevde de med dårlig søvnkvalitet en høyere frekvens av hodepine . Og hvis du ikke er det øker REM-søvnen , som oppstår omtrent 60 til 90 minutter inn i en søvnsyklus, kan hodepinen din faktisk være enda mer smertefull. Til sett deg opp for søvnsuksess , og i sin tur holde hodepine i sjakk, prøv å 'justere søvnplanen din for å få rikelig med gjenopprettende søvn,' råder Dr. Bear. Andre nyttige hacks: slå av smartenhetene dine minst 30 minutter før leggetid og begrense koffeininntaket gjennom dagen. Her er flere sunne vaner for god søvnhygiene.

3 Svett det ut

Selv om trening kan være det siste du tenker på når hodepine oppstår, kan litt bevegelse utgjøre hele forskjellen. Når du svetter, frigjør kroppen din endorfiner, dopamin og nor-adrenalin, som alle fungerer som naturlige smertestillende midler og modulerer kroppens smerterespons , forklarer Michele Olson, PhD, CSCS, senior klinisk professor i idrettsvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, Ala. 'Effekten av endorfiner, dopamin og nor-adrenalin varer i omtrent to timer,' sier Olson.

Hvor mye tid trenger du? Bare 40 minutter, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Cephalalgi . Å bli svett i denne tiden tre ganger i uken fremkalte en respons lik de som tok en daglig forebyggende migrenemedisin. Det var også mer effektivt til å redusere migrene enn de som prøvde avspenningsteknikker. Du kan også ta en yogastilling. Ikke bare er det en fin måte å forbedre fleksibiliteten og lindre stress, men å bli bøyd i tre måneder viste seg å være effektiv for å redusere migrenefrekvens og intensitet.

hvordan rengjøre en flatskjerm

En liten advarsel: Trening kan også forårsake migrene. 'Det er teoretisert å skyldes den naturlige økningen i blodtrykket som oppstår under trening - spesielt tunge vektløfting eller superintense kondisjonstrening,' sier Olson. Men i det lange løp hjelper det å opprettholde regelmessig trening til å opprettholde et lavere, sunnere blodtrykk generelt, og hjelper også å lindre stress på en regelmessig basis, og forhindrer oppdemmet stress som kan påvirke mange ting fra GI-systemet til hodepine og angst. '

I SLEKT: 4 trykkpunkter som raskt kan lindre hodepine

4 Få nok magnesium

Vurder å legge til mer magnesium i kostholdet ditt, noe som kan bidra til å forhindre migrene, sier Dr. Jann, noe som er fornuftig å vurdere ca. halvparten av den amerikanske befolkningen har mangel på dette mineralet, og forskning viser at de med lavere nivåer av magnesium ofte har migrene. Forskning viser også det å være mangelfull 'fremmer kortikal spredning av depresjon, endrer nociseptiv prosessering og frigjøring av nevrotransmitter, og oppmuntrer til hyperaggregering av blodplater,' som alle spiller en rolle i utbruddet av migrene.

Mens magnesiumtilskudd er et alternativ, bør du snakke med legen din for veiledning før du tar et nytt kosttilskudd. Enda enklere er det å prøve å øke inntaket av magnesiumrik mat , som mandler, spinat og svarte bønner. Dr. Jann sier også riboflavin (B2)— finnes i matvarer som egg, laks, kyllingbryst, mandler, spinat – kan også hjelpe. En studie i European Journal Neurology bekrefter dette, og bemerker at folk som tok 400 milligram per dag hadde 50 prosent færre hodepine enn de som ikke gjorde det.

5 Gå bort fra skjermene dine

I disse dager dreier livet seg rundt dataskjermene våre, enten vi ser gjennom dokumenter, blar gjennom sosiale medier eller blir med på dagens 50. Zoom-anrop. Eksponering for blått lys, som økte dramatisk i løpet av pandemien, 'kan forårsake skade på netthinnene våre over tid, og antas å bidra til synsproblemer som makuladegenerasjon, forklarer øyelege Kara Hartl, MD, FACS. Men et av de mer umiddelbare symptomene som kan oppstå som et resultat, er hodepine. For å hjelpe til med å holde en dunkende tøff i sjakk, investere i skjermbeskyttere for datamaskiner eller nettbrett er avgjørende, sier Dr. Hartl. Du kan også vurdere å aktivere nattmodus på datamaskinen, telefonen og nettbrettet, 'siden nattmodus reduserer skjermens lysstyrke og reduserer belastningen på øynene i prosessen.' Å begrense skjermtiden ved å ta en pause hvert 20. minutt er også fordelaktig for å holde hodepine på et minimum.