Brysthelsen din betyr noe hver dag, og det er ingen bedre tid til å revurdere vanene dine for optimal brysthelse enn oktober, som er brystkreftbevissthetsmåneden. Brystkreft rangerer som den nest ledende morderen av kvinner, og det er den vanligste kreften hos kvinner, med én av åtte kvinner som ble diagnostisert med den i løpet av livet, ifølge American Cancer Society .

Men det du kanskje ikke vet er at du har mer kontroll over risikoen for brystkreft enn du tror, ​​selv om du har en familiehistorie med det. 'Bare 5 til 10 prosent av brystkreft kan skyldes på arvelige genmutasjoner som BRCA, og bare 13 prosent av kvinner med brystkreft har en førstegradsslektning med en historie med sykdommen,' sier Kristi Funk, MD, brystkreft. kreftkirurg, medisinsk direktør i Rosa Lotus brystsenter i Beverly Hills, California, og forfatter av BRYSTER: Bruksanvisningen . 'Selv om genetisk disposisjon er betydelig når den er til stede, er det styrkende å innse at flertallet av alle brystkrefttilfeller er under vår kontroll, i valgene vi tar hver eneste dag.'

Faktisk er rundt 75 til 80 prosent av det som skjer med brystene dine under din kontroll, sier Heather Richardson, MD, brysthelsespesialist ved Bedford Breast Center i Beverly Hills, California. Det garanterer selvfølgelig ikke at noe ikke vil skje. 'Noen kvinner kan gjøre alt riktig og fortsatt få brystkreft, nemlig fordi alle har en kreftcelle et sted og det kan hende at immunsystemets politi ikke forstår det,' sier hun. Når det er sagt, kan forebygging komme langt.

Selv om medianalderen for en brystkreftdiagnose i USA er 62, er du aldri for ung – eller gammel – til å omfavne sunne brystvaner. 'De samme vanene som fremmer brysthelsen er de som avverger alle andre store mordere, inkludert hjerteinfarkt, andre kreftformer, slag, diabetes, Alzheimers og fedme - og til og med sykdomstilstander som ikke nødvendigvis dreper, men kan gjøre deg ulykkelig som autoimmune lidelser, leddsmerter og depresjon, sier Dr. Funk.

Så hvilke vaner bør du ta i bruk nå for sunnere bryster? Nedenfor er åtte å ha i verktøykassen.

I SLEKT: Standard brystkreftscreening-eksamener enhver kvinne bør vite om

Relaterte ting

en Undersøk brystene dine.

Så snart du begynner å menstruere, bør du gjøre månedlige selvundersøkelser på brystene dine for å gjenkjenne kuler og støt og oppdage endringer i fremtiden raskere, sier Dr. Funk. Lær hvordan du gjør en eksamen via henne fremgangsmåte-video .

to Hold deg oppdatert med mammografi.

Sammen med selvundersøkelser, få årlige mammografier fra og med 40 år. 'Dette er en generell retningslinje, siden legen din kanskje vil justere noe,' sier Dr. Richardson. For eksempel, hvis du har en familiehistorie med brystkreft, kan legen din anbefale deg å starte mammografi tidligere. Et annet poeng? Du må vite om du har tette bryster, noe en mammografi vil avsløre. I så fall trenger du ytterligere screening for å se klarere gjennom det tette vevet.

3 Spis plantesterk.

Hver gang du spiser, flytter du deg nærmere – eller lenger fra – kreft, og det er ingen tvil om at et plantebasert kosthold er best for brystene. 'Planter, belgfrukter og 100 prosent fullkorn gir ernæringsmessig rustning for kreftrisiko,' sier Dr. Funk. På baksiden kan animalske produkter øke kreftrisikoen, nemlig ved å øke østrogenet, som driver 80 prosent av alle brystkrefttilfeller. Men ved å spise planter, vil du konsumere store mengder antioksidantrik mat som frigjør molekyler som kan rense frie radikaler, eliminere kreftfremkallende stoffer du spiser og møter, forhindre og reparere DNA-skader, identifisere og ødelegge skadelige celler i kroppen, hemme ny blodtilførsel som kreves av svulster for å vokse, stimulere immunsystemet, regulere hormonmetabolismen , og redusere betennelse , legger hun til. Og selv om det er ideelt at du spiser planter 100 prosent av tiden, vil helsen din fordele seg hver gang du bytter planter med dyr.

4 Nosh på disse tre, kreftbekjempende matvarene daglig.

Selv om planteriket er lastet med mat som er bra for brystene, bør brokkoli, soya og malt lin være i ditt daglige utvalg, sier Dr. Funk. Spis en halv kopp rå eller dampet brokkoli for sine kreftreduserende isotiocyanater. Damp den eller spis den rå, men tygg brokkoli grundig for å bryte ned celleveggene og la molekylene blandes, og skaper sulforafan, som Dr. Funk sier 'utviser latterlig talent når det kommer til å oppsøke og ødelegge brystkreftceller.' Deretter får du to til tre porsjoner soya om dagen, da det reduserer forekomsten, gjentakelsen og dødsraten fra brystkreft. Til slutt, spis 1 ss malt lin , som inneholder kraftige kreftbekjempende fytonæringsstoffer kalt lignaner.

5 Begrens alkohol.

Ikke la deg lure til å tro at alkohol er 'trygt', som en studie fra tidsskriftet Lancet konkluderte med at det ikke er noe sikkert nivå. 'Alkohol svekker immunforsvaret ditt, øker østrogennivået og forstyrrer kroppens evne til å omdanne folat til sin DNA-beskyttende form, metylfolat, som alt bidrar til at alkohol er en risikofaktor for brystkreft,' sier Dr. Funk og legger til. at du bør vurdere å supplere med metylfolat. Hvis du drikker, anbefaler American Cancer Society ikke mer enn én drink om dagen for kvinner, to for menn. Hun tar det til og med et skritt videre og sier at blant alkoholtypene er det bare rødvin som kan ha forløsende egenskaper, nemlig fordi resveratrol fra skallet på røde druer hemmer dannelsen av kreft. Dessuten oppfører rødvin seg som en aromatasehemmer, et medikament gitt til østrogenpositive brystkreftpasienter for å stoppe omdannelsen av kroppens steroider til østrogen, sier hun.

I SLEKT: Slik drikker du mindre alkohol – men nyt det enda mer

6 Beveg deg mer.

Aktive kvinner har 20 prosent lavere risiko for å utvikle brystkreft enn inaktive kvinner, sier Dr. Richardson. På den andre siden, å være stillesittende øker risikoen for brystkreft med så mye som 40 prosent sammenlignet med de som beveger seg på moderate nivåer i tre til fire timer i uken, legger Dr. Funk til. Men ikke tro at du trenger å bruke mye tid på å trene. Selv å gå raskt i bare 11 minutter om dagen kan redusere forekomsten av brystkreft med 18 prosent, sier hun. Ikke svettet? Ikke noe problem. 'Bare forsøk å bevege deg mer i løpet av dagen med målet om fem timer i uken,' sier Funk. Ta for eksempel en tur til lunsj, bruk en tredemølle på skrivebordet mens du jobber, eller hopp i knekt i reklamepauser.

I SLEKT: Hvorfor 10 000 trinn? Her er hvor dette daglige treningsmålet kommer fra – og om det er verdt å følge

7 Oppretthold en sunn vekt.

Overvekt har mange helsemessige konsekvenser, inkludert økt risiko for brystkreft. 'Overvektige og fete voksne kvinner har en 50 til 250 prosent større risiko for postmenopausal brystkreft enn normalvektige kvinner,' sier Dr. Funk. I tillegg kan opptil 50 prosent av postmenopausale brystkreftdødsfall tilskrives fedme.

8 Kjenn de røde flaggene.

Hvis du ser noe uvanlig i brystene dine, snakk med legen din. 'Ingen vil tro at du er paranoid, og de fleste ganger oppdager vi ikke-kreftfremkallende årsaker bak tegnene,' sier Dr. Funk. Tegn av noe uaktuelt inkluderer en ny klump, hevelse i brystet, groper i huden (som appelsinskall), utflod fra brystvorten (det er ikke melk), hovne lymfeknuter, bryst- eller brystsmerter, tilbaketrekking av brystvorten (som snur seg innover) og brystvorten eller brysthud som flasser, tørr, rød eller fortykket.

I SLEKT: 12 helsestatistikker du absolutt bør vite om deg selv

• Hvordan har du det, Egentlig ? 14 personlige helsespørsmål du bør stille deg selv med jevne mellomrom
• Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, adopter disse 7 sunne vanene akkurat nå
• Journalføring er vitenskapelig knyttet til lykke – her er 5 enkle tips for å begynne å skrive mer
• 6 kreative hobbyer som også fungerer som stressfremmende