For mange av oss er stress stort sett en konstant tilstand av være, med e-poster kommer raskt og rasende , nyhetsoverskrifter som holder oss våken om natten, og gjøremålslister vi knapt kan holde oss på toppen av. Selvfølgelig advarer eksperter alltid om farene ved å ha for mye stress, men det kan være vanskelig å finne måter å bekjempe det. Mens mange prøver å snakke terapi , trening , meditasjon og vel, vin, en alternativ teknikk for stresslindring har dukket opp de siste årene. Det kalles EFT, som står for emosjonell frihetsteknikk, også kjent som 'tapping'.
Relaterte ting
Så hva er EFT-tapping egentlig?
'[EFT-tapping] er en kraftig stressavlastningsteknikk, basert på de kombinerte prinsippene for gammel kinesisk akupressur og moderne psykologi,' forklarer Jessica Ortner, medskaper av Tapping Solution-appen og forfatter av Tappeløsningen for vekttap og kroppssikkerhet . 'Den grunnleggende teknikken krever at du fokuserer på en negativ følelse - en frykt, bekymring eller noe som forårsaker stress - og mens du opprettholder mentalt fokus på problemet, bruker du fingrene til å trykke fem til syv ganger på ni spesifikke meridianpunkter i kropp.'
Ifølge eksperter sender det å fokusere på en utfordring mens du samtidig trykker på disse akupressurpunktene et beroligende signal til hjernen, slik at du kan erkjenne stresset, samtidig som det beroliger kroppen. Ortner legger til at vi ikke bare opplever stress i sinnet, men også fysisk, ofte i form av spenningshodepine , et løpende hjerteslag, mageproblemer, eller ryggsmerte .
I SLEKT: Akupunktur er mer populært enn noensinne – her er 4 påviste fordeler å vite om
Hvordan fungerer det – og er det trygt?
Nå er spørsmålet vi alle har lurt på: Fungerer tapping virkelig – og hvordan? I følge klinisk forskning , EFT har vist seg å lindre angst og depresjon, hjelpe med akademiske prestasjoner, minimere matsuget, hjelpe til med vekttap og lindre frykt rundt hendelser som legebesøk, offentlige taler og til og med fødsel. Tapping har til og med blitt brukt med stor suksess blant de som sliter med PTSD.
Tenk på at det har lignende, men ikke-invasive, effekter som akupunktur. Hvis du gjør det riktig (les: forsiktig), bør selve bankingen ikke skade. 'Det er i bunn og grunn som akupunktur uten nåler, der du bruker terapeutisk berøring på deg selv for å akseptere stresset eller traumet du har å gjøre med, samtidig som du beroliger kroppen og sinnet,' sier Sarah Bridges, PhD, en Minnesota-basert psykolog. Hun legger til at den ritualiserte prosessen med å tappe også er meditativ, noe som faktisk kan være nyttig for de som føler at de kan ikke meditere.
I SLEKT: Akupunktører sier at ProSource Fit akupressurmatten lindrer muskelsmerter
Her er hva som skjedde da jeg prøvde EFT for første gang
Som mor som jobber hjemmefra, er jeg alltid i desperat behov for litt stressavlastning. Jeg var nysgjerrig på om tapping kunne fungere for meg, spesielt siden jeg ofte får rastløs under meditasjon og yoga. «Jeg hører ofte folk fortelle at de skulle ønske de kunne meditere, men ikke kan stille dem racing tanker . Tapping er den ene tingen som fungerer fordi det er et fysisk og mentalt fokus, sier Ortner.
Med det i tankene guidet Ortner meg gjennom en tappeøkt. Slik gikk det.
Først satt jeg godt i en stol, og så identifiserte vi mitt største stress (å ta vare på alles behov) og hvordan jeg kjente det i kroppen (spenninger i nakke og skuldre). Bokstavelig og billedlig talt følte jeg det som om jeg hadde verdens tyngde på skuldrene mine. Hun ba meg identifisere intensiteten av det fysiske ubehaget på en skala fra 1 til 10. Jeg ga den en 8.
Så begynte vi. Ortner viste meg de ni meridianpunktene, som startet med siden av hånden, deretter øyenbrynene, tinningen, under øyet, under nesen, folden under underleppen, kragebeinet, armhulen og slutter med toppen av hode.
Når jeg kjente de riktige områdene jeg skulle trykke på, fikk hun meg til å gjenta setninger etter henne, mens hun pekte på disse punktene i rekkefølge, og erkjenner at jeg følte meg overveldet av å sjonglere familiens behov. Vi gjorde denne syklusen i flere minutter, og da vi var ferdige, spurte hun igjen hvordan jeg ville skalere min fysiske spenning. Etter en kort tappeøkt ga jeg den nå 3. I hovedsak var nakke- og skulderplagen min halvert, og gikk fra akutt til ingen big deal.
Et stort pluss: Du trenger ikke å se en utøver for å høste fordelene av å tappe. I motsetning til akupunktur eller massasje, er dette en stressavlastningsteknikk du er oppfordret å prestere på egen hånd, ideelt sett ved hjelp av en app. Hvis du er nysgjerrig og ønsker å prøve, Tapping Solution-appen har massevis av forskjellige kanaler som tar opp bekymringer rundt angst, fobier, kroppsaksept, søvn og til og med covid-relatert frykt. Jeg skal innrømme at jeg hadde vært litt skeptisk, spesielt som en som ikke ser ut til å riste mine overaktive tanker, men jeg fant tappeøkten min utrolig terapeutisk og håper å fortsette med det.
I SLEKT: 5 pusteøvelser som kan bidra til å roe ned et overaktivt nervesystem
