Hvis du har vært tilbringe for mye tid rundt familien din under karantene , eller til og med om du er rettferdig stresset og presset for tid generelt, meditasjon kan være en fantastisk måte å trøste og sentrere deg på. Ett lite problem: Det kan være vanskelig å finn tid til å meditere . Men det er et iboende privat og beroligende øyeblikk på dagen din, som kanskje bare er det perfekte tidspunktet for å prøve mindfulness meditasjon - dusjen.
Siden dusjing og meditering begge er beroligende, humørløftende deler av dagen, hvorfor ikke bruke dusjetimen for å bli ren og trene oppmerksomhet? Med denne logikken i tankene, anbefaler Shauna Shapiro, PhD, en klinisk psykolog, å kombinere disse to beroligende egenomsorgsvanene.
- Fire tiår med forskning viser de gunstige effektene av meditasjonspraksis, sier Shapiro. 'Fra å styrke immunforsvaret, til å forlenge telomerer, til å forbedre søvnen.'
Det er riktig, det er på tide å begynne å tenke på dusjen som luksuriøs personlig tid for å finne roen før (eller etter) å ta på dagen. Shapiro argumenterer for sitt beste tilfelle for å prøve dusjmeditasjon, pluss enkle tips for å hjelpe deg med å finne zen din bak lukket dusj dører .
I SLEKT: Hvorfor CBD kan være nøkkelen til ditt mest avslappende bad noensinne
1. Du er virkelig alene.
Shapiro bemerker at dusjen er det optimale stedet å starte en meditasjonsøvelse av flere grunner. 'Det er en tid du er alene og borte fra distraksjoner,' sier hun. Hvis du har små barn som for eksempel aldri forlater siden din, eller til og med hvis du føler deg veldig opptatt og løper rundt hele dagen, er det den perfekte tiden for å rydde i hodet.
2. Du engasjerer deg med alle sansene.
Shapiro kaller også ut 360-sensoriske opplevelser av dusjen - og en stor del av oppmerksomhet er bevisst bevissthet om alle sansene (ja, til og med smak - det er vanskelig å unngå å få vann i munnen). Shapiro sier at den akutte bruken av fem sanser 'hjelper deg med å bringe deg inn i nåtidens øyeblikk.'
3. Hvis du har tid til å dusje, har du tid til å meditere.
Folk oppgir ofte ikke å ha nok tid som grunnen til at de ikke kan øve på meditasjon. Men en dusjmeditasjon kan (forhåpentligvis) passe inn i timeplanen din, uansett hvor mye tid du har. Enten dusjen din er tre minutter eller 15 minutter, bruk den tiden til å 'fokusere oppmerksomheten din i øyeblikket med en holdning av vennlighet og nysgjerrighet,' sier Shapiro. For å hjelpe deg med å finne fokus, tenk på hva som motiverer deg til å prøve en oppmerksomhetsøvelse. 'Det kan være å redusere stress eller for større klarhet og fred,' sier Shapiro.
4. Det er ingen riktig måte å gjøre det på.
'Meditasjon i dusjen kan se annerledes ut for forskjellige mennesker,' sier Shapiro. 'Det viktigste er å utvikle en praksis som føles riktig for deg. For noen kan dette omfatte å lukke øynene (men vær forsiktig!), For andre vil det omfatte å lytte til guidede meditasjoner. '
Selv om du ikke følger en formell, guidet meditasjon (fordi det ikke alltid er realistisk på en travel dag), kan du fortsatt utvikle og øve på små oppmerksomme vaner mens du renser. Prøv å bare holde hovedfokus på pusten din - kanskje legg merke til hvordan den er ikke perfekt og stødig (hvem er det i dusjen?). Eller hver gang du hopper i dusjen, velg å konsentrere deg om en av de fem sansene: Begrens hvordan såpen føles på huden din en gang, de subtile duftene i sjampoen din en annen gang, og den brusende lyden fra vannet neste.
Shapiro oppfordrer deg til å unngå å sikte på perfeksjon. Hvis en av barna eller ektefellen din stikker hodet inn på badet for å stille et spørsmål, ikke rabatt på tiden du brukte på å være oppmerksom. Det er en praksis, og jo mer tid du bruker på å jobbe, jo mer fordelaktig vil det være.
Vil du ha litt veiledning i gang? Shapiro designet noen guidede dusjmeditasjoner for å hjelpe deg med å tilpasse din neste dusjmeditasjon med intensjon, enten det er å øke selvtilliten, gniste energi eller slappe av etter en lang dag.
I SLEKT: Vitenskapen sier at bading før sengetid kan være nøkkelen til god søvn - så lenge du har tid til det
