Livsstil og spiseadferd har en betydelig innvirkning på hvor godt immunforsvaret kan beskytte deg mot sykdom og hvor raskt du kommer deg. I tillegg til søvn , trening og stressreduksjon, kan næringsinnholdet i maten du spiser gjøre en stor forskjell i hvor godt forberedt du er på å bekjempe sykdom . Et vanlig spisemønster med frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein, nøtter og frø vil holde immunforsvaret ditt rolig for å beskytte deg når du trenger det mest, sier Margie Saidel, MPH, RD, LDN, visepresident for ernæring og bærekraft på Chartwells K-12. Enkelt sagt, dårlige spisevaner kan gjøre deg syk.

I SLEKT : 3 immunitetsfremmende ingredienser RD vil at du skal legge til kostholdet ditt akkurat nå

Selvfølgelig er det en rekke matvarer og drikkevarer som har en veldig lav næringsverdi, og en overforbruk av dem har vært nært knyttet til fedme, diabetes og andre kroniske sykdommer. I følge Saidel kan de samme matvarene kompromitter immunforsvaret ditt og dens evne til å holde deg frisk. Her er de tre beste hun sier å være oppmerksom på for å holde immunforsvaret ditt sparket.

Relaterte ting

Soda

Sukkerholdige kullsyreholdige drikker gir ingenting annet enn tomme kalorier fra sukker, forklarer Saidel. I tillegg til å bidra til fedme og relaterte kroniske sykdommer som er forbundet med et undertrykt immunsystem, overflødig sukkerforbruk kan også øke betennelse og kompromittere ens evne til å bekjempe sykdom.

Alkoholholdige drikker

Legg til et svekket immunforsvar til den lange listen over grunner til å unngå overdreven alkoholkonsum. Overindulgens kan føre til en nedgang i kroppens evne til å bekjempe sykdom og kan også gjøre deg utsatt for lungebetennelse og andre lungeforhold, langsommere sårheling og langsom gjenoppretting etter sykdom, sier Saidel.

I SLEKT : Eksperter sier at dette er hvor mye vin du bør drikke om dagen for optimal helse

Mange alternativer for frossen måltid

Alle av oss har på et eller annet tidspunkt vært under pistolen for å produsere et måltid i veldig kort rekkefølge. I den klissete situasjonen er det fristende å vende seg til en frossen måltidsløsning eller et ferdigpakket lunsjmåltid for barn når det ikke er tid til å lage mat. Selv om dette er praktiske valg, vil de fleste alternativene ikke gjøre noe for å beskytte familien din mot sykdom. Natrium, sukker, mettet fett og raffinert karbohydratinnhold er høyt med lite i veien for næringsstoffer og fiber, forklarer Saidel. Det er ikke rakettvitenskap - hele ubehandlede matvarer vil øke immuniteten.

I tillegg er det mange sunne, nærende og deilige frosne måltider på markedet. Når du er i tvil, se etter produkter fra Dr. Praeger’s eller Daglig høst .