Hvor godt kjenner du deg selv? Hvis du liker folk flest, er du sannsynligvis kjent med det grunnleggende: Du liker dette, hater det og har evner for en viss ferdighet. Men hva med atferd og tanker - og hvordan de påvirker livet ditt? Du vet, den dyp ting.

Det er der selvbevissthet kommer inn. 'Selvbevissthet handler om å se på hvem du er på en måte som anerkjenner hvordan du påvirker andre [og] hvordan de påvirker deg,' forklarer terapeut Marcelle J. Craig, LMFT . Det innebærer også forstå følelsene dine og intern fortelling, slik at du kan leve et tilfredsstillende liv. 'Det er det første trinnet for å endre og vokse,' sier Craig.

På det notatet er selve bevissthetens praksis bare det: en praksis. Å lære å være selvbevisst er en livslang reise, og det er aldri for sent å starte. Her er noen terapeutgodkjente strategier for å forstå deg selv og hvem du virkelig er.

I SLEKT: Å vite forskjellen mellom indre og ekstrem motivasjon kan hjelpe deg med å utvikle sunnere vaner

Relaterte ting

1 Oppdag nye opplevelser.

En av de beste måtene å øke selvbevisstheten er å fordype deg i nye opplevelser. Dette lar deg gå utenfor komfortsonen din, og gi deg en sjanse til å lære hvordan du handler, tenker og føler deg i ukjente situasjoner. Dessuten skaper det muligheter for å oppdage flere positive egenskaper om deg selv, bemerker Craig.

Tross alt, din komfortsone er et kjent rom. Det er den psykologiske tilstanden der du eksisterer på autopilot, komplett med forutsigbare tanker og følelser. Dette begrenser perspektivet ditt til bare en del av hvem du er, i stedet for deg som en hel person.

Heldigvis trenger ikke en ny opplevelse å være kompleks eller dyr. Det kan være så enkelt som å prøve en new hobby , chatte med nye mennesker, eller utforske en nærliggende by. Pokker, til og med å lage en ny-til-deg-oppskrift teller som en ny opplevelse. Uansett hva du velger å gjøre, vil disse erfaringene hjelpe deg med å få nye syn på deg selv.

to Be folk om tilbakemelding om deg selv.

Ofte betyr det å lære om deg selv å gå utenfor dine egne sko. Be noen du stoler på - som et søsken eller en nær venn - om å dele sitt perspektiv på holdninger, egenskaper eller atferd. Dette kan hjelpe deg med å bli bevisst på tingene du gjør og sier, samt hvordan andre oppfatter deg. Derfra kan du bruke denne informasjonen til å utforske aspekter av deg selv som du vil endre eller pleie. Noen ganger er et utenforliggende perspektiv nødvendig for å fjerne negative tankemønstre eller styrke positive, sier Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut og grunnlegger av Pruden Counselling Concepts .

Det er riktignok ikke lett å ta imot tilbakemeldinger. Minn deg selv på at virkelig konstruktiv tilbakemelding ikke er et angrep på hvem du er som person. I stedet er det et verdifullt verktøy som gir veiledning for potensiell vekst og egenutvikling. Mens du er i gang, gjør ditt beste for å hør fullstendig uten å bli defensiv. Dette vil gjøre det lettere for den andre personen å gi virkelig ærlig tilbakemelding.

3 Identifiser hva som utløser dine negative følelser.

Å forstå hva som gjør deg sint, trist, stresset eller sjalu, kan komme langt når det gjelder selvbevissthet. Grunnen? Når du kjenner igjen hva som gnister deg negative følelser , kan du bli mer selektiv av menneskene, stedene og situasjonene du velger å engasjere deg med, sier Pruden. Det hjelper deg også bli mer bevisst av hvordan du svarer på miljøet ditt og ting du ikke kan kontrollere.

For å lære mer om utløserne dine, anbefaler Pruden å undersøke enhver situasjon, person eller ting som ber om en negativ følelse. For eksempel kan du spørre deg selv: Hva sa den andre personen som fikk meg til å føle (sett inn følelser her)? Hva var reaksjonen min? Er dette noe jeg vil føle regelmessig? Du kan da bruke svarene dine til å ta informerte beslutninger som legger til rette for et mer fredelig liv, sier hun.

I SLEKT: Hvordan bygge emosjonell motstandskraft - slik at du kan ta på deg hva som helst

4 Still spørsmål ved dine meninger og tro.

Å utfordre dine meninger og tro er en fantastisk måte å lære om hvem du er. Det øker bevisstheten din om dine egne tanker, sammen med skjevheter og atferd som stammer fra disse tankene, sier Pruden. Det er verdt å merke seg at dette ikke handler om å prøve å bevise deg feil. Snarere handler det om å erkjenne muligheten for at dine meninger og tro kan endres - og gi dem en sjanse til å vokse.

Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, foreslår Pruden å stille deg spørsmål som: Hva er opphavet til denne oppfatningen? Er denne oppfatningen gunstig for meg eller folk jeg elsker? Er det noen sannhet i mitt synspunkt? Når du stiller disse spørsmålene, kan du identifisere og vurdere tankemønstrene dine.

beste måten å rengjøre ovnsdørvinduet på

5 Bli klar over kjerneverdiene dine.

Kjerneverdiene dine er prinsippene som styrer livet ditt. Det er årsaken bak alt du sier og gjør. Og når det gjelder å øke selvbevisstheten, er det viktig å identifisere disse kjerneverdiene. Når du er klar over verdiene dine, vet du mer om hva du søker [i livet] - i tillegg til hva du ikke er, forklarer Craig. På den annen side, hvis du ikke er klar over verdiene dine, vil du [engasjere deg] i ting som ikke er gunstige for deg og kanskje til og med usunne, bemerker hun.

For å klargjøre kjerneverdiene dine, reflekter over tidene i livet ditt da du følte deg lykkelig, oppløftet og bemyndiget, sier Craig. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne hva som er mest meningsfylt for deg, og til slutt gi veiledning for ditt fremtidige selv.

6 Skriv i en journal.

Journalføring er en utmerket måte å øke selvbevisstheten på, sier Pruden. Det er faktisk den perfekte metoden for å utforske de andre strategiene på denne listen. For eksempel når du skriver ned negative følelser, kan du undersøke scenarier på nytt og identifisere vanlige utløsere. Journaling kan også hjelpe deg med å utfordre tankene dine, sier Craig, ettersom det er lettere å fange deg selv og si usanne uttalelser på papir (kontra å tenke dem i øyeblikket). Når du leser om dagboken din, vil du dessuten kunne se hvor mye du har vokst, legger Craig til.

Husk: Det er ingen riktig eller feil måte å journalføre. Ikke nøl med å eksperimentere med forskjellige journalføringsmetoder å dyrke selvbevissthet. Eksempler inkluderer å skrive en linje om dagen for en bestemt tidsperiode, eller i en guidet journal med innebygde instruksjoner.

I SLEKT: Klar til å øke selvtilliten din og være mer selvsikker? Start her