Du sniker en titt på din Fitbit statistikk hvert 10. sekund. Du ser etter mistenkelige føflekker etter hver dusj. Men når var det sist du sjekket inn med følelsene dine? Forrige måned? I fjor? Fem år siden?

Store livshendelser, som permitteringer, skilsmisser og dødsfall, kan inspirere deg til å evaluere ditt headspace fordi du vet at du skal føle følelsene før du går videre. Men å komme ofte i kontakt med følelsene dine - i stedet for å begrave dem eller være villige til å endre dem - kan hjelpe deg med å vurdere din mentale tilstand og forbedre det generelle velvære. Det er ingen bedre tid å starte enn nåtiden: Fortsett å lese for å lære hvorfor og hvordan selve innsjekkingen skjer.

I SLEKT: Pandemien har lært oss at det er OK å ikke være OK

hvordan lage hvite sko hvite

Hva følelsene dine kan gjøre for deg

Pauser regelmessig for å anerkjenne hele spekteret av dine følelser, har en rekke vitenskapelig støttede utbetalinger. Mennesker som aksepterer sine ubehagelige tanker og humør uten dom, kan bli mindre påvirket av hverdagslige problemer enn de som unngår dem, en studie fra 2018 i Journal of Personality and Social Psychology funnet. Å ignorere følelsene dine kan gi rask lettelse - men hvis du ikke anerkjenner dem, kan de til slutt snøball i større psykiske problemer (som depresjon ). Det er like viktig å gjenkjenne de gode tingene. I en studie av eldre voksne var de som tok seg tid til å sette pris på livets små gleder, mer motstandsdyktige og mindre deprimerte enn de som ikke smakte på dem, som det ble rapportert i 2017-utgaven av Journal of Applied Gerontology .

Hvordan stille inn følelsene dine

Tenk på følelsesmessige innsjekkinger som daglige mikrointrospeksjoner. Start med å gjøre en kroppsskanning fra topp til tå, råder Heather Ford, en lisensiert profesjonell rådgiver og direktøren for sosiale tjenester på Destiny Springs Behavioral Health Hospital i Surprise, Arizona. Er pulsen treg? Er skuldrene avslappede? Er det lyshet i brystet ditt? Gjenkjenne hvordan kroppen din har det, sier Ford. Du vil legge merke til mønstre i kroppens respons på følelser. For eksempel kan angst gi deg svette håndflater eller, mindre åpenbart, få deg til å leke med håret eller banke på foten. Hvis du kan lære dine første tegn eller symptomer på angst , kan du sette inn noen form for intervensjon - som dyp pusting —Det hjelper deg med å bringe deg ned igjen, sier Ford.

Du vil også rette oppmerksomheten mot tankene dine: Hva tenker eller føler du i øyeblikket? Å føle seg lav eller til og med elendig kan være utgangspunktet ditt, men bor ned til den eksakte følelsen. Føler du faktisk skyld? Tristhet? Sjalusi? Jo mer spesifikk du kan være, jo bedre. I en nylig studie var det mindre sannsynlig at tenåringer som var i stand til å beskrive følelser ved hjelp av presist språk, utviklet økte depressive symptomer enn de som brukte vage begreper (som opprørt eller dårlig) for å beskrive deres mentale tilstand.

RELATERTE: 14 positive sitater for å hjelpe med depresjon og angst

Hvis dette høres skremmende ut, begynn sakte, foreslår Jennifer Harsh Caspari, PhD, assisterende professor og direktør for atferdsmedisin for indremedisin ved University of Nebraska Medical Center . Når en tanke eller følelse kommer opp, ta et skritt tilbake og vurder å si noe i retning av ‘Er det ikke interessant?’ Foreslår hun. Gjør det i noen dager, i stedet for å starte med å merke følelsene dine - noe som kan være et veldig vanskelig første skritt. Så neste gang du går av telefonen med mamma (eller søsteren eller sjefen din), sier Caspari, vurder tankene dine: Dette er hva jeg er tenker, selv om jeg ikke helt vet hva jeg er følelse.

Når du kan identifisere følelsene dine fra dag til dag, begynner du å se fordelene. Det hjelper til med å forhindre følelsesmessige omveltninger hvis det oppstår en krise, forklarer Simon Rego, PsyD, sjefspsykolog ved Montefiore medisinske senter i New York City. Etter en dag med frustrasjoner er det mindre sannsynlig at du absolutt mister det på den fattige intetanende lagerpersonen på apoteket. Når du blir klar over hva du føler, hjelper det å skape litt plass for å redusere intensiteten, sier han. Nå observerer du det i stedet for å bli overveldet av det. Ikke overbevist? Her er bevis: Mennesker med en fobi for å snakke offentlig som uttrykte sin frykt før de holdt en tale, var mer avslappede etter presentasjonen enn de som ikke anerkjente sin angst, fant en studie ved UCLA.

Sette selvrefleksjon i praksis

Innsjekking er som fysisk trening : For å få mest mulig utbytte av dem, må du gjøre dem regelmessig. Disse ferdighetene fungerer best hvis vi lærer dem når følelsene våre ikke er så intense. Da kan vi bruke dem til tider som er mer utfordrende, sier Rego. Med andre ord, øv deg. Periode.

hva er en god erstatning for salvie

Rego foreslår at du sjekker inn med deg selv en gang om dagen for å starte. Begynnelsen på dagen eller rundt det tidspunktet du begynner å legge deg til sengs, er ideell, sier han. Å sjekke inn i timeplanen din bør være smertefri, sier Jason Moser, PhD, lektor i psykologi ved Michigan State University . Bare 5 til 10 minutter er nok tid til å få en rask oversikt over tanker og følelser.

Også skreddersy innsjekkingen til øyeblikket. Hvis du gjør det om natten, tenk på hvordan dagen gikk, sier Ford: Hva var noen positive øyeblikk? Kanskje det var ting du skulle ønske hadde gått annerledes; sjekk inn på hva du følte med dem. Hvis du er en morgenperson som vil koble innsjekkingen din med en kopp kaffe eller meditasjonsøvelse , spør deg selv: Hvordan har jeg det når jeg nærmer meg dagen? Hva skjer? Hvordan føler jeg meg om det? sier Maryanna D. Klatt, PhD, professor ved institutt for familiemedisin ved Ohio State University College of Medicine .

halvparten vs kremfløte

Når du har mestret det grunnleggende, kan du begynne å sjekke inn under andre daglige aktiviteter, sier Rego, for eksempel mens tar en spasertur om kvelden eller å sitte bak rattet i trafikken (selv om vi kan satse på hva følelsene dine vil være i det øyeblikket!). For å få denne vanen til å holde seg, foreslår Klatt å bruke en fysisk handling som din ledetekst. Når du berører dørhåndtaket til sjefen din før du blir med på et viktig møte, spør deg selv: Er jeg klar eller rotete?

Hvis det hjelper deg å pakke ut ditt nåværende humør, prøv ta notater i en journal eller i telefonens notat-app. Skriving har den ekstra fordelen av å gi deg litt perspektiv fordi du kan se tankene dine på papir eller skjermen, sier Moser.

Kraften til å kjenne deg bedre

Innsjekking kan hjelpe deg med å bestemme om du trenger å gjøre noe med følelsene dine eller bare godta dem. For eksempel er det ikke alltid en bekymring å oppleve flyktig tristhet eller nostalgi. i noen tilfeller kan din følelsesmessige respons være fullstendig fornuftig. Hvis du har mistet en kjær, sier Rego, at det er normalt å være trist, berøvet og litt deprimert en stund. På samme måte, sier han, kan du føle deg mer engstelig og på vakt etter å ha vært vitne til en traumatisk hendelse, for eksempel en bilulykke eller et løpskog. Ved å bare erkjenne følelsene dine, kan du legge litt tiltrengt avstand mellom deg selv og arrangementet.

I SLEKT: Hvordan styrke din motstandsdyktighetsmuskel

Å identifisere følelsene dine vil også hjelpe deg med å se en sammenheng mellom årsak og virkning - og lar deg styre livet ditt mot lykke, forklarer Klatt. Hvis noe påvirker deg på en positiv måte, vil du kanskje øke opplevelsen, sier hun. For eksempel, hvis det å henge sammen med en venn heier deg opp, så er det et signal du trenger å bruke mer tid med dem. Nå som du vet hva som får deg til å føle deg bra, kan du oppsøke det etter behov.