Betennelse er et naturlig og kraftig verktøy som kroppen vår trenger for å bekjempe sykdom, helbrede skader og holde infeksjoner i sjakk. Men når betennelse blir kronisk, går den fra å være fordelaktig til problematisk. 'Mange kroniske sykdommer har vært knyttet til betennelse som diabetes, hjerte- og karsykdommer, Alzheimers, kreft og leddgikt,' forklarer Ale Zozos, M.S., RDN. Konstant bekjempelse av lavgradig betennelse er også tøft for kroppen og kan føre til svekket immunforsvar over tid.

Å støtte kroppen din i dens inflammatoriske respons er en flerstrenget tilnærming som inkluderer tilstrekkelig søvn, sunne matvaner og noen få fordelaktige livsstilsendringer. Det vi spiser og drikker – fra grønn te til laks til mangold – kan være kraftige verktøy i vårt betennelsesbekjempende arsenal – spesielt de som har vist seg å ha viktige næringsstoffer for å bekjempe kronisk betennelse.

En enkel måte å lindre betennelse? Nipp til en enkel kopp te. Vi har lenge visst at å drikke te har en rekke helsemessige fordeler, og undersøkelser viser at polyfenolene i te, samt noen av de vanligste urtene og krydderne som finnes i en rekke teblandinger, har kraftige anti-inflammatoriske egenskaper. 'Selv om nivåene av antiinflammatoriske egenskaper vil variere fra te til te, antas det at de fleste teer har over åtte ganger antioksidantkraften av frukt og grønnsaker,' sier Brynne McDowell, RD. 'Studier som er utført indikerer at personer som rutinemessig drikker grønn te eller svart te, for eksempel, har vist seg å ha reduserte nivåer av C-reaktivt protein, som er en markør for betennelse i kropp.'

Mens å drikke te kan bidra til å støtte kroppens anti-inflammatoriske respons, minner McDowell oss om at det alltid er viktig å vurdere hele bildet. 'For å virkelig redusere kronisk betennelse, er det viktig å fokusere på å spise et generelt kosthold full av næringsrik frukt, grønnsaker, hele korn, fisk og nøtter i stedet for å fokusere på en enkelt 'supermat'-ingrediens.' (En del av et balansert, antiinflammatorisk kosthold inkluderer også å lette på mat som årsaken betennelse også - tenk på det som addisjon ved subtraksjon!)

I SLEKT: Er løsbladste faktisk bedre enn å bruke teposer? Vi spurte en ekspert

Anti-inflammatorisk te å brygge

Relaterte ting

en Grønn te

«Grønn te er temaet mange forskningsstudier og inneholder forbindelser som antas å undertrykke betennelse og blokkere pro-inflammatoriske veier i kroppen, sier McDowell. 'Dette antas å bidra til å beskytte hjertet mot skade og forhindre hjerte- og karsykdommer.' Hvis du liker grønn te, kan du være interessert i å prøve matcha , den kraftige versjonen av grønn te som er spesielt høy i antioksidanter og nyttige forbindelser kalt EGCG, som er tenkt å ha positive effekter på metabolisme, glukosekontroll, og kardiovaskulære risikofaktorer .

McDowell bemerker også at grønn te har evnen til å samhandle med noen medisiner, så sørg for å snakke med legen din før du legger den til velværerutinen din.

to Gurkemeie te

Du kjenner kanskje gurkemeie best for sin lyse oransje farge, men krydderet er kraftig utover bare nyansen. McDowell forklarer det gurkemeie inneholder curcumin , som bidrar til å bekjempe stoffer i kroppen som kan øke betennelse. 'Siden gurkemeie har anti-inflammatoriske egenskaper, har det vist seg å bidra til å bekjempe frie radikaler som kan forårsake smerte og betennelse,' legger Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT og leder for innhold og velværeutdanning for Piké te . 'I en klinisk studie 139 personer med kneartrose la merke til en 50 prosent forbedring i leddgiktssmerter når de tok curcumintilskudd, legger hun til. 'De har også håndtert færre bivirkninger sammenlignet med sine alternative medisiner.'

3 Ingefærte

'Ingefærroten er en utrolig sunn mat, og det er grunnen til at den finnes i alt fra kinesiske og indiske krydder til godteri, egenpleieprodukter og ingefærte ,' forklarer Ederer. I følge forskning har ingefær (på grunn av virkestoffet gingerols) betennelsesdempende egenskaper som kan hjelpe kroppen med å reagere på kroniske betennelser som fører til smerte, inkludert alt fra knesmerte til etter trening muskel sårhet til jevne menstruasjonsubehag .

Du kan kjøpe ingefærte eller legge den til en hvilken som helst teblanding (eller alene). 'En enkel måte å tilføre ingefær på er å brygge omtrent en tomme av nyskrællet ingefærrot sammen med teen med løse blader, eller tilsette revet ingefær til infuseren,' anbefaler Ederer.

I SLEKT: Denne typen te senker stress, bekjemper betennelser og holder immunforsvaret ditt intakt

4 Holy Basilikum-te (eller Tulsi-te)

Hellig basilikum er den litt mindre kjente slektningen til søt basilikum, som du sannsynligvis er kjent med for sin rolle i din caprese-salat eller favorittpestooppskrift. Hellig basilikum, også kjent som tulsi , har en sterkere, mer pepperaktig smak, og har blitt brukt i tradisjonell medisinpraksis som Ayurveda for sin evne til å hjelpe kroppen med å tilpasse seg stressfaktorer. Nå bekrefter vitenskapen evnen til hellig basilikum, lett konsumert i teform, til å hjelpe helse og velvære på mange måter, inkludert å støtte kroppens anti-inflammatoriske respons på både akutt (kortvarig betennelse, som rødhet rundt en skade) og kronisk (langsiktig betennelse, som leddgikt) betennelse. Hellig basilikum te er koffeinfri alene, men kombineres vanligvis med svart, hvit eller grønn te for å myke opp smaken.

5 Nype te

Hvis du ikke er kjent, er nyper den runde delen av roseblomsten, rett under kronbladene, som inneholder frøene til roseplanten. Nype-te er høy i antioksidanter , inkludert polyfenoler, og galaktolipider , som har blitt funnet å ha anti-inflammatoriske aktiviteter, spesielt assosiert med inflammatoriske sykdommer som leddgikt. Te laget av dette urteunderverket har blitt vist å redusere smerte forbundet med leddgikt og annen sykdomsrelatert betennelse.

I SLEKT: Møt Guayusa, en anti-inflammatorisk te som garantert øker energinivåene dine

6 Kamille te

Hvis du vokste opp med å drikke kamillete når du var dårlig, er det en god grunn. Denne blomsterteen har vært vist seg å forhindre betennelse og kan til og med være nyttig i kreftbehandlinger. Det er et flott tillegg til kveldsrutinen din mange helsemessige fordeler , som kan omfatte å hjelpe til med søvnløshet og hjelpe til med å lette fordøyelsesproblemer. Prøv den med en dråpe honning og sitron for en beroligende, koffeinfri slurk.

7 Kanel te

Kanel er kjent for å ha anti-inflammatorisk , antioksidanter og antibakterielle effekter – noe som gjør den til et utmerket tillegg til din favorittte eller brygget alene som kanelte. 'En av de mest hyllede fordelene med kanel er dens evne til å redusere blodsukkeret over tid ved å utløse frigjøringen av insulin,' sier Ederer.

I SLEKT: 5 søte helsefordeler med kanel

beste stedet å kjøpe bukser til jobb