SLEEPSCORE LABS-STUDIE FINNER EYEJUST BLUE LIGHT SCREEN PROTECTORS SOM HJELPER DEG MED Å FORBEDRE SØVN

Hvis du har lagt merke til en alvorlig nedgang i sovemønsteret ditt og en samtidig økning i skjermtiden i det siste, er det sannsynligvis ikke tilfeldig. De negative effektene av overdreven skjermtid på søvn - spesielt skjermtid om natten - er godt dokumentert . Å bla gjennom telefonen i sengen eller svare på e-post på den bærbare datamaskinen din sent på kvelden kan forhindre deg i å få anbefalt søvnmengde av flere grunner. Det ene, det du gjør (leser, svarer, poster, bruker) er mentalt og følelsesmessig stimulerende, og vekker deg når du skal avvikle. Men en annen del av det har med blått lys å gjøre.

I SLEKT: 3 grunner til at det er vanskeligere å sove som voksen - og hvordan komme tilbake på sporet

Blålys - korte bølgelengder med høy energi på det synlige lysspekteret - forekommer naturlig i sollys og spiller en nøkkelrolle i å hjelpe oss med å opprettholde sunne døgnrytmer. Kroppene våre forbinder det naturlig med våkne timer. Blått lys er en av våre naturlige signaler om at det er dagtid, det øker årvåkenheten og energien vår, og det forbedrer humøret vårt. Problemet er at enhetene våre også sender ut blått lys, noe som betyr at vi blir utsatt for disse lysbølgene på dagtid lenge etter at det naturlig forekommende blått lyset blekner ut. Vi gir oss i utgangspunktet blandede meldinger om når vi skal være våken og sove. Hold øye med frustrerende søvnløshet og tretthet .

Blålys-blokkerende briller har blitt et populært produkt for å prøve å beskytte mot overeksponering for skjermutsendt, nattlig blått lys - men det er også muligheter der ute for å dekke skjermen. EyeJust blå-blokkerende skjermbeskyttere nylig gjennomgikk en heftig analyse av forskerne ved SleepScore Labs, et søvnvitenskapsselskap som studerer effektiviteten av søvnforbedringsprodukter gjennom streng datastøttet forskning.

SleepScore Labs & apos; 17. produktvalideringsstudie på bare tre år viste at EyeJusts filter for blått lys faktisk blokkerer skadelig blått lys ved kilden uten å endre fargen på skjermen, og hjelper til med å beskytte søvn, øyne og hud. ' en pressemelding oppgitt .

Men hvordan vet de egentlig at disse skjermbeskytterne fungerer? 24 deltakere som regelmessig ble utsatt for blått lys fra skjermene etter solnedgang, og som opplevde belastning på øynene, brukte EyeJusts skjermbeskyttere på iPads og MacBooks. Ved å bruke både objektive og rapporterte data, evaluerte forskerne hver deltagers søvn i seks uker, sammenliknet søvnmønsteret med og uten å bruke EyeJust-filtre på skjermen (tre uker med bruk av EyeJust sammenlignet med tre uker uten).

I SLEKT: 5 ting du aldri bør gjøre før du legger deg

Deltakerne rapporterer om store forbedringer i søvnen når de setter en skjerm som blokkerer blått lys på enhetene sine. De rapporterte at de følte seg mer uthvilt og fornøyde med søvnen, med 71 prosent som sa at EyeJust generelt hjalp dem med å sove bedre, og 92 prosent sa at det bidro til å redusere gadget-indusert øyestamme. De rapporterte også en økning i sunn søvnighet ved sengetid (4 prosent) og en økning i hvor raskt de sovnet (12 prosent raskere), samtidig som det merkes en reduksjon i hvor ofte de våknet midt på natten (13 prosent) og hvor lenge de var oppe, hvis de våknet midt på natten (12 prosent).

Anekdotisk bevis er en ting, men SleepScore Labs brukte også sin svært nøyaktige berøringsfrie søvnteknologi hjemme for å sette filtrene på prøve. De objektive målingene avdekket ubestridelige søvnforbedringer, spesielt hos yngre deltakere mellom 21 og 35 år. De oppnådde mer REM-søvn (avgjørende for læring, hukommelse, humør og mye mer) og fikk i gjennomsnitt 10 minutter søvn per natt.

I SLEKT: Å justere soveposisjonen din kan være hemmeligheten bak en bedre natts søvn

'De fleste elsker å tilbringe tid på sin mobile enhet eller bærbare datamaskiner hele dagen, selv etter at solen har gått ned,' sa Roy Raymann, PhD, vitenskapelig sjef i SleepScore Labs. 'Lyset fra skjermene kan lure hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid og søvntiden er ikke engang nær. Bruk av EyeJust skjermbeskyttere vil redusere eksponeringen for unødvendig og uønsket blått lys etter solnedgang, noe som er lettere for øynene og begrenser de negative effektene av skjermbelysning på søvn. '

Det enkleste, klokeste og billigste alternativet for å redusere eksponering for blått lys vil alltid være å unngå skjermtid når det blir mørkt — eller minst en time eller to før sengetid. Men livet er travelt, og det er vanskelig å ikke bli fristet av teknologien vår. Hvis du sliter med å holde deg frakoblet - eller om du må være online - om natten, kan det være lurt å se på noen enkle å bruke (og vitenskapelig validerte) skjermdeksler til telefonen, nettbrettet eller datamaskinen.