Føler vinteren brenne? Oss også. Det er utrolig hvor raskt huden vår ønsker å replikere det kalde, tørre været utendørs når temperaturen faller - og uansett hvor ofte vi bruker (og bruker på nytt) vår favoritt fuktighetskrem .

De gode nyhetene? Korrigere tørr, kjedelig eller irritert hud trenger ikke å være et hinder, og det trenger heller ikke å koste en formue. God hudpleie krever så mye mer enn noen få dyre lotions og potions. Lysere, jevnere hud starter med det du legger i kroppen din, i stedet for det du legger på din kropp. Vi snakket med noen eksperter for deres syn på hvordan lys huden din fra innsiden , selv når det er kaldt, mørkt og dystert ute.

I SLEKT : De 8 beste maten å spise for en sunn hud

Den beste maten for matt hud

'Kosthold spiller en viktig rolle i helsen til huden,' sier Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, en dual board-sertifisert hudlege . 'Det er vårt største organ, som gir et vindu inn i kroppens generelle velvære.'

Ifølge Dr. Mudgil er antioksidanter nøkkelen til å hjelpe kroppen med å avverge giftstoffer, og Brittany Modell, MS, RD, CDN er enig. 'Når det kommer til hud, tenk antioksidanter, som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, fordi de hjelper til med å bekjempe frie radikaler,' sier Modell. For å forbedre utseendet på kjedelig hud, foreslår hun å nå en blanding av fargerike frukter og grønnsaker og sunt fett, som nøtter og frø. 'Nøtter og frø inneholder mye vitamin E, som er en kraftig antioksidant. Noen nøtter, som paranøtter, er også en utmerket kilde til selen, som er et mineral som også fungerer som en antioksidant, sier Modell. Hennes favoritt? Mandler, solsikkefrø og hasselnøtter.

Amie Valpone, HHC, AADP, en funksjonell medisinsk ernæringsekspert, legger til at han legger til betennelsesdempende matvarer , som søtpoteter, villaks og tomater, er kostholdet ditt en utmerket måte å øke sunn hud. 'Friske tomater er fylt med lykopen, et karotenoidrødt pigment med antioksidantegenskaper som er kjent for sine aldringsfordeler,' sier hun. 'Tomater er også en utmerket kilde til betakaroten og vitamin C, som begge er nøkkelen til vakker, ungdommelig hud.' De betennelsesdempende forbindelsene i tomater er tenkt å rolig hudirritasjon, stimulere kollagenproduksjon , og kan til og med fremme sårtilheling.

Alternativt sier Dr. Mudgil at for mye meieri, sukker og alkohol kan være problematisk for noen mennesker, og kan føre til irritert hud. Følsomhet varierer fra person til person, men nøkkelen er å være oppmerksom på kroppens reaksjon på inflammatorisk mat i kostholdet ditt ,' han sier.

Den beste maten for tørr hud

Tørr, sprukken hud ser ut til å være synonymt med kaldt vær, men det trenger ikke å være det. Å opprettholde et balansert kosthold og drikke mye vann er like viktig for å oppnå god hud som for å oppnå god helse. Modell sier at å spise mat som inneholder mye antioksidanter, spesielt lykopen, også er avgjørende for hydrert hud som ser sunn og glødende ut. Hun anbefaler å innlemme sitrusfrukter, brokkoli og matvarer med høyt vanninnhold (tenk agurker, selleri, vannmelon og tomater.) 'Våre hudceller stoler sterkt på væske,' sier Modell. 'Tørr, flassende hud er et resultat av to hovedproblemer: Mangel på fuktighet og mangel på sunt fett.' I tillegg til matvarer med høyt vanninnhold, foreslår hun at du sørger for at du har et tilstrekkelig forbruk av sunt fett fra matvarer som fet fisk, kokosnøttolje, avokado, linfrø og chiafrø.

hvordan finner du ringstørrelsen din

Den beste maten for irritert hud

Selv om irritert hud kan tilskrives en rekke årsaker (for eksempel eksem , dermatitt eller matallergi), er det visse endringer i kostholdet som kan bidra til å lindre generell rødhet. Modell anbefaler at du følger nøye med på tarmhelsen din. ' Gode ​​ubalanser har vist seg å forårsake en inflammatorisk respons som fører til rødhet, irritasjon og kviser, sier hun. 'Fermentert mat, som yoghurt, kefir, miso, surkål og kimchi er fylt med probiotika og støtter tarmbakteriene.'

I SLEKT : De mange fordelene med probiotika og hvordan de påvirker helsen din

Avsluttende ord

Som Modell foreslo, å opprettholde et balansert kosthold med antioksidantrike matvarer, sunne fettstoffer og mye vann vil gjøre underverker for kroppen din, innvendig og utvendig. 'I stedet for å se på hva du bør fjerne fra dietten, vil jeg se dette som en mulighet til å legge til ting for å gjøre dietten, for eksempel omega-3-fettsyrer, fargerike frukter og grønnsaker og tilstrekkelig væske,' sier hun. Og uansett hudtilstand, er det mye mat i lykopen, betakaroten og vitamin A, C, E, D og K alltid en god idé.