Det mangler ikke på vitenskapelig forskning for å fortelle deg at en stillesittende livsstil - en som innebærer liten eller ingen fysisk aktivitet - er skadelig for alt fra vår mental velvære til fysisk helse til samlet levetid . Faktisk, i tillegg til å gi deg all slags øyeblikkelig smerte stillesittende atferd og fysisk inaktivitet er noen av de ledende faktorene rundt om i verden for hjerte-og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker. Selv for folk som er relativt aktive, lengre perioder med å sitte - enten det er fra skrivebordsbaserte arbeidsdager eller late helger foran TV-en - kan du glemme fordelene med sunne valg.

I SLEKT: Dette er hva som skjer med kroppen din når du bruker så mye tid inne

Men før du får panikk og begynner å jobbe fra ni til fem fra tredemølle på loftet, er det gode nyheter. Det er mulig å motveie noen av helserisikoen forbundet med å sitte i flere timer (og timer) med en vanlig og oppnåelig mengde bevegelse. En massiv metaanalyse publisert i British Journal of Medicine ser ut til å ha funnet den daglige treningsøtingen som kreves for å oppveie den negative effekten av 10 timers sitte.

I følge den publiserte forskningen, 30 til 40 minutter med mild til kraftig fysisk aktivitet hver dag ser ut til å redusere sammenhengen mellom stillesittende tid og dødsrisiko .

I SLEKT: 3 Treningstyper med lite innvirkning som avlaster stress mens du bygger styrke

Forskere kryssanalyserte ni potensielle kohortestudier fra fire forskjellige land, som fulgte 44.370 menn og kvinner fulgte i fire til 14 og et halvt år. De undersøkte hvordan forskjellige kombinasjoner av fysisk aktivitet (målt av treningssporere) og stillesittende tid påvirket deres respektive helse- og dødsrisiko. Samlet sett fant forskere at høyere stillesittetid er assosiert med høyere dødelighet hos mindre aktive individer, og de i den laveste tredjedelen av [mild til kraftig fysisk aktivitet] hadde større risiko for død i alle kombinasjoner med stillesittende tid.

Treningsanbefalingen ovenfor stemmer også bra overens med nyere forskning antyder det 35 minutters trening per dag - enten fra kardio med høyere intensitet eller bevegelse med lavere innvirkning (yoga, stretching) - er det magiske tallet som hjelper til med å avverge depresjon og sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Funnene faller også godt sammen med Verdens helseorganisasjon (WHO) som nylig ble utgitt 2020-retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd , som anbefaler 150 til 300 minutter med moderat intensitetstrening per uke (det er omtrent 21 til 43 minutter per dag) eller 75 til 150 minutter med intensiv aerob trening per uke for funksjonshemmede voksne.

I SLEKT: Forskning sier en sunn kombinasjon av meditasjon og trening kan naturlig redusere depresjon

Hvordan du velger å bevege kroppen din for å reversere helserisikoen forbundet med å sitte for mye, er opp til deg. Finn aktiviteter du liker som øker pulsen og gir deg svette, enten det er en formell treningsøkt eller kraftig ettermiddag med hagearbeid eller lek med barna. Ta en rask spasertur rundt i nabolaget, ta en sykkeltur, løp opp og ned trappene i bygården din, spreng musikk og ha et dansefest på soverommet ditt, ta en god gammeldags tur . Disse er alle rettferdige spill. På dager når du ikke kan klemme på noen form for trening, må du i det minste sørge for å stå opp hvert 20. til 30. minutt for å strekke bena. Hvis du kan, kan du ta en runde rundt kjøkkenøya eller gjøre noen superrask knebøy mellom massene av e-post. Eller prøv disse enkle yogastrekninger du kan passe mellom Zoom-samtaler .

I SLEKT: 8 måter å starte en treningsrutine du kan holde deg til