Vi vet at en kompleks kombinasjon av atferd og livsstilsfaktorer påvirker vår mentale helse og generelle velvære, og at fysisk og mental helse er forbundet med seg. Så akkurat som sunne vaner rundt søvn, kosthold og trening - kalt de tre store sunne livsstilsfaktorene - er alt sammen viktig for å holde seg i toppform fysisk , de korrelerer også betydelig med mental helse. Forskning har funnet ut at spiser godt , får regelmessig mosjon og sørge for å klokke nok søvn av høy kvalitet hver natt kan bidra til å øke psykologisk velvære og redusere risikoen for tilstander som depresjon og angst. Og omvendt kan mangler i noen eller alle disse atferdene påvirke stemningen og utsiktene negativt.

I SLEKT: De beste matvarene for angst og avslapping, ifølge en RD

Alle bør sikte på å spise, bevege seg og snooze for å forbedre kropp og sinn (for det meste uansett - en og annen kakestykke er uten tvil også ekstremt viktig for mental helse). Men av disse tre faktorene ser søvn ut til å være den sterkeste prediktoren for mental velvære, ifølge forskning publisert i Frontiers in Psychology —Og nærmere bestemt søvn kvalitet , fulgt tett av søvnmengde. Dette antyder at mens du selvfølgelig bør prioritere alle tre for optimal helse og lang levetid, og ta ekstra vare på jobbe med søvnvanene dine kan være den mest fordelaktige strategien eller å holde humøret høyt og minimere stress, bekymring og humørsvingninger.

For denne tverrsnittsanalysen av søvn, diett og fysisk aktivitets individuelle og kollektive forhold til mental velvære hos unge voksne, undersøkte forskere fra Institutt for psykologi ved University of Otago, i Dunedin, New Zealand, mer enn 1100 unge menn og kvinner fra New Zealand og USA Deltakerne fikk en online undersøkelse som målte søvn, trening og ernæringsvaner; samt utfallsmålingene av depressive symptomer, målt av Center for Epidemiological Depression Scale (CES-D), og velvære (målt ved Flourishing Scale).

I SLEKT: 8 vanlige søvnfeil som koster deg Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent

Kontroll av kovariater - forskjellige egenskaper som demografi, etnisitet, kroppsmasseindeks og helsemessige forhold blant undersøkelsesdeltakere - resultatene avslørte at søvnkvalitet, eller hvordan vi vil de sover, fulgt tett av søvnmengde, eller hvordan mye de sover, var de største indikatorene både for deltakernes depresjonsnivå og deres generelle velvære, eller blomstrende. (Utilstrekkelig, grunne og / eller avbrutt søvn, for eksempel, har blitt assosiert med økt risiko for humørsykdommer, avhengighet og følelsesregulering hos ungdommer.) Ifølge det publiserte papiret rapporterte personer som sov i området 8 til 12 timer per natt (ikke mer eller mindre) og som hadde bedre søvnkvalitet, rapporterte færre depressive symptomer.

Å falle like bak søvn er fysisk aktivitet , den nest høyeste prediktoren for depressive symptomer. Trening frigjør endorfiner som hjelper deg med å øke humøret og øke energien, og regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å hjelpe behandle depresjon og angst . På den andre siden, mangel på aktivitet er assosiert med dårligere mental helse hos unge voksne. Kosthold, selv om det var avgjørende, så ut til å være den svakeste indikatoren på depressive symptomer og lav trivsel av de tre. Bare en diettfaktor - rå frukt- og grønnsakskonsum -Forutsagt større velvære, men ikke depressive symptomer når de kontrollerer for kovariater, bemerket forfatterne.

Det er viktig å merke seg at siden disse målingene ble rapportert selv ved undersøkelse og bare observert, ikke endret eller testet på noen måte, er alle resultatene bare korrelasjonsmessige snarere enn årsakssammenheng. Men mønstrene avslørt i analysen gir spennende innsikt i det potensielle hierarkiet av modifiserbare livsstilsadferd. Fremover kan disse funnene hjelpe til med fremtidig forskning og behandling av humørsykdommer for å fokusere på å maksimere søvnkvaliteten for å forbedre mental helse, spesielt hos ungdommer.

Når det gjelder hvordan dette påvirker deg? Ta dette som nok en påminnelse om ikke å skimme verdifull søvn, fortsett den jevne treningsrutinen og spis så mange ferske, ubehandlede matvarer du kan.

I SLEKT: Eksperter sier at denne pandemien endrer mental mental helse