Meditasjon kommer med et slikt lang liste over fordeler at det ikke er rart at verden glemmer på den. 'Innlemme en vanlig meditasjonsøvelse inn i livet ditt kan øke humøret ditt , forbedrer forholdene dine, driver kreativitet, forbedrer hukommelsen og gir mer glede, takknemlighet og kjærlighet til livet ditt, sier Olivia Bowser, administrerende direktør og grunnlegger av Liberate, et mentalt velværestudio, og sertifisert lærer om oppmerksomhet og meditasjon i Los Angeles.

Meditasjon kan også stabiliser stresset ditt , ettersom mange studier viser at vanlige meditatorer har lavere nivåer av stresshormonet kortisol i hjernen mot ikke-meditatorer. Når sinnet eller kroppen er stresset eller i frykt, vil kroppen din frigjøre kortisol. På kort sikt er forhøyede kortisolnivåer nødvendige for å hjelpe kroppen til å fokusere gjennom midlertidige nødsituasjoner, men langsiktige, overskytende, langvarige kortisolnivåer kan forårsake kaos på kroppssystemene, og skade hukommelse, immunitet, blodtrykk og mange flere. Likevel er meditasjon en av de beste metodene for å ro nervesystemet og gi kortisol et utløp for frigjøring, sier Bowser. 'Ved å vende tilbake til det nåværende øyeblikket, gir meditatorer kropp og sinn en sjanse til å løsne seg fra kroppens naturlige kamp-eller-fly-respons og få spenst i møte med økt angst.'

Spørsmålet er imidlertid hvor skal du meditere? Samtidig som du kan meditere hvor som helst , selv mens du går , det er nyttig å skape et rolig og behagelig miljø for meditasjon. Dette kan være sengen din, stolen eller et hjørne av hjemmet ditt dedikert til meditasjon (cue geni meditasjon skap fra 2020 Real Simple Home!). Mens du ikke gjør det trenge et bestemt meditasjonsrom hjemme i seg selv kan det bidra til å gjøre meditasjonen din mer spesiell og personlig, og til og med bidra til å håndheve vanen.

Vil du ha hjelp til å finne ut hvor du skal meditere? Her tilbyr Bowser noen inspirerte forslag for å skjære ut en angitt meditasjonskrok hjemme.

I SLEKT: Jeg ga opp meditasjonsappene til jeg oppdaget en som endret min tilnærming til mindfulness

Relaterte ting

1 Bli kreativ

Vit at hvilken som helst plass fungerer. Enten det er sengen din (hvis du gjør det rett før sengetid, altså), dusjen , eller din pult , det er ingen feil plassering så lenge du kan skape miljø for å støtte fokus og avslapning.

to Prioriter personvern

Velg et sted der du ikke blir forstyrret: Du vil ikke miste den meditative tilstanden din, så ideelt sett blir plassen din fjernet fra distraksjoner, inkludert barn, enheter og påtrengende lyder. (Du kan alltid ta tak i noen støyreduserende hodetelefoner hvis ekte tilbaketrekning er umulig.)

I SLEKT: 11 strålende lesekrokideer som fungerer for ethvert rom

3 Fjern eventuell rot

Rot er ikke bare distraherende, det kan også være representant for energien du prøver å kultivere, sier Bowser. Uansett hvor du bestemmer deg for å øve, må du sørge for at det er ryddig før du begynner.

4 Sikt etter komfort - men ikke for mye

Du skal føle deg like bevisst og oppmerksom som du er avslappet. Hvis du er ny med meditasjon, kan du føle deg komfortabel med å ligge på en yogamatte. Men med mindre du spesielt trener meditasjon for å fremme søvn, må du ikke ligge i sengen, da du kanskje kjører bort, sier Bowser. Hvis du vil gi kroppen din energi og øke fokuset, er den ideelle meditasjonsposisjonen å sitte i en stol med føttene flatt på gulvet for å føle seg jordet og våken.

5 Engasjer dine sanser

Aktiver sansene dine. Innstilling av nåværende sanser kan bidra til å dyrke mer glede og fokus gjennom hele øvelsen, sier Bowser. Tenk for eksempel på et lys for lys, en plante for synet, et teppe for berøring, te for smak og meditasjonsmusikk eller en lydguide for lyd. Bowser, for eksempel, tenner alltid et lys når hun mediterer innendørs for å hjelpe henne å være til stede gjennom hele øvelsen.

6 Hold det minimalt

Husk at mindre er mer. Du trenger ikke mye - eller til og med noe fancy - for å gjøre et meditasjonsrom spesielt. Finn et par ting som ikke bare støtter meditasjonen din, men som får deg til å se frem til å meditere der hver dag, sier Bowser.

I SLEKT: 16 meditasjonsapps som hjelper deg å holde deg kald hele dagen, hver dag