12 VELVÆREVANER Å VEVE INN I DINE TRAVLE HVERDAGER

Dryss noen feel-good (helt gjennomførbare) egenomsorgsvaner til selv den travleste hverdagen. Hvert produkt vi har er uavhengig valgt og vurdert av redaksjonen vår. Hvis du foretar et kjøp ved å bruke lenkene som er inkludert, kan vi tjene provisjon.

Selv om 'velvære' er et trendy buzzword i disse dager, kan det være utfordrende å sette av dedikert tid til å praktisere egenomsorg og ta sårt tiltrengte mikropauser fra hverdagen. Mens vi sjonglerer med krav fra alle hjørner av livet vårt, er det lett å føle skyld for å fokusere på oss selv. En måte å sikre at du prioriterer lykke er ved å veve enkle velvære-inspirerte vaner gjennom hele arbeidsdagen. Øv deg aktivt på å innlemme små feel-good-vaner i selv de mest stappfulle dagene – jo mer du trener, jo mer annen natur vil det bli, og de små vanene vil høste store fordeler over tid.

Klar til å reise seg fra skrivebordet, spise en mettende lunsj og gjøre noe bra for din mentale helse og velvære? Livsveiledere og velværeeksperter lister opp de beste og enkleste måtene å vise seg frem på – selv på sprø, møtefylte onsdager.

Relaterte ting

Gå og snakk.

Med mange møter som holdes virtuelt, nevne for personen du møter at du skal gå en tur mens du snakker og hoppe over videoen. Ta på deg et par hodetelefoner og rusle for den 30-minutters samtalen, anbefaler Ivy Slater, executive business coach og administrerende direktør i Slater suksess . Du vil utvide sinnet, kreativiteten og evnen til å samarbeide og brainstorme nye ideer ute i naturen. Det vil gagne forretningssamarbeidet, forbedre helsen din og oppmuntre møtepartneren din til å bli med deg og spre helserikdommen.

Før lunsj, tren restorative yoga.

Restorative yoga er en støttet versjon av tradisjonell yoga. Du stoler mer på rekvisitter for å hjelpe kroppen mens den hviler mens du holder lette yogastillinger. Denne praksisen er den beste gaven du kan gi til kroppen din, spesielt hvis du bruker mesteparten av dagen på å sitte ved et skrivebord. sier Nory Pouncil , en selvtillitstrener. I løpet av så lite som fem minutter vil du begynne å føle forskjellen. Kroppen din vil begynne løsne enhver spenning i ryggen, og ved bremse ned pusten , vil du åpne opp energistrømmen for å oppdatere deg før neste oppgave. Hvis du har mer kontroll over timeplanen din, blokker ut 15 minutter etter hvert 90. minutt med arbeid. Du kan begynne med disse seks nybegynnervennlige yogastillinger som hjelper til med å smelte vekk muskelspenninger.

I SLEKT: 9 måter å praktisere gratis yoga

Drikk mer vann.

Omtrent 60 prosent av kroppen din og omtrent 70 prosent av hjernen din består av vann. Hydrering er avgjørende for generell helse og også for produktivitet, sier Serena Poon , en kjendiskokk og ernæringsfysiolog. Å ha en stor flaske vann på skrivebordet og gjøre det til et poeng å fylle den minst to ganger i løpet av dagen kan hjelpe deg med å opprettholde hydrering og støtte velvære. Du bør drikke kroppsvekten din i pounds i unser vann i løpet av dagen. En ting som folk ofte finner nyttig, er å kjøpe en morsom vannflaske som hjelper dem å holde styr på forbruket.

I SLEKT: Lunsjpauser er nøkkelen til helse og lykke på jobben, ifølge en registrert kostholdsekspert

Lytt til kroppens signaler.

Når du får en ubehagelig følelse, som et stikk i ryggen, hodepine eller magesmerter, fokuser raskt og stille på den delen av kroppen og spør: «Hva trenger den delen av meg?» Hodepinen din kan fortelle deg at du vet det. er tørst - så få litt vann, sier Bridgit Dengel Gaspard , forfatter og lisensiert klinisk sosialarbeider. Denne vanen hjelper deg med å trykke på oppdateringsknappen når du lindrer de mange spenningene som er iboende i vår stillesittende arbeidsliv . Hvis du lytter og reagerer på kroppen din, vil du oppleve mindre harme og mer tilfredsstillelse.

I SLEKT: Den definitive treningsmengden du trenger for å gjøre opp for å sitte hele dagen

Lag (og respekter) et morgenritual.

I en verden som kjemper for vår konstante oppmerksomhet, å ta et øyeblikk når du først våkner, før du tar opp telefonen for å spørre deg selv, 'hva trenger jeg i dag for å fungere best mulig?' Diana Zalucky , en åndelig rådgiver og intuitiv mentor. [Holder seg til en sunn morgenrutine ] kommer til å sette deg klar til suksess før arbeidsdagen i det hele tatt har startet.

I SLEKT: 7 morgenstrekker som vil gi hele dagen et løft

Gjør noe du synes er gøy hver dag.

Hver eneste person jeg snakker med i disse dager lider av utbrenthet på en eller annen måte. Selv om jeg jobber med en klient som har et spesielt profesjonelt mål, spør jeg dem hva de gjør for å ha det gøy. Dessverre er det mange som svarer på det de gjør ikke mye eller nok . sier Patty Franco , en ledertrener. Jeg spør dem: «Hvordan kan dere skape noen få minutter for å oppleve glede, latter eller nytelse på en måte som er meningsfull for dere i dag?» Dette kan inkludere å leke med nerfballer i huset, spille dart, synge, danse, tegne. , lage en ny oppskrift, se en 'hvordan'-video på YouTube, ta hunden med på en lang tur i parken eller ved vannkanten, og så videre. Ikke avbryt ting du virkelig kan dra nytte av og er viktig for deg. Du teller.

Sett grenser for arbeidet – og forplikt deg til dem.

Så mange mennesker blir viklet inn i jobbene sine til et punkt hvor jobben blir en del av identiteten deres, og så begynner det å blø inn i deres personlige liv. Dette kan skape harme mot jobben eller sjefen din eller kollegene og kan også belaste dine personlige forhold, sier Caitlin Willard , en sertifisert livscoach og åndelig coach. Å sette grenser kan se annerledes ut for alle – for noen kan det være at det bare fungerer mellom kl. 9.00 og 17.00 eller 18.00. «arbeidstimer», eller ikke sjekke e-post etter 19.00, eller forplikte seg til å ta den timelange lunsjpausen hver dag. Hver av oss blir møtt med ulike krav gjennom dagen, men å forplikte seg til [en slags] fast grense kan bidra til å skape et sårt tiltrengt skille mellom deg som menneske og jobben du får betalt for å gjøre.

Gi meditasjon en sjanse.

Når de fleste tenker på mindfulness eller meditasjon, tenker de på å sitte i et mørkt rom i en time, men det trenger ikke være slik, sier Molly Galbraith, medgründer av Girls Gone Strong . Å praktisere mindfulness kan være så enkelt som å legge til fem minutter med meditasjon til morgenrutinen eller ta en pause på 60 sekunder mellom e-postene til fokus på pusten din og revidere deg selv. Å sette av tid til å være oppmerksom vil tillate deg å ta en pause på dagens stress for å bli tilstede i det nåværende øyeblikket. Dette lar deg føle deg rolig og i kontroll.

I SLEKT: 16 meditasjonsapper som hjelper deg å holde deg kul hele dagen

Lag et kraftmantra.

I stedet for å ta telefonen etter telefonen din for å sjekke e-post eller sosiale medier, bør du ta en styrketrener Melodi Pourmoradi vil at du skal resitere et kraftmantra. Eksempler inkluderer: 'Jeg er den typen person som får det han/hun vil ha,' eller 'Enhver utfordring som dukker opp, fungerer for meg,' som setter tonen for arbeidsdagen din, sier hun. Dette kan også flettes inn i løpet av dagen: før en stor presentasjon, morgenen til et intervju, eller rett og slett for å komme gjennom en utfordrende oppgave. Kraftmantraer er virkningsfulle fordi de gir deg et øyeblikk med deg selv, før du blir tilgjengelig for verden, spesifikt arbeidsplassen din, hvor din tid og energi er etterspurt.

Skjem bort sansene dine med aromaterapi.

Å innlemme eteriske oljer i en natterutine eller morgenrutine kan legge til et øyeblikk av velvære og stressavlastning til våre hektiske liv, sier Nancy Reagan, administrerende direktør og eier av Vakkert Queen Spa . Hver eterisk oljes egenskaper påvirker sansene, stemningene og følelsene, og forteller hjernen hvordan den skal reagere. Lavendel [for eksempel] vil sende et signal til hjernen om å slappe av.

I SLEKT: Denne oljesprederen på 15 dollar er bedre enn min dyre versjon

Ha meningsfulle samtaler.

Spesielt under pandemien og jobbe hjemmefra, er det viktig å finne måter å kommunisere med dine kjære og/eller partner. Ta pauser for å sjekke inn med deg selv og andre. Psykisk helse er viktig og menneskelig forbindelse kan i stor grad hjelpe det, sier Megwyn White, en sertifisert klinisk sexolog og direktør for utdanning ved Tilfredsstiller . Hvis du har en partner, kommuniser med dem i en lunsjpause for å uttrykke tankene og følelsene dine. Åpne døren slik at de kan dele deres, og gi en toveis gate og et sunt utløp for forholdet ditt. Vi må alle snakke ut.

Kjøp (eller plukk!) selv noen blomster.

Ikke vent på at noen andre skal sende dem; ta med egne blomster på jobb! insisterer Allison Chawla , en sertifisert livscoach og psykoterapeut. Blomster og planter er bevist å løfte humør og øke humøret om og om igjen i studier. Mellom deres livlige farger, beroligende aromaer og til og med luftrensende egenskaper, er det å omgi deg med grønt eller fargerike blomster en enkel måte å bringe velvære og lykkeligere øyeblikk inn i overflødige dager.

I SLEKT: 10 praktiske triks garantert for å øke lykke