Bading har hatt en ganske lang reise de siste årtusener, fra en offentlig sosial aktivitet i Antikkens Roma til noe gjort i privatlivet i våre egne hjem - først for renslighet og hygiene , og til slutt, som en overbærende måte å slappe av på. (Det var også en tid for ikke lenge siden, da, å omskrive Cosmo Kramer i en episode fra 1996 av Seinfeld, å ta et bad ble sett på som å sitte i et lunket basseng med din egen skitt.)

Men bad har gjort et sterkt comeback de siste årene, delvis takket være å være markedsført som et enkelt, men overbærende form for egenomsorg (lykke til med å finne en liste over egenomsorgsstrategier som ikke nevner bading). Og i motsetning til mange av de andre foreslåtte måtene å vise deg litt kjærlighet hjemmefra, er det relativt tilgjengelig å ta et bad (avhengig av badekarets tilgjengelighet, selvfølgelig): Det er noe de fleste kan gjøre hjemme uten eller uten kostnad. Enda bedre, bad kan tilpasses og bare for deg - det vil si at du ikke trenger å ta hensyn til hva noen andre vil ha: Du er fri til å lage drømmebadet ditt.

Men hvis du ikke er helt sikker på hvordan du kan ta et avslappende bad som er optimalt for kropp og humør, er vi her for å hjelpe deg. Fra å finne den ideelle badetider og vanntemperatur til bruk av badebomber og oljer, nedenfor er noen vitenskapelige baserte strategier for å forbedre opplevelsen din i badekaret.

I SLEKT: 13 produkter denne skjønnhetsredaktøren sverger til for det perfekte badet

Relaterte ting

Finn riktig badetemperatur

Selv om det ikke er en eneste, ideell temperatur for badevann - det kommer ned på personlig preferanse og formålet med din tid i karet - for de fleste er komfortabelt badevann rundt 100 grader Fahrenheit, Michael Marbach, markedsdirektør for Kohler bading forteller Virkelig enkelt . Og han burde vite: Det har selskapet har vært i badekarbransjen siden 1883 , da grunnleggeren, John Kohler, oppvarmet en hestetrug / hog-skaler av støpejern og dekket den med emalje - introduserte den moderne versjonen av badekaret. Selv om Marbachs posisjon innebærer vesentlig mindre gårdsutstyr, innebærer det å bruke vitenskap og forskning for å skape den ideelle badeopplevelsen, inkludert badekar og baderomsdesign .

Noe som bringer oss tilbake til temperaturen på badevannet. Fordi mest standard badekar ikke kommer med et innebygd termometer, temperatur er noe du må måle alene (hvis du virkelig vil være vitenskapelig om det). Eller hvis du er på utkikk etter et nytt kar, sier Marbach at noen av de nyere variantene har digitale ventiler som lar deg stille og kontrollere temperaturen på vannet gjennom et grensesnittpanel.

Her er noen mer spesifikke temperaturretningslinjer.

For å bli knirkende ren:

hvordan du rengjør skjønnhetsblenderen din

Hvis målet ditt for badetiden er å bli så ren som mulig, har Melissa Piliang, MD, en hudlege ved Cleveland Clinic, et nummer i tankene. Selv om hun ikke avslører hvordan hun kom til denne temperaturen, i et intervju med Wall Street Journal, hun forklarer at bading i vann 112 grader F eller lavere er den optimale temperaturen for å vaske bort miljøsmuss og bakterier.

For å redusere tap av fuktighet:

Alder er også en faktor, bemerker Dr. Piliang. Overhuden er dekket med et beskyttende fettlipidlag som ikke bare holder smuss og bakterier ute, men også holder fuktighet forseglet i. Jo eldre vi blir, jo lenger tid tar det huden vår å erstatte lipidlaget. Når vi eldes, har vi mindre toleranse for varmt vann, noe som kan føre til tørr, kløende, rød hud og muligens til og med eksem, forteller hun Wall Street Journal . Dessverre, selv din favorittfuktighetskrem kan ikke etterfylle hudens naturlige oljer, legger Dr. Piliang til. Hold badetemperaturen mindre enn å skåne til beskytt huden din mot irritasjon , spesielt hvis huden din har en tendens til å være på den tørre, følsomme siden.

I SLEKT: Jeg prøvde å ta et eplecidereddikbad, her skjedde det

For å gjøre deg mest komfortabel:

I mellomtiden, hvis du er i badekaret for avslapningsformål, er den riktige vanntemperaturen ganske enkelt den som føles riktig for deg. Kanskje du ble fanget i regnet uten paraply, og når du kommer hjem, er klærne dine gjennomvåt, og du er så kald at du kan føle det i beinene. I dette scenariet kan du velge et varmere bad enn vanlig. Eller la oss si at du bor i et hjem uten klimaanlegg, og under en hetebølge er det eneste som gir deg lettelse å slappe av i et lunkent bad mens du nipper til en kald øl og lese en bok. Igjen, alt kommer ned på hva du vil få ut av et bestemt bad.

For å gi kroppen din litt balanse:

I følge Marbach, bør du vurdere å gjøre en kald skylling etter et varmt bad ( eller dusj ). Varme trenger inn og tvinger blodstrøm og sirkulasjon, forklarer han. En kjølig, nøytral skylling etter et varmt bad eller en dusj bringer kroppen til en tilstand av homeostase - en balansert tilstand.

For å få en god natts søvn:

Å ta et bad i vann som er en nøytral temperatur - noe som betyr at det ligner på menneskekroppen, eller rundt 94-98 grader F - kan være gunstig før du legger deg. Dette kan gi en avslappende effekt på nervesystemet i kroppen, sier Marbach.

hvordan løsne en kake fra en metallpanne

Hva med et romtemperaturbad?

En annen temperaturrelatert del av badingen er lufttemperaturen i selve rommet — som Marbach sier også kommer til baderens preferanse. Noen badegjester liker å ha en minimal temperaturendring mellom badevannet og luften, forklarer han, mens andre nyter den foryngende kontrasten mellom varmt badevann og kjøligere lufttemper.

Den perfekte tiden for det perfekte badet

Hvor lenge skal du bruke i karet?

Bortsett fra å ta i bruk beskjæringsfingre, er det noe annet vi bør vurdere når vi skal bestemme hvor lenge vi skal bo i karet? Ikke egentlig, sier Marbach, som anbefaler bløtlegging så lenge det er behagelig og hyggelig.

Takket være Kohlers egen forskning vet vi imidlertid at nesten 50 prosent av de badende liker å bo i badekaret i rundt 20 minutter. Og ifølge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser som så på bading før sengetid, 10 minutter er nok tid i karet til å høste de søvnfremmende fordelene.

I SLEKT: Ingen tid (eller rom) til å meditere? Prøv å meditere i dusjen

hvorfor er håret mitt alltid statisk

Er det den beste tiden på dagen for å suge det?

Når det gjelder når man skal bade, sier Marbach Kohlers data indikerer at kvelden er den mest populære tiden for et bad, etterfulgt av tidlig morgen. Jeg kunne se at det var en fordel [av et morgenbad] for folk som har stive ledd - et bad kan hjelpe til med å løsne leddene i løpet av dagen, sier han. Et raskt bad kan også øke blodstrømmen og potensielt bidra til å vekke en person.

Hvis du tar et bad for å forbedre søvnkvaliteten din, er det en ideell tid for det, ifølge det samme 2019-studien . Forskningen fant det bading en til to timer før du legger deg er bra for vår temperatur døgnrytme fordi det hjelper oss med å sovne raskere og forbedrer søvnkvaliteten. Planlegging av bad rundt sengetid forbedrer blodsirkulasjonen mellom kroppens kjerne til hender og føtter, som igjen kjøler ned hele kroppen og forbereder den til søvn.

Pro-tips for bruk av badeprodukter

Mens noen foretrekker badene sine Naturlig , andre liker å forbedre deres suge med produkter som badebomber eller oljer . Før du går inn i detaljene, et forsiktighetsord fra Marbach: Gå videre med badeproduktene i standard badekar, men hvis du bader i et boblebad - som et boblebad eller en BubbleMassage-opplevelse - må du følge retningslinjene for ditt spesielle bad. nøye, ettersom å legge til visse elementer i vannet ditt kan forårsake tilstoppingsproblemer i systemet.

Her er noen tips for å få mest mulig ut av favorittproduktene dine.

I SLEKT: Dr. Teal's Lavender Bath Soak er bare $ 5 og endret måten jeg sover på

Hvordan bruke badoljer

Å tilsette noen dråper badolje i bløtleggingen din, forbedrer ikke bare opplevelsen med en fristende og avslappende aroma , det kan også gi deg mykere hud. Nøkkelen her er å sjekke etiketten for å sikre at den er trygg å bruke i badekaret. Mens noen velger å bruke rene essensielle oljer over produkter som er formulert spesielt for bad, er det ikke alltid en god idé.

Eteriske oljer som lavendel , sitron og eukalyptus kommer med fordeler. Men andre oljer - som sort pepper, nellik og peppermynte - kan irritere huden . For å lage en trygg, DIY badolje, er Weaver Institute anbefaler å blande fem til 20 dråper eterisk olje med en spiseskje av en bærerolje (som druefrø, jojoba, mandel eller arganolje). Tilsett oljen rett før du skal inn i badekaret for å forhindre at den fordamper.

Hvordan bruke en badebombe

Å bruke en badebombe er ganske grei: Fyll karet med vann av ønsket temperatur, slipp inn bomben, og beundre deg når den smelter og oppløses, og spre beroligende ingredienser i badekaret. Morsomt faktum: Badebomber var det oppfunnet i 1989 av Lush medstifter Mo Constantine, som et mer hudvennlig alternativ til boblebad. Med et så stort utvalg av disse boblende ballene der ute - inkludert oppskrifter på DIY badebomber —Vi overlater beslutningene til deg.

I SLEKT: Hvorfor CBD kan være nøkkelen til ditt mest avslappende bad noensinne

julegaver til 30 år gammel kvinne