Det tar ikke en pandemi å føle seg isolert. Vi kan virke koblet takket være sosiale medier, men det har vært utallige studier som har vist at disse forbindelsene er overveldende overfladiske og assosiert med depresjon og angst . Jobber, barn, økonomiske begrensninger og annet ansvar kompliserer ting ytterligere ved i økende grad å komme i veien for meningsfylte sosiale interaksjoner. Så hvordan hjelpe til med ensomhet og øke lykken i tider med isolasjon? Vi henvendte oss til ekspertene for å finne ut av det.

Relaterte ting

1 Utfordre deg selv til å lære en ny ferdighet før slutten av året.

Å lære en ny ferdighet kan innebære en sosial setting - for eksempel å ta en klasse på et samfunnshus - eller det kan bare innebære å lære via gratis videoer på nettet eller registrere seg for virtuelle kurs (som MasterClass ). Andre ideer inkluderer å lære et nytt språk på nettet eller gjenlære en gammel ferdighet som du har latt falle ved siden av veien, sier Shari Leid, en livscoacher og forfatteren av 50/50 vennskapsflyt: livsundervisning fra og for venninnene mine . Personlig, etter 34 år med ikke å ta på pianoet - i begynnelsen av januar begynte jeg å spille det hver dag, og sakte fikk jeg tilbake noen av mine forsømte ferdigheter. Jeg er fast bestemt på å lære alle John Legends beste hits innen utgangen av året! Å plukke opp en ny ferdighet eller å besøke en gammel hobby kan gi deg så mye lykke til dagen din.

to Danse!

Det er menneskelig natur å like å gjøre ting vi er gode på, men på en eller annen måte gjelder det ikke for dans. Å danse til god musikk får bare folk til å smile, selv om de ikke har noen rytme. Faktisk er det en rekke studier som forbinder dans med lykke. En slik studie startet i 2013 da psykologer i Sverige studerte en gruppe tenåringer som led av angst, depresjon og stress, i tillegg til å presentere psykosomatiske symptomer som nakke- og ryggsmerter, sier Leid. Halvparten av tenårene i studien ble bedt om å delta på to morsomme dansekurs i uken, mens resten fortsatte med sin daglige rutine. Etter to år viste de som fortsatte å delta på de morsomme dansekursene, ikke bare en betydelig forbedring av psykosomatiske symptomer, men rapporterte også at de følte seg lykkeligere.

skal du gi tips til flyttefolk

I SLEKT: 8 enkle måter å praktisere egenomsorg på hver eneste dag (fordi du fortjener det)

3 Planlegg ukentlige sosiale telefoner eller Zoom-samtaler.

Selv om det å bli zoomet ut har blitt en spøk om slutten av dagen, er det en realitet som gjør at planlegging av en sosial telefon eller Zoom-chat virker som det siste vi vil legge til på platene våre. Men utbetalingen er verdt innsatsen når det gjelder lykke, sier Leid. Vennskap kan få oss gjennom vanskelige tider. Dette ble veldig tydelig for meg da jeg så min 92 år gamle mor og hennes fire beste kjærester, som alle var isolert under pandemien i forskjellige pensjonister, holdt humøret opp gjennom latterfylte nattlige telefonsamtaler med hverandre. Å fylle våre uker med latter med venner og næring av vennskapene på denne måten kan gjøre hele forskjellen i verden fra en uke med å bli zoomet ut til en uke fylt av latter.

4 Tillat deg selv å drømme.

Mens dagdrømmer ofte har en negativ konnotasjon, i sammenheng med å tenke på hvordan du skal føle deg mindre ensom, kan det fungere til din fordel. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, en ekteskaps- og familieterapeut, foreslår å bruke tid hver dag på å tenke og drømme kreativt om hvor du er og hva som er neste. Nyt stillheten i ditt hellige rom der du kan koble fra og ta en pause fra den eksterne støyen. Dette er din mulighet til å puste ut, sjekke inn og dialog med deg selv om dine tanker, følelser og mål. La fantasien lede deg til ekspansive drømmer og store ideer. Ikke bekymre deg for hva som er praktisk.

5 Skap med naturen.

Å leke med blomster er en morsom og kreativ aktivitet som kan gi en tilfredsstillende opplevelse. Hvis du har tilgang til dem, velg noen friske blomster, sier Foos. Hvis ikke, ta en billig bukett og klipp den. Samle krukker, et sett med glass eller små vaser, og trimm blomstene til en lengde som utfyller dine valgte beholdere. Klipp bort ekstra fyllstoff grønt eller bruk det sparsomt for å få fokus mer på blomstene. Fra et typisk supermarked eller gatebukett kan du lage fire til seks nydelige små arrangementer.

6 Organiser rommet ditt.

Bruk det indre Marie Kondo . Omorganisere ting det har vært der så lenge at du ikke en gang merker at det lenger gjør underverker, sier Foos. Slipper haugene av 'maybes' eller 'one days' føles som å komme i form. Et tomt rom inviterer deg til å snu siden og oppdatere livet ditt. (Og her er hvor du kan donere alt du har oppfylt langs veien). Mens du er i gang, må du gjøre oversikt over hvordan du har det i rom med forskjellige farger, forskjellige kunstverk eller forskjellige lyder. Føler du deg energisk av lyse farger og høy musikk? Trenger du roen av beroligende toner, minimalistisk kunst og stille? Når du bruker mye tid hjemme, er det en flott tid å gjøre forsettlige endringer, sier Anton C. Bizzell, MD, en lege og administrerende direktør for The Bizzell Group .

7 Skriv det hele ned.

Å skrive ting ned er en effektiv måte å få perspektiv på. Journalføring styrker fokuset ditt og hjelper deg med å bli klar over hva som betyr noe, forklarer Foos. Tillat deg selv å dykke inn uten å tenke, og la intuisjonen din veilede deg. Selv en setning eller den minste skissen av en idé kan ta deg dypere ned i kreativiteten din. Du kan gjøre det med et mål i tankene eller bare fordi det føles bra å uttrykke deg. Husk at du er den personen som alltid får deg. Snakk med deg selv. Hvis det er for abstrakt for deg, anbefaler Dr. Bizzell å starte det han kaller en 'lykkejournal' for å legge merke til og bygge øyeblikk og opplevelser som bryr seg om hjertet ditt. Legg merke til aktivitetene dine i den ene kolonnen hver dag og hvordan du følte deg i den andre kolonnen. Dette kan være en samtale med en gammel venn, en tur rundt blokken eller lytte til musikk. I løpet av en uke vil du se et mønster og kan velge å fokusere dagen på nytt for å bruke mer tid på aktivitetene som gir deg lykke.

I SLEKT: Hvordan være lykkelig - 10 måter å være lykkelig (eller minst lykkeligere)

8 Utfør tilfeldige handlinger av vennlighet.

Det gamle ordtaket om at det er bedre å gi enn å motta, inneholder mye sannhet. Overrask vennene med en gave som ble kastet av ved inngangsdøren deres - det kan være noe så enkelt som en latte, en liten blomsterbukett eller til og med en favorittbok, sier Leid. Legg til et lite notat om hva vennskapet deres betyr for deg. Det lille frafallet vil ikke bare lyse dagen deres, men det vil også gi deg et stort løft i lykke .

Denne typen handlinger kan strekke seg utover vennegruppen din . Vi er alle omgitt av så mange mennesker som trenger kjærlighet og oppmerksomhet. Tenk på noe sånt som en Adopt-a-Neighbor-idé der du legger igjen vennlige meldinger til naboen din som kan være eldre eller hjemme med små barn, sier Susan London, LMSW, direktør for sosialt arbeid på Shore View sykepleie- og rehabiliteringssenter . Egentlig alle du kanskje har utvekslet gode ord med, la dem beskjeder, snacks, leker osv., Noe med en liten melding fra deg, et telefonnummer hvis de vil snakke eller trenger hjelp til å hente dagligvarer.

9 Forplikte deg til å bli med i # 5050friendshipflowchallenge-bevegelsen.

Forplikt deg til å møte en-til-en med fem eller ti venner i løpet av året - med det formål å fortelle hver venn hvilken betydning de har i livet ditt, og hva du har lært av hver av dem. Legg merke til den positive innvirkningen det å ha disse forsettlige samtalene gir i livet ditt, sier Leid. Det femte trinnet i fem-trinns utfordringen er det viktigste. Når du begynner å reflektere over de fantastiske vennskapene du har i livet ditt, er det umulig å ikke føle lykke.

Her er de fem trinnene til utfordringen ifølge Leid:

1. Angi en dato for et en-til-en-møte. (Handling)
2. Sett dine intensjoner for møtet og gi slipp på egoet. (Intensjon)
3. Del beundring og observasjoner med vennen din. (Vær læreren)
4. Stille spørsmål. (Vær studenten)
5. Til slutt skriver du det ned, tar et bilde, fører en journal og fanger øyeblikket. (Speilbilde)

# 5050 vennskapsflytutfordring

10 Ta vare på kroppen din.

Å få nok søvn er viktig for å redusere stress og isolasjon. EN hel natt med avslappende søvn kan hjelpe deg til å føle deg fysisk og følelsesmessig sterkere, tenke tydeligere, gi mer ro, og gi deg beskjed om lykkelige øyeblikk på dagen, sier Dr. Bizzell. Prøv å gå i dvale og våkne nær samme tid hver dag og sikte på syv til åtte timers søvn per natt. På samme måte, regelmessig bevegelse kan hjelpe deg med å få kontakt med kroppen din og miljøet ditt, redusere stress , og holder deg sunnere . Dette kan være så enkelt som å strekke eller ta en tur i nabolaget ditt.

I SLEKT: 6 små livsstilsbytter for en lykkeligere, sunnere deg med denne tiden neste år