Det er velkjent at trening er bra for helheten fysisk og mental helse, og det de fleste av oss burde få mer av det . Men hvis du lener deg mer mot sofa potet enn maratoner, kan det hende du trenger en litt ekstra motivasjon for å snøre på joggeskoene dine. Tross alt er mange treningssentre fremdeles stengt - eller vi føler oss ikke komfortable å gå på treningssentre som har åpnet igjen , selv med sosiale distanseringsprotokoller på plass. Og i mange deler av landet, frodige vikarer og snødekte veier gjøre å gå ut for en joggetur mindre enn tiltalende. Men hva om trening hadde en ekstra, mindre kjent fordel for å inspirere deg til å bevege deg, kraften til å legge til ekstra motstandsdyktighet i immunforsvaret ditt?

Det har ikke vært noen tid i nyere historie da vi har vært mer opptatt av immuniteten vår og avverge sykdom enn under COVID-19. Og det viser seg at det å komme i bevegelse kan spille en viktig rolle i å hjelpe til støtte immunforsvaret og avverge sykdom. Vi tappet en duo eksperter for å få et lite inntrykk av hvordan trening påvirker immunforsvaret vårt (og hvorfor det å komme inn i din daglige svetteøkt kan til og med hjelpe kroppen din til å reagere bedre på COVID-19 vaksinasjon ).

I SLEKT: Dette er hvor mye trening du trenger for å slå sesongens depresjon

Relaterte ting

Hvorfor er trening nyttig for å forbedre immuniteten?

Regelmessig moderat intensitetsaktivitet forbedrer immunfunksjonen gjennom en rekke mekanismer, sier Sean Heffron, MD , fra NYU Langone School of Medicine, som fokuserer på viktigheten av fysisk aktivitet i sin forebyggende kardiologipraksis.

hva kan du bruke i stedet for rosmarin

Han forklarer at det å komme i bevegelse kan være gunstig både på kort og lang sikt. Muskelsammentrekninger fremkaller cytokinfrigjøring (så vel som myokiner) som virker for å regulere immuncelleaktivitet. Frigivelse av katekolamin stimulerer også ‘distribusjon’ av lymfocytter (hvite blodlegemer som er en av hovedtyper av immunceller) til perifere vev for overvåking. Dette skjer med hver treningsperiode. Det virker som god resonnement for å presse svetteøkten din inn i den daglige timeplanen.

Dr. Heffron fortsetter med å beskrive hvordan den treningen også er gaven som fortsetter å gi, langsiktig. På en mer kronisk basis stimulerer aerob trening stamceller i benmargen til å produsere lymfocytter mens den øker omsetningen av eldre celler - et slags ‘resirkulerings’ fenomen, sier han.

Kombinasjonen av disse aktivitetene fører til et mer robust og aktivt immunsystem som ifølge Dr. Heffron kan hjelpe ikke bare med å avverge sykdom, men kan til og med forbedre immunresponsen mot vaksinasjon, siden vaksiner i det vesentlige imiterer en infeksjon for å hjelpe kroppen din. lære å beskytte seg selv.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, grunnlegger av Å være Brigid Funksjonell Ernæring , bryter ting ned i enda enklere termer. Kroppen var designet for å bevege seg! Moderat trening og bevegelse minst fem dager i uken har blitt vist å støtte immunforsvaret, lavere betennelse forbedre blodsukkerreguleringen, hjelpe til med å [opprettholde en sunn] vekt og fremme lang levetid.

hvordan rengjør du hvite sko

Begge ekspertene er enige om at trening kan bidra til å forsinke og begrense betennelse i kroppen, som Dr. Heffron omtaler som betennelse-aldring : aldersassosiert økning i systemisk betennelse som bidrar til utallige tilstander inkludert hjerte- og karsykdommer, diabetes, nevrodegenerasjon og kreft. Tigemeier siterer tidlig forskning som viser at konsekvent øvelse bidrar til å forbedre immunovervåking mot patogener og kan ha en betennelsesdempende respons.

Hva skjer med immunforsvaret vårt når vi ikke trener nok?

Dr. Heffron sier det får utilstrekkelig trening vil føre til at du går glipp av alle disse fantastiske fordelene nevnt ovenfor - som virkelig utgjør et menneskes naturlige tilstand som skapninger som evolusjonært alltid var ment å være veldig fysisk aktive. Hvis vi ikke gir kroppene våre den bevegelsen de var designet for, betyr det at vi ganske enkelt ikke opererer med optimal kapasitet.

Når vi ikke er aktive nok, forklarer han, reduserer graden av immunovervåking, robustheten til leukocytter (hvite blodlegemer som avverger kroppsinntrengere) og den totale immunfunksjonen reduseres, noe som fører til økt mottakelighet for infeksjon. Kort sagt, jo mer stillesittende du er, jo mindre rustet vil kroppen din være til å bekjempe sykdom og fremmede stoffer, enten det er forkjølelse, kreft eller koronavirus.

En annen ting å vurdere trening påvirker helsen vår mer indirekte. For eksempel bidrar mangel på bevegelse til fedme, noe som er en ekstra faktor i immunhelsen. Selv om det ikke er begrenset til begrenset trening, overfører fedme produksjonen av immunceller til inflammatoriske medfødte immunceller, som driver den systemiske betennelsen som induserer kardiovaskulær sykdom / aterosklerose, diabetes, kreft og mer, ifølge Dr. Heffron. Fedme er et komplekst sosialt, følelsesmessig og fysisk spørsmål for mange, men trening kan være et verdifullt skritt på veien mot bedre generell helse og et sterkere immunforsvar.

I SLEKT: Føler du deg svak? Her er fem måter å være fysisk inaktive på, påvirker vårt sinn og humør

For mye av en god ting?

Du har kanskje hørt om ideen om at superintensiv trening faktisk kan være dårlig for immunforsvaret ditt. Er det sannhet i det? Ifølge Dr. Heffron er dette ikke noe folk flest trenger å bekymre seg for.

hvordan vaske håret med balsam

Det er et konsept om at akutt trening kan føre til en relativt kort periode med immunsuppresjon, selv om dette blir stadig mer diskutert, forklarer han. Hvis dette faktisk skjer, ser det ut til å være begrenset til trening med høy intensitet eller langvarig varighet. En liten del av den amerikanske voksne befolkningen driver noensinne med en slik type trening. Langt, langt flere mennesker utfører ingen i det hele tatt. Dette konseptet skal ikke fraråde noen å være fysisk aktiv.

Titgemeier anbefaler å vurdere å legge ned trening med høy intensitet i tider med ekstremt høyt stress, og du burde sannsynligvis ikke presse grensene dine treningsmessig hvis du allerede er veldig syk med noe - si en veldig stygg forkjølelse. Dr. Heffron advarer imidlertid om at de skadelige virkningene av å ikke trene er mye mer sannsynlig å bekymre den gjennomsnittlige amerikaneren enn risikoen for å overdrive det. Selv om det gjøres på riktig måte gitt pandemien (fjernt, maskert hvis det er i nærheten av andre osv.), Er det viktig å ikke trene har en viss skadelig innvirkning på flere kroppssystemer og bidrar til komorbiditeter som tydelig er forbundet med dårligere resultater ved SARS-CoV2-infeksjon, han sier. Poenget: Kom i bevegelse!

I SLEKT: 7 feil som kan gjøre forkjølelsen verre enn den allerede er

Beveg deg så ofte som mulig

Tigememer anbefaler at du sporer dine daglige skritt gjennom telefonen, klokken eller skrittelleren og sikter mot 10 000 trinn gjennom dagen som en måte å begynne å bli vant til å bevege kroppen din daglig. Hvis du også kan trening fire til fem dager i uken , det er en ekstra bonus, sier hun.

hvordan kan jeg si hva ringstørrelsen min er

En siste påminnelse om at, like viktig som trening, er det lurt å betrakte det som en viktig strategi i et bredere verktøy for å støtte immunforsvaret ditt, i stedet for bare en frittstående løsning. Når ernæringen din, bevegelse , søvn , og understreke er i harmoni, forbedrer du grunnlinjen for helsen din, sier Titgemeier.

I SLEKT: Hvordan lage immunitetsfremmende måltider i 6 enkle trinn, ifølge en RD