Det er ingen vei rundt det: Avvisning, enten det er i ditt personlige liv eller i din profesjonelle karriere, kan være så tøff som det er uunngåelig. Hver gang jeg opplever avvisning - stor eller liten - lurer jeg på hvordan noen skal håndtere noe så svekkende. Så jeg gikk til noen proffer for veiledning.

Den første er gründeren John Jacobs, medstifter av Livet er godt . Life Is Good ble grunnlagt i 1994 og lykkes med stort sett alle standarder i dag. Merket har nå rundt 200 ansatte og dusinvis av bestselgende design og produkter. Men som enhver historie som er verdt å fortelle, startet ikke selskapet på den måten. Det startet med medstiftere og brødre, John og Bert Jacobs, som solgte T-skjorter med tegningene sine ut av varebilen. De måtte lære av avvisning tidlig.

Den andre er Amy Morin, LCSW, en psykoterapeut, psykologforeleser, og forfatteren av 13 ting som mentalt sterke mennesker ikke gjør . Hun er også programleder for Mentalt sterke mennesker , hennes splitter nye podcast. Etter å ha lidd tapet av to kjære i begynnelsen av 20-årene, har Morin viet sin karriere til å utforske de beste (og verste) måtene å takle tap og avvisning, inkludert det som driver motstandsdyktige individer å ta til og med de største tilbakeslagene.

hvordan lage din egen tepperenser

Her er deres mest verdige takeaways.

Relaterte ting

Stol på at det gjør deg bedre (selv om det ikke har lyst til det).

Avvisning kan være din beste lærer og trener, men det krever å lytte til ‘hvorfor’ objektivt og vokse derfra, sier Jacobs. Enklere sagt enn gjort, men jo mer avvisning, stor eller liten, som du kan forvitre, jo mer innser du at det former deg til en klokere, mer medfølende og sterkere person, sier han.

Det kan bare være det beste som kan skje med deg, men dette er avhengig av om du tillater deg å vokse fra det eller ikke.

Nevn det du føler.

Morin sier at det å merke følelsene dine forårsaket av avvisningen kan være utrolig nyttig. Du kan ikke helbrede det du ikke anerkjenner.

Den første tingen å gjøre er ta hensyn til følelsene dine og merk følelsene dine , hun sier. Studier viser at bare å sette et navn på følelsene dine kan ta mye av brodden av dem. Det kan bety å erkjenne at du er trist, flau, sint, skuffet - uansett hva du opplever.

Frykt for avvisning er en virkelig ting fordi avvisning direkte utløser en av våre største sårbarheter. Vi oppfatter det ofte som et slag mot vår egenverd, noe vi er hardt koblet til å beskytte for enhver pris. Som et resultat kan en rekke negative følelser dukke opp etter å ha hørt et nei eller annen tilbakemelding. Disse følelsene varierer avhengig av omstendighetene du avviser. Avslag på stilling kan gi deg forvirret og sint, eller kanskje engstelig og håpløs. Avvisning av en venn eller betydelig annen kan gjøre deg flau, ensom, såret og bitter. Bevissthet om spesifikke følelser ved å navngi dem hjelper deg å forutse hvordan du kan reagere og takle dem.

hvordan måle for ringstørrelse

I SLEKT: 9 regler for å gå videre etter et brudd, ifølge forholdseksperter

Bruk mentale og fysiske mestringsstrategier.

Morin anbefaler tar flere dype pust å lette fysiske symptomer på stress , som akselerert hjertefrekvens , i øyeblikket. Du trenger kanskje også strategier for å berolige tankene dine, sier hun. Gjentakelse av en rask bekreftelse som: 'Jeg er OK,' kan hjelpe til med å drukne ut noe av det negative pratet som løper gjennom hodet ditt. Disse høres ut som små handlinger, men når de brukes regelmessig, er de overraskende effektive.

Gjenta avvisning som en læringsmulighet.

Jacobs beskriver å gå på college-studenter og prøve å selge skjortene sine - og selv om det var tøft, kom noen av de mest effektive tilbakemeldingene fra avvisningsøyeblikk.

hvordan froste en dobbel lag kake

Det er vanskelig i øyeblikket, men hvordan du rammer den avvisningen er kritisk, sier han. Den hardeste kritikken vi tidlig fikk høre fra studenter og forhandlere, var til slutt den mest verdifulle fordi den tvang oss til å utvikle designene våre.

Å se avvisning som en omdirigering er ganske kritisk, selv om det kommer i ditt personlige, snarere enn profesjonelle liv. Det viktigste å huske er at du må ta deg tid til å erkjenne følelsene dine, og deretter få litt avstand fra situasjonen for å se ting mer objektivt (ikke lett, men definitivt gjennomførbart). Å ta et nytt perspektiv lar deg gjøre avvisningen til en mulighet for læring. Hvordan kunne du ha håndtert deg selv annerledes? Hvilken rolle kan du ha spilt i situasjonen, og hvordan kan du forbedre deg i din neste samtale, forhold eller intervju?

Hvis du praktiserer god egenomsorg, jobber deg gjennom følelsene dine i stedet for å unngå dem, og trener sunne mestringsevner, kan du helbrede mye raskere enn om du bare hopper over sorgen, sier Morin.

I SLEKT: Hvordan være mer motstandsdyktig: Tips for å bygge motstandsdyktighet