Spør en hvilken som helst lege, terapeut eller villig vellykket gründer, så vil de sverge til de utallige fordelene ved å sette og holde seg til en rutine. Selv om du er en litt mer spontan , har du sannsynligvis opplevd ønsket om å ha en fast tidsplan. Si, etter en kaotisk høytid, etter en gluttonøs ferie, eller en annen stressende periode i livet ditt, som å miste en kjær eller gå gjennom et samlivsbrudd.

Som mennesker ønsker kroppene våre - og mer til det punktet - tankene våre den komforten og tankeløsheten som rutinen gir. Hvordan det? Rutine krever svært lite bevisst tanke, og frigjør hjernen vår til å fokusere på mer komplekse oppgaver, ifølge Samantha Dutton, PhD, en lisensiert klinisk sosialarbeider og tilknyttet dekan og sosialt arbeidsprogramleder ved University of Phoenix. Dette gjør hverdagslige oppgaver, som pendling til jobb, børsting av tennene, dusjing og så videre. Når vi ikke tenker på disse nødvendighetene, kan vi ta mer hensyn til andre deler av livet vårt. 'Hvis vi har lært noe fra året før, kan det uventede skje, og det kan forårsake angst , Sier Dutton. 'Å ha en rutine vil redusere angsten din fordi det ikke er noen bevisst tanke i hverdagens detaljer i livet. Når du ikke er bekymret for det daglige slipet, kan det hjelpe deg å få mer energi og være tilpassbar til det uventede. '

Det er mange andre fordeler også, fra vår mentale til vår fysiske helse. Her snakket vi med eksperter for å identifisere hvorfor vi skulle investere i en rutine i år.

I SLEKT: 5 morgenrutinetips for å gjøre WFH-timeplanen mer produktiv

Relaterte ting

Rutiner oppmuntrer til sunne vaner.

Hvis du har satt deg oppløsninger som involverer bedre velværevaner , kan en rutine være trikset for å få dem til å skje. Som en studie utført i 2019 fant, har de med god helse en tendens til å engasjere seg i svært rutinemessig helseatferd. Med andre ord: mennesker som drikk nok vann , trene regelmessig , velg balanserte måltider og meditere, gjør det etter en tidsplan.

Siden mennesker vanligvis velger alternativer som er enklere enn andre, og siden rutiner blir automatiske og krever lite beslutningstaking, konkluderte denne studien med å utvikle rutiner innen individers nåværende livsstil vil bidra til å øke overholdelsen av helsevesenets anbefalinger, forklarer Joan Davidson, en lisensiert psykolog. , meddirektør for San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, og assisterende professor i Clinical Science Program ved University of California, Berkeley.

I SLEKT: 7 måter å få dine gode vaner til å holde fast

Rutiner lar deg maksimere tiden din.

Dutton sier at mens mange av oss mener at vi er gode på multitasking, er det sjanse for at vi ikke maksimerer tiden vår. Hvis du skulle spore dine daglige handlinger, vil du sannsynligvis oppdage at det å svare på tekstmeldinger legger til en ekstra halvtime til en arbeidsoppgave. Eller å ha dusinvis av faner åpne på datamaskinen din er mer distraherende enn fordelaktig. Imidlertid når vi lage rutiner og tidsblokker , vi kan krysse av for alle leveranser fordi vi har reservert tid og mental kraft. Ved å lage en rutine rundt oppgavelisten din, begynner du å være mer ansvarlig for din tid , hun sier. Husk at vi alle bare får 24 timer på dagen. Rutiner vil hjelpe deg maksimere tiden din og føre til en forståelse av hvordan du vil bruke tiden din.

Rutiner hjelper deg med å nå mål.

Det er en grunn til at gründere tar gjetningen ut av sine dager: De trenger at deres geni går direkte mot virksomheten og løser problemer. Selv om ambisjonene og kravene dine ikke er helt på C-suite-nivå (ennå), har vi alle det mål vi jobber for å nå , enten det er høyere lønn, å skrive en bok, løpe et løp, tjene en andre grad, lære et annet språk, kjøpe ditt drømmehus eller ta en lengre ferie. Når vi lager rutiner, bryter vi ned disse målene og ambisjonene i daglige springbrett, som til slutt fører til suksess. Uansett mål, utvikler rutiner baner vei mot oppnå dem , Sier Davidson.

Rutiner kjemper mot depresjon.

Hvis du noen gang har gjort det opplevde et anfall av depresjon , eller deg kjenner noen som har , har du sannsynligvis opplevd tilbaketrekningstendensen. Som Davidson forklarer, når vi føler oss blå, har vi en tendens til å trekke oss tilbake fra aktiviteter og mennesker som gir oss glede, noe som kan gjøre at vi føler oss fratatt og tristere. Derfor gjenopptar en av de første trinnene i kognitiv atferdsterapi grunnleggende rutiner og vaner. Dette inkluderer planlegging av konsekvent, konkret og spesifikk praksis, ofte til bestemte tidspunkter og steder, fortsetter hun. Slik konsistens og spesifisitet hjelper klienter med å bygge struktur og rutiner for å utvikle og praktisere ny atferd.

I SLEKT: Føler du at du ikke liker noe mer? Det har et navn - og du kan bryte gjennom det

Rutinene er beroligende og trøstende.

Når du går inn i din go-to restaurant, hvor bartenderen og eieren kjenner bestillingen din, føler du deg hjemme. Når du koser deg i en genser du har hatt i flere tiår, gjør det deg øyeblikkelig trygg og koselig. Rutiner kan også være slik, siden Dutton sier at fortrolighet er trøstende. Å ha en rutine kan ha en beroligende effekt og kan sette scenen for dagen, sier hun. Selv når verden er uforutsigbar med pandemien som henger over alt, å ha en fast morgenrutine vil for eksempel holde deg mer avslappet og klar for hva dagen kaster deg.

gaver til jenter som har alt

Rutiner sørger for nok tid til det som gir deg energi.

Det er menneskelig natur å nyte noen oppgaver og å avsky andre. Dessverre er noen av måtene du ikke liker, som å brette tøy eller innlevering av skatt , må fullføres. Men hvis du kan lage en rutine som også inkluderer aktiviteter som gjør deg lykkelig - som yoga, lesning eller ta et varmt bad - du vil øke energien i stedet for å tømme den. Med så mange oppgaver og krav som konkurrerer om vår tid, må vi planlegge aktiviteter som lader og motiverer oss, sier Dutton. Å gjøre noe du elsker hver dag vil naturlig øke energien din og føle deg positiv.

I SLEKT: 9 usunne mestringsvaner som ender med å skade mer enn å hjelpe