Ideen om å være sunn hele tiden, hver dag, høres ekstremt tidkrevende ut, ikke sant? Livet er opptatt nok som det er, og det er umulig å fungere under ambisjonsstandardene til treningsbloggere og velværeguruer (de er forøvrig ikke perfekte).

På den annen side fortjener vi ikke alle å føle oss gode og holde kroppen glad og sinnet klart? Den gode nyheten er at du ikke trenger å lage en livsstil 180 for å være ditt beste selv - alt som trengs er å vedta noen få, sunne, konsistente vaner du kan ta med deg resten av livet. Vi gikk til noen eksperter for de enkleste og mest brukbare tilpasningene du kan gjøre i din daglige rutine som vil holde deg energisk, fantastisk og allround sunnere.

Relaterte ting

1 Finn en liten måte å legge til flere trinn i dagen.

Omfattende forskning oppdager at vi mennesker sitter for mye, og Martha Gulati, MD , sjefredaktør for American College of Cardiology's CardioSmart , bekreftet dette for oss. Kom nærmere de 10 000 daglige trinnene dine - og øk ditt hjerte, din mentale, fysiske helse - ved å bytte opp bare en daglig rutine: Parker på slutten av kontorparkeringen; gå av bussen eller t-banen ett stopp tidligere og gå den gjenværende distansen ; levere en melding personlig i stedet for å melde en kollega eller ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen (selv om du bare klarer en til to etasjer til fots). Vær aktiv så mye som mulig.

beste måten å rengjøre hvite tøysko

I SLEKT: Hvis du er desperat for dypere søvn, kan det være nyttig å ta flere turer

to Bare vær — selv i fem minutter om dagen.

Ren yoga instruktør Alison O’Connor tror på å tilbringe tid alene hver dag. Å ta noen minutter for deg selv - vekk fra sosiale medier, arbeid, underholdning og alle som krever noe av deg - kan gå langt mot mental helse. Ditch-teknologi og gjør deg til din prioritet .

I SLEKT: 3 realistiske måter å snike oppmerksomhet til en travel hverdag

3 Gjør søvn til topprioritet.

Søvn er en av de viktigste aktivitetene av menneskekroppen. Det er mens vi sover at kroppen vår er mest effektiv til å komme seg og helbrede seg selv, sier O'Connor. De gjennomsnittlig voksen trenger 7 til 9 timers søvn for å være den beste versjonen av seg selv: fokusert, jevnt temperert, energisk og å ta sunne og ansvarlige valg. Å få nok søvn hjelper også med å avverge depresjon og holde stresshormoner i sjakk, forhindrer overspising, krevende stemning, bøyer seg for sukkerbehov og betennelse . Kort sagt, gjør deg selv en tjeneste og prioriter søvn.

4 Fyll på vannflasken.

De fleste av oss drikker ikke nok væske (og nei, vin teller ikke - den alkohol dehydrerer !). Vann er ganske enkelt viktig . Det hjelper huden din med å se frisk ut, skyller giftstoffer fra kroppen din, hjelper til med å opprettholde sunne tarmfunksjoner (farvel, irriterende oppblåsthet) og holder muskler mot utmattelse. Du vil bli sjokkert over hvor annerledes du føler når du begynner å gjøre hydrering til en ikke-omsettelig daglig vane - den er tilfredsstillende, energigivende og gratis. Hvis du ikke allerede eier en, invester i en søt flaske som kan brukes igjen, fyll den ofte og gjør den til din nye beste venn. (Og Slik rengjør du det så det er glitrende rent hver gang du bruker det.)

hvordan bretter du innredningslaken

I SLEKT: 7 Uventet hydratiserende ting å nippe til og spise snacks på

5 Pust pusten dypt.

Du kan feste 60 sekunder av fokusert, uavbrutt pust til enhver annen daglig vane som allerede er en del av rutinen din. Ifølge Dr. Gulati kan det hjelpe deg å huske å stoppe med jevne mellomrom og bruke et helt minutt med fokus på dyp pusting og positiv energi takle bedre angst og stress , siden det beroliger det sympatiske nervesystemet, som aktiveres når du er stresset , og hjelper deg med å grunnlegge deg i nåtiden.

I SLEKT: Hvordan begynne å meditere hjemme for et roligere sinn

6 Bruk noe du er glad i.

Å føle seg trygg og lykkelig kan komme av å vite at du ser bra ut, sier For alltid fregnet stylist Carrie Greenberg. «Bli forelsket i garderoben din igjen ved å bruke den på nytt, sier hun. Støv av klassiske stykker og vurder å investere i noe flott nytt tilbehør. Gjør det til et poeng å ha på deg noe som får deg til å føle deg fantastisk hver eneste dag. Når du føler deg trygg og komfortabel i din egen hud, utstråler du varme og tillit til andre, noe som også får dem til å føle seg bra. På en måte, hvis du kler deg selv, vil du kle deg for andre uten å prøve.

7 Lag noe på kjøkkenet.

Hjemmelagede måltider er mer enn en måte å uttrykke kreativiteten din og spare penger (i stedet for å betale for takeaway eller restaurantmåltider), sier New York-basert personlig kokk og treningsinstruktør. Alyssa Gagarin . Bare ved å lage din egen mat kan du være sikker på at du spiser ekte, hel, ubearbeidet mat, sier Gagarin. 'Det gir deg full kontroll over hva som går inn i kroppen din. Fyll på frukt, grønnsaker, fullkorn, egg, kjøtt, sjømat, nøtter, frø og belgfrukter - og slutte å spise når du er mett.

8 Velg bevisst en sunn ingrediens.

Selv om du ikke er i stand til å tilberede dine egne måltider, foreslår Dr. Gulati oppmerksomt å velge minst ett sunt måltid eller en matbit om dagen. Nå til bananen i fruktfatet på kontoret, eller legg til en veggie til i kyllingesesarsalaten din (druetomater og asparges er to deilige alternativer). En enkel ting om dagen som er bra for deg, kan over tid bevise at du har makten til å ta grep og være sunnere, sier hun.

9 Ta hensyn til dine behov.

En rekke ting kan få oss til å føle oss sunnere, ett minutt til det neste. Derfor Ellen Friedrichs , en Brooklyn, New York-basert helse- og seksualitetspedagog, sier at vi må vurdere våre behov, øyeblikk. Å finne ut hva som vil hjelpe deg til å føle deg mest balansert, og minst stresset, er den beste måten å komme på toppen av din fysiske og mentale helse. Lær å stille inn hva kroppen din, huden, humørene og reaksjonene dine prøver å fortelle deg. Trenger du virkelig de potetgullene, eller er du bare tørst etter et stort glass vann? Du er utmattet - kanskje det er OK å svare nei til et annet cocktailparty. Føler du deg langt fra partneren din i det siste? Si noe. Det er sannsynligvis tid for en sårt tiltrengt date night.

hvor mye vann trenger edderkoppplanter

10 Fortell sannheten så ofte du kan.

Å handle med integritet - der alle dine ord og handlinger stemmer overens med kjernen din - gir trygghet og en følelse av frihet, sier O'Connor. Dette kan virke utfordrende, men hun mener at å lyve eller ignorere prinsippene dine kan gjøre deg syk, både mentalt og fysisk. Å leve et integrert liv vil gi deg en god følelse av personlig tilfredshet med at du lever ditt beste, mest ærlige og mest autentiske liv.

I SLEKT: 12 naturvitenskapelige måter å føle seg bedre hver dag