Sommertid i 2021 begynner denne søndagen 14. mars, noe som betyr at klokken 02 lokal tid klokken vil hoppe frem til klokken 03 - eller du må huske å endre den til en time senere manuelt. Heldigvis betyr starten på sommertid at dagene endelig begynner å bli lengre, og lyset vil holde seg enda senere, men det betyr også at vi mister en times dyrebar søvn (noe en tredjedel av amerikanske voksne allerede ikke få nok av , I henhold til CDC). Å springe frem med klokkene kan være spesielt vanskelig for foreldre siden sørge for at barna får nok søvn er en utfordring allerede.

Men ikke få panikk hvis du ikke er ditt vanlige lysøyne og buskete tailed selv om morgenen 14. mars (eller 15. eller 16.). Forskning fra Bedre søvnråd finner at 60 prosent av amerikanerne trenger i det minste en dag å komme seg fra den tapte timen, mens omtrent halvparten av den kontingenten trenger minst tre dager. Det er alltid en naturlig justeringsperiode når sommertid begynner (og spesielt så i løpet av denne eksepsjonelle tiden ), så gi kroppen din et øyeblikk å akklimatisere seg. I mellomtiden er det flere proaktive strategier som hjelper deg med å få klokken til den interne kroppen din til riktig tidsplan, slik at du bare føler den tapte timen for en dag eller så.

I SLEKT: Slutten av sommertid kan faktisk være dårlig for helsen din

Relaterte ting

1 Få trinnene dine inn, men ikke for sent på dagen.

Betydelige forskning viser at å få nok regelmessig trening kan bidra til å fremme søvn og forbedre søvnkvaliteten. Enten hastigheten din er mer hard-core HIIT-klasse eller en 20-minutters spasertur rundt på bondens marked, hold deg aktiv om dagen, slik at kroppen og sinnet krever hvile enda mer om natten. Better Sleep Council anbefaler svette senest to timer før leggetid så kroppen din har tid til å kjøle seg ned og slappe av.

I SLEKT: Er livsstilen din for stillesittende? Her er 8 tegn du ikke beveger deg nok

to Hopp over ettermiddagskoffein.

Koffein kan ta opptil 12 timer å forlate kroppen, sier Shelby Harris , PsyD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg i atferdsmessig søvnmedisin. Selv om du sverger at koffein ikke påvirker deg så mye, er det smart å unngå det om morgenen for å etablere en sunn søvn- / våknerutine - før og etter sommertid. Og husk at koffein finnes i mange former i tillegg til kaffe: visse brus, te, sjokolade og til og med reseptfrie medisiner.

I SLEKT: Dette er nøyaktig hvor mye kaffe du bør drikke hver dag, sier studien

3 Ikke spis et stort måltid eller drikk mye rett før sengetid.

Dette vil være vanskelig for snacks på sen kveld, men prøv ditt vanskeligste å spis minst tre timer før du går i dvale . Mat og drikkeforbruk kan forstyrre søvnen, ifølge Better Sleep Council.

'Dette refererer til både alkoholholdige og ikke-alkoholholdige drikker,' forklarer Harris. 'Væskeinntak om natten fører ofte til flere badeturer og søvnforstyrrelser. Spesielt alkohol kan hjelpe noen til å sovne raskere , men søvnkvaliteten ender opp med å bli mye lettere og ødelagt gjennom hele natten. '

Hvis du er sulten før sengetid, anbefaler Harris tilfredsstille appetitten din med en matbit med begge deler protein og karbohydrater . Prøv en banan med en skje peanøttsmør eller hele hvetekaker med en bit av fettfattig ost .

4 Snik deg i en lur (hvis mulig).

Super søvnig etter sommertid? Better Sleep Council insisterer på at lur ikke er bare for barn. Korte lur som varierer mellom 10 og 30 minutter kan gi nok energi til å hjelpe søvnberøvet person vare ytterligere to og en halv time. Bare vær sikker på at du ikke napper sent på kvelden, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å sovne for natten.

I SLEKT: 11 sunne vaner som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre

5 Slutt å bruke telefonen rett før sengetid.

For å komme tilbake på en god søvnplan, må du slutte å bruke telefoner og bærbare datamaskiner minst en time før du går i dvale. Å forbruke informasjon fra enheter er mentalt stimulerende, mens det blå lyset de avgir er også en søvnhemmere. 'Hjernen vår lager naturlig melatonin, et søvnfremkallende hormon som kommer ut i hjernen vår når solen går ned,' sier Harris. 'Ved hjelp av enheter med blått lys undertrykker hjernens egen melatoninproduksjon og gjør det vanskeligere å falle og sovne. '

6 Ikke slå snooze!

Et lite råd fra Better Sleep Council: Bryt vanen med å slå snooze . I stedet må du stille alarmen i 10 minutter senere enn vanlig og plassere den utenfor rekkevidde (les: ikke på nattbordet).

'Fortsatt å slå snooze vil påvirke hormonbryteren som forteller kroppen din å våkne,' råder BSC. Unngå å rote med din naturlige melatoninsyklus ved å stå opp første gang du hører alarmen din.

I SLEKT: Jeg vil aldri treffe snooze-knappen igjen, takket være denne geniale soloppgangsvekkerklokken

Dessuten er det en av de beste måtene å trene deg til å våkne til samme tid hver dag sovner til samme tid hver natt . Hvis du lar deg slappe av til forskjellige, tilfeldige tider hver morgen, blir det vanskeligere å kjøre i dvale - og så fortsetter syklusen. Uansett hvor sliten du er fra å miste den timen med søvn, må du tvinge deg ut av sengen om morgenen for å begynne å justere søvn- / våknesyklusen ASAP.

Hvis morgenen er spesielt tøff for deg, anbefaler Harris å bruke lys, i tillegg til eller i stedet for en standard alarmstøy, for å gjøre oppvåkning mindre forstyrrende. Hun anbefaler å behandle deg selv på en smart belysningsenhet, som Amazon Echo Show 5 . 'Med Echo Show kan du automatisk slå på lysene til en viss lysstyrke og farge hver morgen. Den har innebygd våknebelysning som gradvis lyser opp rommet ditt fram til den tiden du vil våkne, sier hun. 'Hvis du stiller inn en tidtaker som skal gå av hver morgen på samme tid, hjelper kroppen din å vite når morgenen er kommet, og tar bort trykket for å kjenne tiden gjennom hele natten.'

I SLEKT: De 3 hemmelighetene til å riste den trette følelsen