Mens 'velvære' er et trendy moteord i disse dager, kan det være utfordrende å hente ut dedikert tid til praktiser egenomsorg og ta sårt tiltrengt mikrobrudd fra det daglige grindet. Når vi sjonglerer krav fra hvert hjørne av livet, er det lett å føle seg skyldig i å fokusere på oss selv. En måte å sikre at du prioriterer lykke er ved å veve enkle velværeinspirerte vaner gjennom hele arbeidsdagen din. Øv deg aktivt på å innlemme små følelsesmessige vaner i selv de mest fullpakkete dagene - jo mer du trener, desto mer andre natur blir det, og de små vanene vil høste store fordeler over tid.
Klar til å stå opp fra pulten, spise en mettende lunsj og gjøre noe godt for din mentale helse og velvære? Livscoacher og velværeeksperter viser de beste og enkleste måtene å møte opp selv - selv på sprø, møtefylte onsdager.
hvordan bruke maisstivelse til å tykne sausen
Relaterte ting
Gå og snakk.
Når mange møter er holdt praktisk talt, kan du nevne personen du møter med at du skal gå en tur mens du snakker og hopper over videoen. Ta på deg et par hodetelefoner og rusle for en 30-minutters samtale, anbefaler Ivy Slater, utøvende forretningscoach og administrerende direktør for Slater suksess . Du utvider tankene dine, kreativiteten og evnen til å samarbeide og brainstorme nye ideer ute i naturen. Det vil være til nytte for forretningssamarbeidet, bedre helsen din, og oppmuntre møtepartneren din til å bli med deg og spre rikdommen av helse.
Før lunsj, øv deg på gjenopprettende yoga.
Restorative yoga er en støttet versjon av tradisjonell yoga. Du stoler mer på rekvisitter for å hjelpe kroppen mens den hviler mens du holder lette yogastillinger . Denne øvelsen er den beste gaven du kan gi kroppen din, spesielt hvis du tilbringer mesteparten av dagen din ved å sitte ved et skrivebord. sier Nory Council , en selvtillitscoach. Innen så lite som fem minutter vil du begynne å føle forskjellen. Kroppen din vil begynne å frigjør spenning i ryggen, og forbi bremser pusten , vil du åpne opp energistrømmen for å oppdatere deg før neste oppgave. Hvis du har mer kontroll over timeplanen din, kan du blokkere 15 minutter etter hvert 90. minutts arbeid. Du kan starte med disse seks nybegynnervennlige yogastillinger som hjelper til med å smelte muskelspenning.
I SLEKT: 9 måter å praktisere gratis yoga på
Drikk mer vann.
Cirka 60 prosent av kroppen din og rundt 70 prosent av hjernen din består av vann. Hydrering er avgjørende for den generelle helsen og også for produktivitet, sier Serena Poon , en kjendiskokk og ernæringsfysiolog. Å holde en stor flaske vann på skrivebordet og gjøre det til et poeng å fylle det minst to ganger i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å opprettholde fuktighet og støtte velvære. Du bør drikke kroppsvekten din i pounds i gram vann hele dagen. En ting som folk ofte synes er nyttig, er å kjøpe en morsom vannflaske som hjelper dem å holde oversikt over forbruket.
I SLEKT: Lunsjpauser er nøkkelen til helse og lykke på jobben, ifølge en registrert dieter
Lytt til kroppens signaler.
Når du får en ubehagelig følelse, som en vri i ryggen, hodepine eller magesmerter, fokuserer du raskt og stille på den delen av kroppen og spør: 'Hva trenger den delen av meg?' Hodepinen din kan gi deg beskjed om deg ' er tørst - så få litt vann, sier Bridgit Dengel Gaspard , forfatter og lisensiert klinisk sosialarbeider. Denne vanen hjelper deg med å trykke på oppdateringsknappen når du letter de mange spenningene som ligger i vår stillesittende arbeid lever . Hvis du lytter og reagerer på kroppen din, vil du oppleve mindre harme og mer oppfyllelse.
I SLEKT: Den definitive treningsmengden du trenger for å gjøre opp for å sitte hele dagen
Lag (og ære) et morgenritual.
I en verden som kjemper for vår konstante oppmerksomhet, å ta et øyeblikk når du først våkner , før du tar telefonen for å spørre deg selv: ‘Hva trenger jeg i dag for å operere på mitt beste? 'sier Diana Zalucky , en åndelig rådgiver og intuitiv mentor. [Holder seg til en sunn morgenrutine ] skal sette deg i stand til å lykkes før arbeidsdagen din til og med har startet.
I SLEKT: 7 morgenstrekninger som vil gi hele dagen et løft
Gjør noe du synes er morsomt hver dag.
Hver eneste person jeg snakker med i disse dager er lider av utbrenthet på en måte. Selv om jeg jobber med en klient som har et bestemt profesjonelt mål, spør jeg dem hva de gjør for å ha det gøy. Dessverre svarer mange det de gjør ikke mye eller nok . sier Patty franco , utøvende ledercoach. Jeg spør dem: 'Hvordan kan du lage noen få minutter til å oppleve glede, latter eller glede på en måte som er meningsfylt for deg i dag?' Dette kan omfatte å leke med nerf baller i huset, spille dart, synge, danse, tegne , lage en ny oppskrift, se en 'hvordan' -video på YouTube, ta hunden en lang tur i parken eller ved sjøen, og så videre. Ikke avbryt ting du virkelig kan ha nytte av og som er viktig for deg. Du teller.
Sett grenser med arbeidet - og forplikt deg til dem.
Så mange mennesker vikles inn i jobbene sine til et punkt der jobben blir en del av deres identitet, og så begynner det å blø inn i deres personlige liv. Dette kan skape harme mot jobben eller sjefen eller kollegene, og kan også belaste dine personlige forhold, sier Caitlin Willard , en sertifisert livscoacher og spirituell coach. Setter grenser kan se annerledes ut for alle - for noen kan det bare fungere mellom 09.00 og 17.00. 'Arbeidstid' eller ikke sjekke e-post etter kl. 19, eller forplikte seg til å ta sin times lunsjpause hver dag. Hver av oss blir møtt med forskjellige krav gjennom dagen, men å forplikte seg til [en slags] faste grenser kan bidra til å skape et sårt tiltrengt skille mellom deg som menneske og jobben du får betalt for.
Gi meditasjon et skudd.
Når folk flest tenker på oppmerksomhet eller meditasjon , de tenker å sitte i et mørkt rom i en time, men det trenger ikke være slik, sier Molly Galbraith, medstifter av Jenter ble sterke . Øve på oppmerksomhet kan være så enkelt som å legge til fem minutter meditasjon i morgenrutinen eller ta en pause på 60 sekunder mellom e-post til fokus på pusten din og forny deg selv. Sett av tid til å være oppmerksom vil tillate deg å slå en pause på dagens stress for å bli til stede i det nåværende øyeblikket. Dette lar deg føle deg rolig og i kontroll.
I SLEKT: 16 meditasjonsapper som hjelper deg med å holde deg kald hele dagen
Lag et kraftmantra.
I stedet for å strekke deg etter telefonen din første ting å sjekke e-post eller sosiale medier, empowerment coach Melody Pourmoradi vil at du skal resitere et kraftmantra . Eksempler inkluderer: ‘Jeg er den typen person som får hva han / hun vil,’ eller ‘Enhver utfordring som kommer på min vei, fungerer for meg’, som setter tonen for arbeidsdagen din, sier hun. Dette kan også veves inn hele dagen: før en stor presentasjon, morgenen til et intervju, eller bare for å komme gjennom en utfordrende oppgave. Kraftmantraer er innflytelsesrike fordi de tillater deg et øyeblikk med deg selv, før du blir tilgjengelig for verden, spesielt arbeidsplassen din, der din tid og energi er etterspurt.
beste vippekrøller for korte øyevipper
Unn deg sansene dine med aromaterapi.
Inkluderer essensielle oljer inn i en nattrutine eller morgenrutine kan legge til et øyeblikk av velvære og stressavlastning i våre hektiske liv, sier Nancy Reagan, administrerende direktør og eier av Bella Reina Spa . Hver essensielle oljes egenskaper påvirker sansene, stemningene og følelsene og forteller hjernen hvordan de skal reagere. Lavendel [for eksempel] vil sende et signal til hjernen om å slappe av.
I SLEKT: Denne $ 15 oljediffusoren er bedre enn min dyre versjon
Ha meningsfulle samtaler.
Spesielt under pandemien og arbeid hjemmefra er det viktig å finne måter å kommunisere med dine nærmeste og / eller partner på. Ta pauser for å sjekke inn med deg selv og andre. Psykisk helse er viktig og menneskelig forbindelse kunne i stor grad hjelpe det, sier Megwyn White, en sertifisert klinisk sexolog og utdannelsesdirektør ved Fornøyd . Hvis du har en partner, kan du kommunisere med dem i en lunsjpause for å uttrykke dine tanker og følelser. Åpne døren for at de skal dele deres, og gir en toveis gate og et sunt utløp for forholdet ditt. Vi trenger alle å snakke det ut.
Kjøp (eller plukk!) Deg noen blomster.
Ikke vent til noen andre sender dem; ta med dine egne blomster å jobbe! insisterer Allison Chawla , en sertifisert livscoacher, og psykoterapeut. Blomster og planter har vist seg å løfte humøret og øke humør om og om igjen i studier. Mellom de livlige fargene, beroligende aromaene og til og med luftrensende egenskapene, er det en enkel måte å bringe velvære og lykkeligere øyeblikk inn i overflødige dager, med å omgi deg med grønne eller fargerike blomster.
