Hva om du ikke bare var i stand til å leve lenger, men å føle deg bedre lenger? Å bli gammel høres bra ut i teorien, men det er forskjell på en 90-åring som gjør kryssord og går daglig og en 90-åring som bare kan se på TV og stirre ut av vinduet. Hvilken type liv foretrekker du?

'Det er et kritisk skille mellom å leve lenger og leve sunnere og lenger, 'sier Jill Carnahan, MD, en Colorado-basert funksjonell medisinekspert. 'Hva betyr lang levetid? Det handler om optimal aldring, der hjernen, kroppen, sinnet og ånden din fungerer på sitt beste, langt inn i dine senere år. ' Så du har ikke bare en høy mengde av livet, men en høy kvalitet av livet.

Den gode nyheten: Sunn aldring handler mindre om genetikk og mer om livsstilen din . Og det er aldri for sent å gjøre endringer som vil ha langvarig innvirkning. Forskning utført av Dan Buettner, National Geographic stipendiat og forfatter av De blå sonene og The Blue Zones Kitchen , så på bestemte områder i verden med det høyeste antallet hundreårsmenn - mennesker som bodde langt inn i 100-årene, uten sykdom, funksjonshemning og demens. Buettner kalte disse fem regionene ' Blå soner ':

vokser håret raskere hvis du klipper det

• Sardinia, Italia
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, California.
• Ikaria, Hellas
• Nicoya-halvøya, Costa Rica

'Når vi studerte folket i disse regionene, fant vi effektivt fellesnevnere som er nøklene til lang levetid,' sier Buettner. 'Hvis du kan sette opp livet ditt slik at du flytte mer , spise mindre, sosialisere mer og leve ut formålet ditt, du kan få de mest gode årene ut av kropp og sinn. ' Han legger til det å lage disse livsstilsendringene vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men vil også hjelpe deg å unngå hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og demens. Høres bra ut, ikke sant? Les videre for hva du kan gjøre for å leve et langt, sunt liv.

I SLEKT: Hva det betyr å eldes sted - og hvordan du kan få det til å fungere for deg

Relaterte ting

1 Beveg deg naturlig og oftere

Mens vår kultur har en tendens til å verdsette trening (og med god grunn), har forskning funnet at verdens lengstlevende mennesker ikke treffer treningsstudioet, men i stedet lever i miljøer der de naturlig dyttes inn i daglig, jevn bevegelse .

'De pleier å gå til skolen eller jobben, ha hager ute og rengjør sine egne hjem , uten alle de mekaniske bekvemmelighetene vi pleier å stole på, forklarer Buettner. 'Vi fant ut at hundreårsmenn får en slags bevegelse hvert 20. minutt.'

Gjøre aktivitetsdel av ditt daglige liv , uten å tenke for mye på det. ' Ta turer , Fortsett turer , kom deg ut i naturen, arbeid i hagen din, 'foreslår Dr. Carnahan. 'Du kan til og med gjøre noen styrkeøvelser i løpet av dagen, som knebrekk når du går hunden din eller kalven hever mens du pusser tennene, som alle vil opprettholde muskelmasse, noe som er viktig når vi blir eldre. '

I SLEKT: Hvordan du kan forbedre balansen din for livslang helse

to Spis et helt, plantebasert kosthold

Du har kanskje allerede hørt om kroppen og hjerne fordeler av å følge en Middelhavs diett -Ikke overraskende, det ligner på hvordan Blue Zones-kulturene spiser også. 'De som spiser en hel mat, plantebasert diett, full av korn , knoller, nøtter , og uten meieriprodukter, har en tendens til å ha seks år ekstra forventet levealder enn de som spiser et standard amerikansk kosthold, sier Buettner.

hvordan lage en mason jar salat

En av de viktigste hjørnesteinene i et levetidskosthold: Bønner som fava, svart, soya og linser. 'Jeg tenker på dem som den ultimate supermat: en langsom mat full av fiber og protein , som holder din immunforsvar finjustert, sier Buettner. Han legger til at en bønne og korn sammen, som en linser og bygggryte, er et helt protein, med alle aminosyrene i et stykke kjøtt.

I SLEKT: De 30 mest sunne maten å spise: En sunn matliste

3 Finn måter å skifte ned

Enten du bor på en landlig øy i Hellas eller i en travel by i USA, kan vi ikke unnslippe daglige påkjenninger, som dessverre fører til kronisk betennelse og sykdom. (Ja, det er en skikkelig bummer.) Det er likevel måter å bekjempe byrdene så godt du kan. 'Verdens eldste levende mennesker har rutiner for å kaste stress, enten det er å ha en happy hour eller å ta en lur,' sier Buettner. 'Faktisk fant forskningen vår det tar lur senker hjertesykdommer med omtrent en tredjedel. '

Selvfølgelig, når du jobber heltid, er det vanskelig å døse litt. Derfor anbefaler Dr. Carnahan daglig meditasjon , som kan gjøres gjennom en guidet meditasjonsapp, og tar Epsom saltbad , som hjelper deg å slappe av, samt hjelpe til med å avgifte kroppen.

4 Slutt å spise * Før * Du er smertelig full

Glem kjepphest dietter og vekttap gimmicks: Hvis du vil være sunn, slutte å spise når du er omtrent 80 prosent mett. Dette er ikke bare for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn, balansert vekt, det vil også hjelpe og optimalisere fordøyelsen, en nøkkelaktør for å holde kroppen din i toppform. 'Den mest intuitive måten å spise er å spiser en stor frokost , en middels lunsj og en mindre middag, og å spise alle kaloriene dine i et 10-timers vindu uten å snakke imellom, sier Buettner.

I SLEKT: Intuitiv mat er en lykkeligere og sunnere måte å spise på. Slik begynner du

5 Bli tilkoblet

Enten du skal til et sted for tilbedelse hver søndag, være frivillig i en lokal organisasjon eller delta i en interessebasert klubb, kan du ha et fellesskapsbasert nettverk som du regelmessig kobler deg til, kan legge alt fra fire til 14 år til livet . 'Religiøse mennesker, uansett trossamfunn, har en tendens til å leve lenger enn ikke-religiøse mennesker, sannsynligvis fordi de må møte opp uke etter uke, og oppfordres naturlig til å koble av og slå seg ned de par timene på et sted der det er innebygd nettverk, forklarer Buettner. Hvis en religiøs institusjon ikke er noe for deg, foreslår Dr. Carnahan å benytte anledningen til sosial tilknytning, enten det er en ukentlig yogapraksis, en månedlig bokklubb eller bare en vennelunsj hver fredag.

vil aksjemarkedet gå ned igjen

I SLEKT: Hvordan finne ditt e-fellesskap (og få meningsfulle forbindelser) i tider med isolasjon

Når vi snakker om venner, er det også gunstig å ha den rette sosiale sirkelen. 'Studier har funnet at fedme, røyking og til og med ensomhet er smittsom, men det er lykke også,' sier Buettner. 'Hvis du er omgitt av mennesker som har en sunn livsstil, vil du være i stand til å opprettholde de samme vanene selv.'

De med tette familier har også en tendens til å leve flere år lenger, med eldre foreldre og besteforeldre i nærheten, en engasjert livspartner og et fokus på familielivet. Det er en gjensidig effekt, der voksne tar vare på sine aldrende foreldre, besteforeldre tar vare på barna - i hovedsak blir alle i familieenheten støttet og elsket.

6 Ta det glass vin

Flere studier har funnet ut at de som drikker ett til to glass alkohol om dagen redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 25 til 40 prosent. 'Å ta en drink senker kortisolnivået og bidrar til å lette stresset på dagen,' forklarer Buettner. «I nesten alle de blå sonene drakk de alkohol moderat og regelmessig , ofte med venner, slik at de også har det sosiale. ' (Moderat, selvfølgelig, det operative ordet).

I SLEKT: De 3 sunneste typene vin, ifølge registrerte dietister

7 Lev med formål

Okinawanerne kaller det ' Ikigai 'og nikoyanerne kaller det' livsplan , 'som ifølge Buettner oversettes til' hvorfor jeg våkner om morgenen. ' Som han sier, 'Det handler om å vite hva din rolle er i familien din, i samfunnet ditt, i jobben din, og føle deg oppfylt i det. Å kjenne din følelse av hensikt kan gi syv år til din forventede levealder. ' Selv om det er lettere sagt enn gjort, kan det å gjøre takknemlighet og perspektiv, samt å sørge for at du bruker en del av dagen på å gjøre det du liker, gjøre underverker for ditt sinn og kropp. Et godt levd liv er et verdt å forlenge.

I SLEKT: 12 naturvitenskapelige måter å føle seg bedre hver dag